Předcházejte výškové nemoci při trekování

Výšková nemoc je stav s různými příznaky. Také známá jako Akutní horská nemoc (AMS) nebo jednoduše Horská nemoc, je to zdravotní účinek, který nastává při vystavení nižšímu množství kyslíku ve vysoké nadmořské výšce. Ve výšce 1 500 m (5 000 stop) můžete začít pociťovat nadmořskou výšku a musíte se nadechnout, když cvičíte. Příznaky AMS se obvykle začínají projevovat ve výšce 2 400 m (8 000 stop) a výše. Mezi tyto příznaky patří bolest hlavy, nevolnost, zvracení, závratě, nedostatek spánku a chuti k jídlu. Pokud příznaky ignorujete a nebudete na ně reagovat, AMS může přejít do závažnějších stavů, jako je vysokohorský plicní edém (HAPE) nebo dokonce vysokohorský mozkový edém (HACE). I když HAPE a HACE mohou být smrtelné, existují způsoby, jak těmto stavům předcházet. Naše itineráře jsou navrženy tak, aby umožňovaly dostatečnou aklimatizaci, ale nemohou vyloučit AMS. V další kapitole projdeme příznaky a Jan se podělí o své zkušenosti s příznaky výškové nemoci.

Výšková nemoc se cítí jako strašná kocovina. Obvykle zažívám mírnější příznaky AMS během mých dobrodružství ve vysokých nadmořských výškách. Pod 3000 metrů necítím nic, ale nad touto výškou začínám vnímat, že mé tělo reaguje na nedostatek kyslíku ve vzduchu. Nejprve si všimnu, že se mi zvyšuje srdeční tep. Potřebuje pumpovat více krve, aby přepravilo kyslík do všech částí těla. V současné době pravidelně šplhám na vrcholy ve východní Africe, které jsou nad 4000 metrů. Chatrče jsou obvykle umístěny kolem 3500 metrů. Zde určitě zažívám příznaky jako lehkou bolest hlavy a nedostatek spánku. Na trecích, které podnikám ve Střední Asii a Himálajích, je to trochu jiné. Často se tráví několik nocí nad 4000 metrů a občas je skok v nadmořské výšce příliš velký. Bolest hlavy je výraznější, ztrácím chuť k jídlu a více kašlu, zejména když je vzduch suchý. Naštěstí jsem nikdy nemusel zvracet kvůli výškové nemoci. Tyto příznaky jsou stále dost mírné, ale dostáváte se blíže k bodu, kdy to začíná být vážné. Níže najdete seznam příznaků AMS.

Bolest hlavy: AMS je často doprovázena silnou bolestí hlavy, která je obvykle pulzující a zhoršuje se při pohybu.

Nevolnost: Mnoho lidí s AMS se cítí nevolně, což může vést k zvracení v závažných případech.

Závratě: AMS může způsobit pocit závratí, který může být doprovázen lehkou hlavou nebo pocitem mdloby.

Únava: AMS může způsobit pocit únavy nebo vyčerpání, což může ztížit provádění i jednoduchých úkolů.

Dušnost: AMS může způsobit pocit dušnosti, který může být doprovázen tlakem na hrudi nebo kašlem.

Otok rukou, nohou a obličeje: Někteří lidé zažívají otoky končetin a obličeje.

Pokud zažíváte kombinaci těchto příznaků a ignorujete je, můžete si vyvinout HAPE a HACE. Níže je trochu více o tom, co jsou tyto stavy.

Těžká výšková nemoc se může vyvinout za následujících podmínek, které mohou být potenciálně smrtelné. Jsou to:

Výškový plicní edém (HAPE)

HAPE je stav, při kterém se v plicích hromadí tekutina, což ztěžuje dýchání. Příznaky mohou zahrnovat dušnost, přetrvávající kašel, tlak na hrudi, růžový slin a zvýšenou srdeční frekvenci. Může jít o život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitý sestup do nižších nadmořských výšek a v závažných případech lékařské ošetření.

Výškový mozkový edém (HACE)

HACE je vážnější stav, při kterém se v mozku hromadí tekutina. Příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, zmatenost, ztrátu koordinace a změněný duševní stav. HACE je také lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitý sestup a lékařskou péči.

Je důležité se o sebe navzájem starat, zvláště ve vyšších nadmořských výškách. Lidé, u kterých se rozvíjí HACE nebo HAPE, často popírají, že by s nimi bylo něco v nepořádku, poháněni ambicí dokončit trekovou trasu nebo dosáhnout vrcholu. Je dobré si popovídat se svým trekovým partnerem, aby bylo jasné, zda je v pořádku. Jaké příznaky osoba pociťuje? Naše týmy na vysokohorských trecích jsou vyškoleny k rozpoznání AMS a vždy mají s sebou monitor krevní saturace, který indikuje zdravotní stav člověka ve výšce. V další kapitole si povíme, jak předcházet AMS a co dělat, když jste diagnostikováni s těžkým AMS / rozvíjejícím se HACE a HAPE.

1. Postupné stoupání

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít AMS, je postupné stoupání. Při cestování do vysokých nadmořských výšek se snažte vzít si několik dní na aklimatizaci, než půjdete výše. To umožňuje vašemu tělu přizpůsobit se snížené hladině kyslíku. Všechny naše výpravy na místa jako Nepál, Pákistán a Afrika berou v úvahu dostatečnou aklimatizaci.

2. Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může zvýšit riziko AMS, takže pijte dostatek tekutin. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu, protože mohou přispět k dehydrataci.

3. Strava

Konzumujte vyváženou stravu s dostatečným množstvím sacharidů a vyhněte se těžkým, tučným jídlům. Sacharidy mohou pomoci vašemu tělu efektivněji využívat kyslík ve vysokých nadmořských výškách.

4. Léky

Někteří jedinci mohou zvážit užívání léků, jako je acetazolamid (Diamox), k prevenci AMS. Poraďte se se zdravotnickým odborníkem před použitím jakýchkoli léků a buďte si vědomi možných vedlejších účinků.

5. Odpočinek

Ujistěte se, že během stoupání dostatečně spíte a odpočíváte. Únava může zvýšit riziko AMS.

6. Použijte systém dvojic

Dávejte na sebe pozor. Když lezete ve skupině, je dobré se spárovat s jedním z členů týmu. Tímto způsobem vás někdo může zkontrolovat ve vašem zdravotním stavu a naopak.

7. Sestupte, pokud příznaky přetrvávají

Pokud zaznamenáte příznaky AMS, jako je bolest hlavy, nevolnost, závratě nebo potíže s dýcháním, je nezbytné sestoupit do nižší nadmořské výšky. Příznaky by neměly být ignorovány nebo přehlíženy.

8. Naučte se příznaky

Vzdělávejte sebe i své cestovní společníky o příznacích a symptomech AMS a buďte ostražití při sledování stavu ostatních.

9. Plánujte aklimatizační dny

Při trekingu nebo horolezectví ve vysokých nadmořských výškách plánujte odpočinkové dny, aby se vaše tělo mohlo aklimatizovat. To může zahrnovat stoupání do vyšších nadmořských výšek během dne a sestupování na nižší nadmořské výšky na spaní.

10. Udržujte si povědomí o nadmořské výšce

Věnujte pozornost nadmořské výšce, ve které se nacházíte, a rychlosti stoupání. Rychlé stoupání výrazně zvyšuje riziko AMS.

Když jste na cestě k Everestu, výšková nemoc je vážným problémem. Většina lidí zažije nějakou formu výškové nemoci při trekkingu ve vysokých nadmořských výškách. Vypořádat se s ní znamená naslouchat svému tělu, být upřímný k sobě a k ostatním ohledně svého stavu a přijmout skutečnost, že kvůli tomu možná budete muset změnit své plány. Když je vaším cílem dosáhnout toho vrcholu nebo dokončit slavný trek, o kterém jste vždy snili, bude tam i příští rok a ten další. Výšková nemoc je skutečná a obětovat své zdraví nebo dokonce život nestojí za žádnou horu.

*Poskytnuté informace jsou sbírkou tipů a triků shromážděných z různých zdrojů. V žádném případě nejsou určeny k nahrazení rady lékařských odborníků.