Garda Trek: 3 x pěší turistika a trekking u Lago di Garda

Znáte své limity

Turistika v Garda Trek je ideálním způsobem, jak uniknout z každodenního života. Je to vytrvalostní sport spojený s nádherným zážitkem z přírody, který má pozitivní vliv na tělo i mysl — pokud je člověk v dobré kondici a má realistický obraz o svých možnostech a limitech—. Nikdy se nepřeceňujte ani nepodceňujte trasu. Nepřehánějte to! Vždy zvolte pomalejší variantu a věnujte více času svým plánům. Turistika pod časovým tlakem není zábavná a příliš rychlé tempo může být nebezpečné. Buďte rozumní!

Plánujte pečlivě

Dobré plánování je polovina práce! Turistické mapy, literatura, internet a odborné rady jsou neocenitelné při plánování trasy Garda Trek a umožňují vám určit délku, výškový rozdíl, obtížnost a podmínky túry. Při plánování skupinových výprav by měl být itinerář vždy plánován pro nejslabšího člena skupiny! Počasí v horách se může neuvěřitelně rychle změnit a déšť, vítr a chlad zvyšují rizikový faktor. Z tohoto důvodu si vždy předem zkontrolujte předpověď počasí a kontaktujte naše trekkingové odborníky, abyste se před začátkem zorientovali.

Buďte plně vybaveni

Vybavení je vším. V nejextrémnějším případě tvoří rozdíl mezi životem a smrtí, a v každém případě rozhodně tvoří rozdíl mezi zábavou a nepříjemným zážitkem. Jídlo a voda, opalovací krém a nepromokavé a teplé oblečení musí být vždy ve vašem batohu, stejně jako lékárnička a mobilní telefon s plně nabitou baterií (pro případ nouze). Nicméně, lehké balení usnadňuje pěší turistiku, takže s sebou neberte příliš mnoho zbytečné zátěže. Vaše vybavení by mělo být vždy vhodné pro terén, na kterém budete v Garda Trek pěší turistiku provozovat.

Noste vhodnou obuv

Dobré boty na chůzi chrání vaše nohy a poskytují lepší pohodlí. Boty s dobrým střihem, s neklouzavou podrážkou, voděodolné a lehké jsou nezbytností pro větší potěšení z chůze během Garda Trek. Trailové běžecké boty jsou skvělé na víkend v horách, ale na delší túry nebo technicky náročnější trasy budete potřebovat alespoň turistické boty třídy A/B. To znamená, že se doporučuje nosit vysoké horské boty, které jsou vodoodpudivé a mají extra podporu kotníků, aby se předešlo podvrtnutí.

Zůstaňte na vyznačených stezkách

Garda Trek má nekonečné množství značených turistických tras, které jsou kontrolovány a udržovány a neměly by být opouštěny. Může to být lákavé, ale není dobrý nápad zkracovat si cestu nebo volit alternativní trasy neoznačeným terénem. Zvyšuje to riziko dezorientace a je pravděpodobnější, že se ztratíte, budete mít nehody nebo spadnete v horách. Dokonce i strmé svahy zhutněného starého sněhu jsou často podceňovány a nebezpečné. Máte pochybnosti? Raději to nedělejte. Pro snadnou navigaci spolupracujeme s naším důvěryhodným partnerem Komoot, jehož interaktivní mapy, které jsou dostupné i offline, vám poskytnou potřebné digitální prostředky k tomu, abyste se dostali z bodu A do bodu B. Jako zálohu si vezměte turistického průvodce nebo papírovou mapu. Pro vaši informaci, 75 % zakopnutí se stane kvůli nepozornosti na značených cestách nebo silnicích, ne v otevřeném terénu!

Dělejte si pravidelné přestávky

Nezapomeňte, že jste na turistické dovolené. Včasné a pravidelné přestávky nejen poskytují vítaný odpočinek, ale také umožňují užít si Garda Trek. Tělo potřebuje pravidelný příjem jídla a pití, aby si udrželo výkon a koncentraci. Naše rada je, že pokud máte málo času, je lepší následovat krátký itinerář než zrychlovat ten dlouhý.

Buďte k zastižení

Pokud se vydáváte na túru sami nebo v malých skupinách, je vhodné informovat lidi doma o svých plánech, jakou trasu se chystáte podniknout a kdy plánujete návrat. I malé incidenty mohou vést k nepříjemným nouzovým situacím, proto se ujistěte, že jste k dispozici po celou dobu. Přineste si nabitý telefon, který obsahuje alespoň telefonní čísla nejbližších rodinných příslušníků, vaše ubytování po cestě a nouzová telefonní čísla fungující v rámci Garda Trek.

Respektujte přírodu

Nenechávejte za sebou odpadky, zabraňte hluku, zůstávejte na vyznačených stezkách, nerušte divokou zvěř ani pasoucí se zvířata a respektujte chráněné oblasti.

Akutní horská nemoc (AMS)

Horská nemoc, také známá jako Akutní horská nemoc (AMS), je zdravotní stav, který nastává, když je někdo vystaven nízkým hladinám kyslíku ve vyšších nadmořských výškách. AMS je vážný stav a jak název napovídá, akutní. Je třeba ho řešit okamžitě, protože může být život ohrožující. Většina lidí zažije nějaké mírné příznaky horské nemoci. Je důležité si být vědom těchto příznaků a jednat dříve, než se příznaky stanou závažnějšími. Níže rozebíráme různé formy AMS a jak můžete snížit riziko jeho vzniku.

Příznaky AMS

Je klíčové vědět, jak rozpoznat horskou nemoc. Můžete zažít následující příznaky kvůli skoku v nadmořské výšce: bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, dýchací potíže, nespavost, nevolnost a zvracení. Intenzita a závažnost těchto příznaků se může zvýšit s nadmořskou výškou a celkový pocit únavy vám vezme veškerou radost. To se může dále zhoršit do některého z těchto život ohrožujících stavů.

Vysokohorský plicní edém (HAPE): HAPE je stav, při kterém se v plicích hromadí tekutina, což ztěžuje dýchání. Příznaky mohou zahrnovat dušnost, přetrvávající kašel, tlak na hrudi a zvýšenou srdeční frekvenci. Může to být život ohrožující stav a vyžaduje okamžitý sestup do nižších nadmořských výšek a v závažných případech lékařské ošetření.

Vysokohorský mozkový edém (HACE): HACE je vážnější stav, při kterém se v mozku hromadí tekutina. Příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, zmatenost, ztrátu koordinace a změněný duševní stav. HACE je také lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitý sestup a lékařskou péči. Níže je uvedeno 7 způsobů, jak minimalizovat riziko AMS:

• 1. Postupný vzestup

  Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít AMS, je postupné stoupání. Při cestování do vysokých nadmořských výšek se snažte strávit několik dní aklimatizací, než půjdete výše. To umožňuje vašemu tělu přizpůsobit se sníženým hladinám kyslíku. Všechny naše treky v Nepálu zohledňují dostatečnou aklimatizaci.

• 2. Zůstaňte hydratovaní

  Dehydratace může zvýšit riziko AMS, proto pijte dostatek tekutin. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu, protože mohou přispívat k dehydrataci.

• 3. Strava

  Konzumujte vyváženou stravu s dostatečným množstvím sacharidů a vyhněte se těžkým, tučným jídlům. Sacharidy mohou pomoci vašemu tělu efektivněji využívat kyslík ve vysokých nadmořských výškách.

• 4. Léky

  Někteří jedinci mohou zvážit užívání léků, jako je acetazolamid (Diamox), k prevenci AMS. Před použitím jakéhokoli léku se poraďte se zdravotnickým pracovníkem a buďte si vědomi možných vedlejších účinků.

• 5. Odpočinek

  Ujistěte se, že během výstupu dostatečně spíte a odpočíváte. Únava může zvýšit riziko AMS.

• 6. Vyhněte se přetěžování

  Jděte na to pomalu a vyhněte se nadměrnému fyzickému vypětí. Naslouchejte svému tělu, a pokud pocítíte příznaky AMS, odpočívejte nebo sestupte do nižší nadmořské výšky.

• 7. Sestupte, pokud příznaky přetrvávají

  Pokud pociťujete příznaky AMS, jako je bolest hlavy, nevolnost, závratě nebo potíže s dýcháním, je nezbytné sestoupit do nižší nadmořské výšky. Příznaky by neměly být ignorovány nebo přehlíženy.

Rakousko

• Peter Habeler Runde
• Salzburger Almenweg
• Adlerweg
• Berliner Höhenweg

Švýcarsko

• Via Alpina 1
• Kesch Trek

Slovinsko

• Od chaty k chatě ve Slovinsku
• Vystupte na horu Triglav

Itálie

• Alta Via 1
• Alta Via 2
• Palaronda Trek
• Alta Via del Granito

Francie

• Walker's Haute Route
• Tour du Mont Blanc
• Tour du Mont Thabor
• GR20
• Chata k chatě v Mercantour

Španělsko

• Carros de Foc
• Porta del Cel
• GR221

Albánie

• Vrcholky Balkánské stezky

Řecko

• Stezka Menalon
• Stezka Korfu
• Výstup na Olymp

Island

• Stezka Laugavegur
• Výšlap Fimmvörðuháls