Forebygg høydesyke under fotturer

Høydesyke er en tilstand med en rekke symptomer. Også kjent som Akutt Fjellsyke (AMS) eller bare Fjellsyke, er det helseeffekten som slår inn når man eksponeres for lavere mengder oksygen i høyden. På 1 500 m (5 000 ft) kan du begynne å føle høyden og må trekke pusten mens du trener. Symptomer på AMS begynner vanligvis å vise seg på 2 400 m (8 000 ft) og høyere. Disse inkluderer hodepine, kvalme, oppkast, svimmelhet, mangel på søvn og appetitt. Hvis du ignorerer symptomene og unnlater å gjøre noe med dem, kan AMS utvikle seg til mer alvorlige tilstander som Høyde Lungeødem (HAPE) eller til og med Høyde Hjerneødem (HACE). Selv om HAPE og HACE kan være dødelige, finnes det måter å forhindre disse tilstandene på. Våre reiseruter er designet for å tillate tilstrekkelig akklimatisering, men det kan ikke utelukke AMS. I neste kapittel skal vi gå gjennom symptomene, og Jan deler sine erfaringer med symptomene på høydesyke.

Høydesyke føles som en forferdelig bakrus. Jeg opplever vanligvis de mildere symptomene på AMS på mine høydeturer. Under 3000 meter føler jeg ingenting, men rundt over det begynner jeg å merke at kroppen min reagerer på mangelen på oksygen i luften. Først merker jeg at hjertefrekvensen øker. Det må pumpe rundt mer blod for å transportere oksygen til alle kroppsdeler. I disse dager klatrer jeg regelmessig topper i Øst-Afrika som er over 4000 meter. Hyttene ligger vanligvis rundt 3500 meter. Det er her jeg definitivt opplever symptomer som en lett hodepine og mangel på søvn. På vandringene jeg gjør i Sentral-Asia og Himalaya er det litt annerledes. Ofte tilbringes flere netter over 4000 meter, og av og til er hoppet i høydeøkning for stort. Hodepinen er mer alvorlig, jeg mister appetitten og hoster mye mer, spesielt når luften er tørr. Heldigvis har jeg aldri måttet kaste opp på grunn av høydesyke. Disse symptomene er fortsatt milde nok, men du kommer nærmere punktet hvor det begynner å bli alvorlig. Nedenfor finner du en liste over AMS-symptomer.

Hodepine: AMS er ofte ledsaget av en alvorlig hodepine, som vanligvis dunker og føles verre med bevegelse.

Kvalme: Mange med AMS føler seg kvalme, noe som kan føre til oppkast i alvorlige tilfeller.

Svimmelhet: AMS kan forårsake en følelse av svimmelhet, som kan være ledsaget av letthet eller en følelse av å besvime.

Tretthet: AMS kan forårsake en følelse av tretthet eller utmattelse, som kan gjøre det vanskelig å utføre selv enkle oppgaver.

Åndenød: AMS kan forårsake en følelse av åndenød, som kan være ledsaget av brysttetthet eller hoste.

Hevelse i hender, føtter og ansikt: Noen mennesker opplever hevelse i ekstremiteter og ansikt.

Hvis du opplever en kombinasjon av disse symptomene og ignorerer dem, kan du utvikle HAPE og HACE. Nedenfor litt mer om hva disse tilstandene er

.

Alvorlig høydesyke kan utvikle seg under følgende forhold, som potensielt er livstruende. Disse er:

Høydelungeødem (HAPE)

HAPE er en tilstand der væske akkumuleres i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Symptomer kan inkludere kortpustethet, vedvarende hoste, brysttetthet, rosa-aktig spytt og økt hjertefrekvens. Det kan være en livstruende tilstand og krever umiddelbar nedstigning til lavere høyder og, i alvorlige tilfeller, medisinsk behandling.

Høydehjerneødem (HACE)

HACE er en mer alvorlig tilstand der væske akkumuleres i hjernen. Symptomer kan inkludere alvorlig hodepine, forvirring, tap av koordinasjon og endret mental status. HACE er også en medisinsk nødsituasjon og krever umiddelbar nedstigning og medisinsk oppmerksomhet.

Det er viktig at dere passer på hverandre, spesielt i høyere høyder. Personer som utvikler HACE eller HAPE nekter ofte for at noe er galt med dem, drevet av ambisjonen om å fullføre en trekkingrute eller nå en topp. Det er lurt å ta en prat med din trekkingpartner for å se om de har det bra. Hvilke symptomer opplever personen? Våre team på høydeturer er trent til å gjenkjenne AMS og har alltid med seg en blodmetningsmonitor, som indikerer noens helse på høyden. I neste kapittel vil vi snakke om hvordan man kan forebygge AMS og hva man skal gjøre når man er diagnostisert med alvorlig AMS / utvikler HACE og HAPE.

1. Gradvis oppstigning

En av de mest effektive måtene å forhindre AMS på er å stige gradvis. Når du reiser til store høyder, prøv å ta flere dager for å akklimatisere før du går høyere. Dette lar kroppen din tilpasse seg de reduserte oksygennivåene. Alle våre turer på steder som Nepal, Pakistan og Afrika tar hensyn til tilstrekkelig akklimatisering.

2. Hold deg hydrert

Dehydrering kan øke risikoen for AMS, så drikk mye væske. Unngå overdreven alkohol- og kaffeforbruk, da de kan bidra til dehydrering.

3. Kosthold

Spis et balansert kosthold med tilstrekkelige karbohydrater og unngå tunge, fete måltider. Karbohydrater kan hjelpe kroppen din å utnytte oksygen mer effektivt på store høyder.

4. Medisiner

Noen individer kan vurdere å ta medisiner, som acetazolamid (Diamox), for å hjelpe til med å forhindre AMS. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker noen medisiner, og vær oppmerksom på potensielle bivirkninger.

5. Hvile

Sørg for at du får nok søvn og hvile under oppstigningen. Tretthet kan øke risikoen for AMS.

6. Bruk et buddiesystem

7. Gå ned hvis symptomene vedvarer

Hvis du opplever symptomer på AMS, som hodepine, kvalme, svimmelhet eller pustevansker, er det avgjørende å gå ned til en lavere høyde. Symptomer bør ikke ignoreres eller avfeies.

8. Lær tegnene

Utdann deg selv og dine reisekamerater om tegn og symptomer på AMS, og vær årvåken i å overvåke hverandres tilstand.

9. Planlegg for akklimatiseringsdager

Når du går på tur eller fjellklatrer på store høyder, planlegg hviledager for å la kroppen din akklimatisere seg. Dette kan innebære å stige til høyere høyder i løpet av dagen og gå ned for å sove på lavere høyder.

10. Oppretthold høydebevissthet

Vær oppmerksom på høyden du er på og stigningshastigheten. Rask oppstigning øker betydelig risikoen for AMS.

Når du er på vei til Everest, er høydesyke en alvorlig vurdering. De fleste mennesker opplever en form for høydesyke når de går på tur i stor høyde. Å håndtere det er et spørsmål om å lytte til kroppen din, være ærlig med deg selv og andre om hvilken tilstand du er i, og akseptere at du kanskje må endre planene dine på grunn av dette. Når målet ditt er å nå den toppen eller fullføre den berømte turen du alltid har drømt om, vil den være der neste år og året etter. AMS er ekte, og det å ofre helsen din eller til og med livet ditt er ikke verdt noen fjell.

*Informasjonen som gis er en samling av tips og triks samlet fra ulike kilder. Den er under ingen omstendigheter ment å erstatte råd fra medisinske fagfolk.