Hvordan trene og forberede seg til din hytte-til-hytte-tur

Hvis du vil nyte fotturen din i stedet for bare å overleve den, begynn å bygge opp utholdenheten din godt før du drar til fjellene. Kondisjonstrening som løping, sykling eller svømming gjør at hjertet og lungene dine fungerer mer effektivt, og det lønner seg når du klatrer mot en hytte høyt i Alpene. Sikt på tre til fire økter i uken. De trenger ikke være lange, men de bør være konsistente. Målet er å kunne bevege seg i timevis uten å føle seg utmattet, ikke å sette en personlig rekord.

Tenk på kravene til ruten din. En fler-dagers hytte-til-hytte-tur betyr lange dager etter hverandre, så tren kroppen din til å håndtere vedvarende innsats. Øk gradvis tiden du bruker på treningsøktene dine og bland inn bakker eller trappetrening for å etterligne terrenget. Jo bedre form du er i, desto mer kan du fokusere på utsikten og opplevelsen i stedet for brenningen i beina.

Den beste måten å forberede seg på en fottur er å trene under forhold som er så nærme som mulig det virkelige. Det betyr å komme seg ut i variert terreng, bære en fylt ryggsekk og gå i flere timer om gangen. Hvis du skal på en hytte-til-hytte-tur i Frankrike eller en hytte-til-hytte-tur i Sveits, prøv å finne lokale stier som lar deg klatre og gå nedover jevnt, akkurat som du vil på turen. Hvis du bor i et lavtliggende land som Nederland, simuler utfordringen ved å minst matche — eller til og med overstige — de daglige distansene du vil dekke i fjellene. Let etter lokale bakker du kan finne, eller bruk en trappeoppgang eller en trappemaskin på treningssenteret for å etterligne høydestigning.

Planlegg minst en eller to helger hvor du går med alt utstyret du vil ta med på turen. Dette er når du finner ut om støvlene dine gir gnagsår etter noen timer eller om sekken din trenger justering. Det er også en god måte å lære hvordan kroppen din håndterer flere lange dager på rad. Trening som dette bygger ikke bare musklene og utholdenheten din, men også selvtilliten din for stien fremover.

Utstyret ditt skal føles som om det tilhører deg, ikke som om du lånte det den morgenen. Støvler må kjenne føttene dine, sekken må sitte riktig på ryggen, og klærne dine skal fungere sammen uten at du tenker på det. Hvis du skal på en hytte-til-hytte tur i Østerrike eller en hytte-til-hytte tur i Slovenia, vil du bruke timer på å klatre, gå ned og bevege deg gjennom alle slags værforhold. Dette er ikke stedet å finne ut at stroppene gnager eller at regnjakken din ikke er vanntett.

Ta deg tid til å få alt justert riktig. Juster stroppene, test lommene, finn ut hvor du oppbevarer snacksen din, slik at du ikke må pakke ut halve sekken for en håndfull nøtter. Små endringer nå kan spare deg for mye frustrasjon senere. Når utstyret ditt føles riktig, slutter du å legge merke til det, og det er akkurat slik det skal være.

Sterke ben vil få deg opp bakken, men styrke alene er ikke nok. Du trenger også stabilitet og evnen til å bevege deg fritt. Knebøy, utfall og step-ups bygger opp kraften du vil bruke på hver stigning, mens kjernetrening som planker og sideplanker hjelper deg med å holde balansen med en lastet ryggsekk. Mobilitetsarbeid — stretching, yoga, eller bare å ta deg tid til å bevege leddene gjennom et fullt bevegelsesområde — hindrer kroppen din fra å stramme seg etter lange dager.

Du trenger ikke et treningsstudio fullt av utstyr. En solid benk, et sett med trapper, eller en bakke i nærheten av hjemmet kan være alt du trenger for benstyrke. Ti minutter med stretching om kvelden kan få neste dags tur til å føles helt annerledes. Målet er ikke å bygge muskler, men å sørge for at musklene, leddene og balansen din er klare for den variasjonen av bevegelser som en hytte-til-hytte-tur vil kaste på deg. Hvis du har lite tid, er vår 4-ukers treningsplan for hytte-til-hytte-vandring en flott måte å dekke det essensielle og ankomme stistart klar til å gå. Ansvarsfraskrivelse: Vi er ingen personlige trenere. Vi bare elsker fjell.

Trening er det som gjør deg sterkere, men restitusjon er det som lar den styrken feste seg. Hviledager er ikke bortkastede dager. De gir bena, lungene og hodet en sjanse til å nullstille seg, slik at du kan trene igjen uten å grave deg ned i et hull. Strekk ut etter hver treningsøkt, få nok søvn, og spis riktig. En god fottur er ikke bare bygget på mil og stigninger, den er også bygget på de rolige dagene imellom.

Restitusjon betyr også å sørge for at du kan koble av når turdagen er over. Tørre sokker, et varmt lag og noe komfortabelt på føttene i hytta hjelper deg å føle deg klar for neste morgen. Hvis du ikke er sikker på hva som vil gjøre de kveldene bedre, sjekk vår hytte-til-hytte turpakkliste og få utstyret ditt i orden før du drar. Små bekvemmeligheter er ikke luksus på en flerdagers tur. De er de små tingene som holder deg gående.

Den siste uken før vandringen er ikke tiden for å presse inn en stor treningsøkt til. Slapp av, la kroppen komme seg helt, og ankom startpunktet med energi til overs. Sjekk alt utstyret ditt en siste gang, gå inn alt som fortsatt er nytt, og sørg for at sekken din er organisert. Dette er også når du ser over ruten din og blir kjent med etappene, hyttelokasjonene og de daglige distansene. Et klart hode og lette skritt på dag én vil sette tonen for hele vandringen.

Mentale forberedelser er også viktige. Se for deg stigningene, de lange nedstigningene, og øyeblikkene når du vil være sliten, men fortsatt har et stykke igjen. Å vite at disse øyeblikkene vil komme — og at du er klar for dem — gjør det lettere å komme seg gjennom. En hytte-til-hytte-tur handler like mye om tålmodighet som det gjør om kondisjon.

God trening er det beste sikkerhetsutstyret du kan ta med til fjellet. Bygg opp utholdenheten din, tren slik du vil gå, finjuster utstyret ditt, og ta vare på kroppen din mellom øktene. Når startdagen kommer, vil du ha mer enn bare styrken til å komme deg fra hytte til hytte. Du vil ha selvtilliten til å ta deg tid, nyte utsikten, og vite at du har forberedt deg for hva enn stien måtte by på. Det er forskjellen mellom bare å fullføre og virkelig oppleve vandringen din.