Já dissemos isso antes e vamos dizer novamente. Kilimanjaro é uma montanha para trekking, não uma montanha para escalada. Trekking = Caminhada, então o melhor treinamento para o Kilimanjaro é fazer caminhadas. Alguns sites dirão que você precisa fazer treinamento cruzado, andar de bicicleta, nadar, treinar com pesos ou até mesmo fazer dieta. Não. Novamente, pole pole. Apenas torne-se a melhor versão de si mesmo e comece esse processo cerca de dois meses antes. Você pode seguir um plano de treinamento rigoroso ou apenas manter as seguintes coisas em mente.
Recomendamos um mínimo de três sessões de caminhada por semana, cada uma durando pelo menos uma hora. As especificidades das suas sessões, como distância, duração e ganho de elevação, dependerão em grande parte das trilhas disponíveis na sua área. Idealmente, você deve procurar trilhas que tenham alguns quilômetros de comprimento e incluam uma seção desafiadora de subida que possa ser completada em aproximadamente uma hora. Encontrar um local conveniente para o seu treinamento permitirá que você agende sessões regulares e acompanhe facilmente o seu progresso.
Além disso, tente reservar tempo para caminhadas mais longas durante o dia, pois elas são excelentes oportunidades de treinamento. Uma caminhada sólida durante o dia normalmente dura de quatro a seis horas e envolve mudanças moderadas de elevação de cerca de 1.000 pés (305 metros), tudo enquanto carrega uma mochila de 20 lb. (9 kg). Se você se sentir preparado para o desafio, não hesite em enfrentar trilhas mais difíceis; elas proporcionarão um treinamento ainda mais benéfico para sua escalada no Kilimanjaro. Se você não tiver acesso a trilhas ao ar livre, não se preocupe. Treinar em escadas pode ser uma excelente alternativa para simular a experiência de escalada no Kilimanjaro. Você também pode usar uma máquina de escada para sessões de treinamento produtivas.
Para imitar o desafio de escalar a montanha, use sua mochila e mantenha um ritmo lento e constante. Sugerimos dedicar 1-2 horas para subir escadas ou usar a StairMaster. O que sobe, deve descer. Descer o Kilimanjaro é mais difícil do que subir o Kilimanjaro. Treine sua caminhada em descida!
Agora, você está se sentindo confiante e acha que já tem a maioria das caminhadas sob controle? Então você pode variar. Vá correr, faça exercícios de alongamento, ioga, talvez até musculação. Essencialmente, qualquer coisa que possa ajudar a melhorar sua condição física geral é um ponto positivo. Apenas certifique-se de que seu foco principal seja a caminhada.
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