Jak trenować i przygotować się do wędrówki od chaty do chaty

Jeśli chcesz cieszyć się swoją wędrówką, a nie tylko ją przetrwać, zacznij budować swoją wytrzymałość na długo przed wyruszeniem w góry. Trening cardio, taki jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, sprawia, że serce i płuca pracują wydajniej, co przynosi korzyści, gdy wspinasz się w kierunku schroniska wysoko w Alpach. Staraj się trenować trzy do czterech razy w tygodniu. Nie muszą to być długie sesje, ale powinny być regularne. Celem jest poruszanie się przez wiele godzin bez uczucia wyczerpania, a nie ustanawianie osobistych rekordów.

Przemyśl wymagania swojej trasy. Wielodniowa wędrówka od schroniska do schroniska oznacza długie dni jeden po drugim, więc trenuj swoje ciało, aby radziło sobie z ciągłym wysiłkiem. Stopniowo zwiększaj czas poświęcony na treningi i dodawaj podbiegi lub wspinaczki po schodach, aby naśladować teren. Im lepsza jest twoja forma, tym bardziej możesz skupić się na widokach i doświadczeniu, zamiast na paleniu w nogach.

Najlepszym sposobem na przygotowanie się do wędrówki jest trening w warunkach jak najbardziej zbliżonych do rzeczywistych. Oznacza to wyjście na zewnątrz na zróżnicowany teren, noszenie załadowanego plecaka i chodzenie przez kilka godzin jednorazowo. Jeśli wybierasz się na wędrówkę od schroniska do schroniska we Francji lub wędrówkę od schroniska do schroniska w Szwajcarii, postaraj się znaleźć lokalne szlaki, które pozwolą Ci na stałe wspinanie się i schodzenie, tak jak podczas Twojej wyprawy. Jeśli mieszkasz w nisko położonym kraju, takim jak Holandia, zasymuluj wyzwanie, przynajmniej równając — a nawet przekraczając — dzienne dystanse, które pokonasz w górach. Poszukaj jakichkolwiek lokalnych wzgórz, które możesz znaleźć, lub użyj klatki schodowej czy maszyny do ćwiczeń na schodach na siłowni, aby naśladować wzrost wysokości.

Zaplanuj co najmniej jeden lub dwa weekendy, podczas których wędrujesz ze wszystkimi rzeczami, które zabierzesz na swoją wyprawę. To wtedy dowiesz się, czy Twoje buty powodują pęcherze po kilku godzinach lub czy Twój plecak wymaga regulacji. To także dobry sposób, by dowiedzieć się, jak Twoje ciało radzi sobie z kilkoma długimi dniami z rzędu. Taki trening buduje nie tylko Twoje mięśnie i wytrzymałość, ale także pewność siebie przed szlakiem, który Cię czeka.

Twój sprzęt powinien wydawać się jakby należał do ciebie, a nie jakbyś pożyczył go tego samego ranka. Buty muszą znać twoje stopy, plecak powinien dobrze leżeć na plecach, a odzież powinna współpracować bez twojego zastanawiania się nad tym. Jeśli wybierasz się na wędrówkę od chaty do chaty w Austrii lub wędrówkę od chaty do chaty w Słowenii, spędzisz godziny wspinając się, schodząc i poruszając w różnych warunkach pogodowych. To nie jest miejsce, aby dowiedzieć się, że twoje paski obcierają lub twoja wodoodporna odzież nie jest rzeczywiście wodoodporna.

Poświęć czas, aby wszystko dopasować. Wyreguluj paski, przetestuj kieszenie, ustal, gdzie trzymasz przekąski, aby nie musieć rozpakowywać połowy torby dla garści orzechów. Małe zmiany teraz mogą oszczędzić ci wiele frustracji później. Gdy twój sprzęt jest odpowiedni, przestajesz go zauważać, a to jest dokładnie tak, jak powinno być.

Silne nogi pomogą ci wspiąć się na wzgórze, ale sama siła nie wystarczy. Potrzebujesz również stabilności i zdolności do swobodnego poruszania się. Przysiady, wykroki i wchodzenie na podwyższenie budują siłę, którą wykorzystasz przy każdym wzniesieniu, podczas gdy ćwiczenia na mięśnie core, takie jak deski i boczne deski, pomagają utrzymać równowagę z załadowanym plecakiem. Praca nad mobilnością — rozciąganie, joga lub po prostu poświęcenie czasu na pełne ruchy stawów — zapobiega sztywnieniu ciała po długich dniach.

Nie potrzebujesz siłowni pełnej sprzętu. Solidna ławka, schody lub wzgórze w pobliżu domu mogą być wszystkim, czego potrzebujesz do wzmocnienia nóg. Dziesięć minut rozciągania wieczorem może sprawić, że wędrówka następnego dnia będzie zupełnie inna. Celem nie jest przybranie masy, ale upewnienie się, że mięśnie, stawy i równowaga są gotowe na różnorodne ruchy, które rzuci ci wyzwanie podczas wędrówki od schroniska do schroniska. Jeśli masz mało czasu, nasz 4-tygodniowy plan treningowy do wędrówek od schroniska do schroniska jest świetnym sposobem na pokrycie podstaw i dotarcie do szlaku gotowym do marszu. Zastrzeżenie: Nie jesteśmy osobistymi trenerami. Po prostu kochamy góry.

Trening to coś, co czyni cię silniejszym, ale to regeneracja pozwala tej sile się utrwalić. Dni odpoczynku to nie są dni zmarnowane. Dają one twoim nogom, płucom i głowie szansę na reset, dzięki czemu możesz trenować dalej, nie wpędzając się w kłopoty. Rozciągaj się po każdym treningu, zapewnij sobie wystarczającą ilość snu i jedz odpowiednio. Dobra wędrówka to nie tylko kilometry i wspinaczki, ale także spokojne dni pomiędzy nimi.

Regeneracja oznacza również upewnienie się, że potrafisz się wyłączyć, gdy dzień wędrówki się kończy. Suche skarpety, ciepła warstwa i coś wygodnego na nogi w schronisku pomogą ci poczuć się gotowym na następny poranek. Jeśli nie jesteś pewien, co sprawi, że te wieczory będą lepsze, sprawdź naszą listę rzeczy do spakowania na wędrówki od chaty do chaty i uporządkuj swój sprzęt przed wyjazdem. Małe wygody to nie luksusy na wielodniowej wędrówce. To małe rzeczy, które pomagają ci iść dalej.

Ostatni tydzień przed twoją wędrówką to nie czas na wciśnięcie jeszcze jednej dużej sesji treningowej. Zmniejsz intensywność, pozwól ciału w pełni się zregenerować i dotrzyj na początek szlaku z zapasem energii. Sprawdź cały swój sprzęt po raz ostatni, rozchodź wszystko, co jest jeszcze nowe, i upewnij się, że twój plecak jest zorganizowany. To również czas na przegląd trasy i zapoznanie się z etapami, lokalizacjami schronisk i dziennymi dystansami. Jasny umysł i lekki krok pierwszego dnia nadadzą ton całej wędrówce.

Przygotowanie mentalne też ma znaczenie. Wyobraź sobie wspinaczki, długie zejścia i momenty, kiedy będziesz zmęczony, ale wciąż będziesz miał do pokonania pewien dystans. Wiedza o tym, że te momenty nadejdą — i że jesteś na nie gotowy — ułatwia przejście przez nie. Wędrówka od schroniska do schroniska to tyle samo kwestia cierpliwości, co kondycji fizycznej.

Dobry trening to najlepszy sprzęt bezpieczeństwa, jaki możesz zabrać w góry. Buduj swoją wytrzymałość, trenuj tak, jak będziesz wędrować, dopracuj swój sprzęt i dbaj o swoje ciało między sesjami. Kiedy nadejdzie dzień startu, będziesz miał nie tylko siłę, aby przejść od schroniska do schroniska. Będziesz miał pewność, że możesz poświęcić czas, cieszyć się widokiem i wiedzieć, że jesteś przygotowany na wszystko, co może cię spotkać na szlaku. To jest różnica między ukończeniem a prawdziwym doświadczeniem twojej wędrówki.