Forebygg høydesyke under fotturer

Høydesyke er en tilstand med en rekke symptomer. Også kjent som Akutt Høydesyke (AMS) eller enkelt og greit Fjellsyke, er det en helseeffekt som oppstår når man blir utsatt for lavere mengder oksygen i høyden. På 1 500 m (5 000 ft) kan du begynne å føle høyden og må trekke pusten mens du trener. Symptomene på AMS begynner vanligvis å vise seg på 2 400 m (8 000 ft) og høyere. Disse kan inkludere hodepine, kvalme, oppkast, svimmelhet, mangel på søvn og appetitt. Hvis du ignorerer symptomene og ikke handler på dem, kan AMS utvikle seg til mer alvorlige tilstander som Høydelungeødem (HAPE) eller til og med Høydehjerneødem (HACE). Selv om HAPE og HACE kan være dødelige, finnes det måter å forebygge disse tilstandene på. Våre reiseruter er utformet for å tillate tilstrekkelig akklimatisering, men kan ikke utelukke AMS. I neste kapittel vil vi gå gjennom symptomene, og Jan deler sine erfaringer med symptomene på høydesyke.

Høydesyke føles som en forferdelig bakrus. Jeg opplever vanligvis de mildere symptomene på AMS på mine høydeturer. Under 3000 meter føler jeg ingenting, men over det begynner jeg å merke at kroppen min reagerer på mangelen på oksygen i luften. Først merker jeg at hjerterytmen min øker. Den må pumpe rundt mer blod for å transportere oksygen til alle kroppsdeler. I disse dager klatrer jeg jevnlig topper i Øst-Afrika som er over 4000 meter. Hyttene er vanligvis plassert rundt 3500 meter. Det er her jeg definitivt opplever symptomer som lett hodepine og mangel på søvn. På turene jeg gjør i Sentral-Asia og Himalaya er det litt annerledes. Ofte tilbringes flere netter over 4000 meter, og av og til er hoppet i høydeøkning for stort. Hodepinen er mer alvorlig, jeg mister appetitten og hoster mye mer, spesielt når luften er tørr. Heldigvis har jeg aldri måttet kaste opp på grunn av høydesyke. Disse symptomene er fortsatt milde nok, men du kommer nærmere punktet der det begynner å bli alvorlig. Nedenfor finner du en liste over AMS-symptomer.

Hodepine: AMS er ofte ledsaget av en alvorlig hodepine, som vanligvis pulserer og føles verre ved bevegelse.

Kvalme: Mange mennesker med AMS føler seg kvalme, noe som kan føre til oppkast i alvorlige tilfeller.

Svimmelhet: AMS kan forårsake en følelse av svimmelhet, som kan ledsages av letthet eller en følelse av å besvime.

Tretthet: AMS kan forårsake en følelse av tretthet eller utmattelse, som kan gjøre det vanskelig å utføre selv enkle oppgaver.

Kortpustethet: AMS kan forårsake en følelse av kortpustethet, som kan ledsages av bryststramhet eller hoste.

Hevelse i hender, føtter og ansikt: Noen mennesker opplever hevelse i ekstremiteter og ansikt.

Hvis du opplever en kombinasjon av disse symptomene og ignorerer dem, kan du utvikle HAPE og HACE. Nedenfor litt mer om hva disse tilstandene er.

.

Alvorlig høydesyke kan utvikle seg under følgende forhold, som er potensielt livstruende. Disse er:

Høydeindusert lungeødem (HAPE)

HAPE er en tilstand der væske samler seg i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Symptomer kan inkludere kortpustethet, vedvarende hoste, trykk i brystet, rosaaktig spytt og økt hjertefrekvens. Det kan være en livstruende tilstand som krever umiddelbar nedstigning til lavere høyder og, i alvorlige tilfeller, medisinsk behandling.

Høydeindusert hjerneødem (HACE)

HACE er en mer alvorlig tilstand der væske samler seg i hjernen. Symptomer kan inkludere kraftig hodepine, forvirring, tap av koordinasjon og endret mental tilstand. HACE er også en medisinsk nødsituasjon som krever umiddelbar nedstigning og medisinsk oppmerksomhet.

Det er viktig at dere passer på hverandre, spesielt i høyere høyder. Personer som utvikler HACE eller HAPE benekter ofte at noe er galt med dem, drevet av ambisjonen om å fullføre en trekkingsrute eller nå en topp. Det er bra å ta en prat med din trekkingpartner for å se om de har det bra. Hvilke symptomer opplever personen? Våre team på høydetrekk er trent til å gjenkjenne AMS og bærer alltid med seg en metningsmonitor for blod, som indikerer noens helse i høyden. I neste kapittel skal vi snakke om hvordan man kan forhindre AMS og hva man skal gjøre når man diagnostiseres med alvorlig AMS / utvikler HACE og HAPE.

1. Gradvis Oppstigning

En av de mest effektive måtene å forhindre AMS på, er å stige gradvis. Når du reiser til store høyder, prøv å bruke flere dager på å akklimatisere deg før du går høyere. Dette lar kroppen din tilpasse seg det reduserte oksygennivået. Alle våre turer til steder som Nepal, Pakistan og Afrika tar tilstrekkelig akklimatisering i betraktning.

2. Hold deg Hydrert

Dehydrering kan øke risikoen for AMS, så drikk mye væske. Unngå overdreven alkohol- og koffeininntak, da de kan bidra til dehydrering.

3. Kosthold

Innta et balansert kosthold med tilstrekkelige karbohydrater og unngå tunge, fete måltider. Karbohydrater hjelper kroppen din å utnytte oksygen mer effektivt på store høyder.

4. Medisinering

Noen individer kan vurdere å ta medisiner, som acetazolamid (Diamox), for å hjelpe til med å forhindre AMS. Konsulter med en helsepersonell før du bruker noen medisiner, og vær oppmerksom på potensielle bivirkninger.

5. Hvile

Sørg for at du får nok søvn og hvile under oppstigningen. Tretthet kan øke risikoen for AMS.

6. Bruk et Buddy System

7. Gå Ned hvis Symptomer Vedvarer

Hvis du opplever symptomer på AMS, som hodepine, kvalme, svimmelhet eller pustevansker, er det avgjørende å gå ned til en lavere høyde. Symptomer bør ikke ignoreres eller avfeies.

8. Lær Tegnene

Informér deg selv og dine reisefølge om tegn og symptomer på AMS, og vær årvåken i å overvåke hverandres tilstand.

9. Planlegg for Akklimatiseringsdager

Når du er på fottur eller fjellklatring i store høyder, planlegg for hviledager for å la kroppen din akklimatisere seg. Dette kan innebære å stige til høyere høyder på dagtid og gå ned for å sove på lavere høyder.

10. Oppretthold Høydebevissthet

Vær oppmerksom på høyden du er på og stigehastigheten. Rask oppstigning øker risikoen for AMS betydelig.

Når du er på vei til Everest, er høydesyke en alvorlig vurdering. De fleste mennesker opplever en form for høydesyke når de går på tur i stor høyde. Å håndtere det er et spørsmål om å lytte til kroppen din, være ærlig med deg selv og andre om hvilken tilstand du er i, og akseptere at du kanskje må endre planene dine på grunn av dette. Når målet ditt er å nå den toppen eller fullføre den berømte turen du alltid har drømt om, vil den være der neste år og året etter. AMS er ekte, og det å ofre helsen din eller til og med livet ditt er ikke verdt noen fjell.

*Informasjonen som gis er en samling av tips og triks samlet fra ulike kilder. Den er under ingen omstendigheter ment å erstatte råd fra medisinske fagfolk.