Prevenire il mal di montagna durante il trekking

Jan Bakker
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06 Feb 2024 8 min di lettura
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Il mal di montagna acuto, o AMS, è un grande pericolo per la salute quando si va a fare trekking ad alta quota. È una condizione indiscriminata che può colpire chiunque, sia che tu sia Reinhold Messner o un escursionista occasionale. Età, esperienza, sesso e persino forma fisica non determinano se soffrirai di mal di montagna o meno. Su Bookatrekking.com offriamo una varietà di trekking e scalate ad alta quota. Se stai pianificando un trekking al Campo Base dell'Everest in Nepal, al Kilimangiaro in Tanzania o persino scalare i 6088 metri dell'alta Huayna Potosi in Bolivia, è essenziale che tu impari riguardo all'AMS.

In questo post del blog approfondiamo cos'è l'AMS, come prevenirlo e cosa fare quando qualcuno mostra sintomi di mal di montagna.

Che cos'è il mal di montagna?

Il mal di montagna è una condizione con una varietà di sintomi. Conosciuto anche come Mal di Montagna Acuto (AMS) o semplicemente Mal di Montagna, è l'effetto sulla salute che si manifesta quando si è esposti a quantità minori di ossigeno ad alta quota. A 1.500 m (5.000 piedi) potresti iniziare a sentire l'altitudine e dover riprendere fiato mentre fai esercizio. I sintomi del AMS solitamente iniziano a manifestarsi a 2.400 m (8.000 piedi) e oltre. Questi possono includere mal di testa, nausea, vomito, vertigini, mancanza di sonno e appetito. Se ignori i sintomi e non agisci di conseguenza, il AMS può progredire verso condizioni più gravi come l'edema polmonare da alta quota (HAPE) o addirittura l'edema cerebrale da alta quota (HACE). Sebbene HAPE e HACE possano essere mortali, ci sono modi per prevenire queste condizioni. I nostri itinerari sono progettati per consentire un adeguato acclimatamento, ma non possono escludere il AMS. Nel prossimo capitolo esamineremo i sintomi e Jan condividerà la sua esperienza con i sintomi del mal di montagna.

Sintomi del mal di montagna

Il mal di montagna sembra una terribile sbornia. Di solito sperimento i sintomi più lievi dell'AMS durante le mie avventure ad alta quota. Al di sotto dei 3000 metri non sento nulla, ma al di sopra di quella quota inizio a percepire che il mio corpo sta rispondendo alla mancanza di ossigeno nell'aria. Prima di tutto, noto che il mio battito cardiaco aumenta. Ha bisogno di pompare più sangue per trasportare l'ossigeno a tutte le parti del corpo. Al giorno d'oggi, scalare regolarmente vette nell'Africa orientale che superano i 4000 metri. I rifugi si trovano tipicamente intorno ai 3500 metri. È qui che sicuramente sperimento sintomi come un leggero mal di testa e una mancanza di sonno. Nei trekking che faccio in Asia centrale e sull'Himalaya è un po' diverso. Spesso si trascorrono più notti sopra i 4000 metri e occasionalmente il salto nel guadagno di altitudine è troppo grande. Il mal di testa è più forte, perdo l'appetito e tossisco molto di più, soprattutto quando l'aria è secca. Fortunatamente non ho mai dovuto vomitare a causa del mal di montagna. Questi sintomi sono ancora abbastanza lievi, ma ci si avvicina al punto in cui inizia a diventare serio. Di seguito puoi trovare un elenco dei sintomi dell'AMS.

Mal di testa: L'AMS è spesso accompagnato da un forte mal di testa, che di solito è pulsante e peggiora con il movimento.

Nausea: Molte persone con AMS si sentono nauseate, il che può portare al vomito nei casi gravi.

Vertigini: L'AMS può causare una sensazione di vertigini, che può essere accompagnata da senso di leggerezza o svenimento.

Affaticamento: L'AMS può causare una sensazione di stanchezza o esaurimento, che può rendere difficile svolgere anche compiti semplici.

Respiro corto: L'AMS può causare una sensazione di respiro corto, che può essere accompagnata da oppressione toracica o tosse.

Gonfiore di mani, piedi e viso: Alcune persone sperimentano il gonfiore delle estremità e del viso.

Se si sperimenta una combinazione di questi sintomi e li si ignora, si può sviluppare HAPE e HACE. Di seguito un po' di più su cosa sono queste condizioni.

Sintomi del mal di montagna
Sintomi del mal di montagna

Cosa sono HAPE e HACE, e quando dovresti agire per evitarli?

Il mal di montagna grave può svilupparsi nelle seguenti condizioni, che sono potenzialmente letali. Queste sono:

Edema Polmonare da Alta Quota (HAPE)

L'HAPE è una condizione in cui si accumula liquido nei polmoni, rendendo difficile la respirazione. I sintomi possono includere mancanza di respiro, tosse persistente, oppressione toracica, saliva rosata e aumento del battito cardiaco. Può essere una condizione pericolosa per la vita e richiede una discesa immediata a quote più basse e, nei casi gravi, un trattamento medico.

Edema Cerebrale da Alta Quota (HACE)

L'HACE è una condizione più grave in cui si accumula liquido nel cervello. I sintomi possono includere forti mal di testa, confusione, perdita di coordinazione e alterazione dello stato mentale. Anche l'HACE è un'emergenza medica e richiede una discesa immediata e attenzione medica.

È importante che vi prendiate cura l'uno dell'altro, specialmente ad altitudini elevate. Le persone che stanno sviluppando HACE o HAPE spesso negano che ci sia qualcosa che non va, spinte dall'ambizione di completare un percorso di trekking o di raggiungere una vetta. È bene fare una chiacchierata con il tuo compagno di trekking per vedere se sta bene. Quali sintomi avverte la persona? I nostri team nei trekking ad alta quota sono addestrati a riconoscere l'AMS e portano sempre un saturimetro, che indica la salute di una persona in altitudine. Nel prossimo capitolo parleremo di come prevenire l'AMS e cosa fare quando si viene diagnosticati con AMS grave / sviluppo di HACE e HAPE.

Cosa sono HAPE e HACE, e quando dovresti agire per evitarli?
Cosa sono HAPE e HACE, e quando dovresti agire per evitarli?

10 Modi Per Ridurre Il Rischio di AMS

1. Ascesa Graduale

Uno dei modi più efficaci per prevenire l'AMS è salire gradualmente. Quando si viaggia ad alta quota, cercare di prendersi diversi giorni per acclimatarsi prima di salire ulteriormente. Questo permette al corpo di adattarsi ai livelli ridotti di ossigeno. Tutti i nostri trekking in luoghi come Nepal, Pakistan e Africa tengono conto di un'adeguata acclimatazione.

2. Mantenere l'Idratazione

La disidratazione può aumentare il rischio di AMS, quindi bere molti liquidi. Evitare un consumo eccessivo di alcol e caffeina, in quanto possono contribuire alla disidratazione.

3. Dieta

Consumare una dieta bilanciata con un adeguato apporto di carboidrati ed evitare pasti pesanti e grassi. I carboidrati aiutano il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente ad alta quota.

4. Medicazione

Alcune persone potrebbero considerare di assumere farmaci, come l'acetazolamide (Diamox), per aiutare a prevenire l'AMS. Consultarsi con un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi medicinale e essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali.

5. Riposo

Assicurarsi di dormire a sufficienza e di riposare durante l'ascesa. La stanchezza può aumentare il rischio di AMS.

6. Utilizzare un Sistema di Compagni

Guardatevi a vicenda. Quando si scala in gruppo, è una buona idea fare coppia con uno dei membri del team. In questo modo qualcuno può controllare il tuo stato di salute e viceversa.

7. Scendere se i Sintomi Persistono

Se si avvertono sintomi di AMS, come mal di testa, nausea, vertigini o difficoltà respiratorie, è fondamentale scendere a una quota inferiore. I sintomi non dovrebbero essere ignorati o sottovalutati.

8. Imparare i Segnali

Educare se stessi e i propri compagni di viaggio sui segni e i sintomi dell'AMS, e essere vigili nel monitorare le condizioni gli uni degli altri.

9. Pianificare Giorni di Acclimatazione

Quando si fa trekking o alpinismo ad alta quota, pianificare giorni di riposo per permettere al corpo di acclimatarsi. Questo può comportare salire a quote più elevate durante il giorno e scendere per dormire a quote più basse.

10. Mantenere la Consapevolezza dell'Altitudine

Prestare attenzione all'altitudine in cui ci si trova e al ritmo di ascesa. Le ascese rapide aumentano significativamente il rischio di AMS.

Una parola finale sul mal di montagna

Quando sei in viaggio verso l'Everest, il mal di montagna è una considerazione seria. La maggior parte delle persone sperimenta una forma di mal di montagna quando si cammina ad alta quota. Affrontarlo è una questione di ascoltare il proprio corpo, essere onesti con se stessi e con gli altri sul proprio stato e accettare il fatto che potrebbe essere necessario modificare i propri piani a causa di ciò. Quando il tuo obiettivo è raggiungere quella vetta o completare il famoso trekking che hai sempre sognato, sarà lì l'anno prossimo e quello successivo. L'AMS è reale e sacrificare la tua salute o persino la tua vita non vale nessuna montagna.

*Le informazioni fornite sono una raccolta di suggerimenti e trucchi raccolti da varie fonti. In nessun caso sono intese a sostituire il consiglio di professionisti medici.

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