Předcházejte výškové nemoci při trekování

Výšková nemoc je stav s různými příznaky. Také známá jako Akutní výšková nemoc (AMS) nebo jednoduše výšková nemoc, je to zdravotní účinek, který nastává při vystavení nižšímu množství kyslíku ve vysoké nadmořské výšce. V 1 500 m (5 000 stop) můžete začít pociťovat nadmořskou výšku a při cvičení se zadýchat. Příznaky AMS se obvykle začínají projevovat ve výšce 2 400 m (8 000 stop) a výše. Ty mohou zahrnovat bolest hlavy, nevolnost, zvracení, závratě, nedostatek spánku a chuti k jídlu. Pokud ignorujete příznaky a nejednáte podle nich, AMS může přejít do vážnějších stavů, jako je vysokohorský plicní edém (HAPE) nebo dokonce vysokohorský mozkový edém (HACE). I když HAPE a HACE mohou být smrtelné, existují způsoby, jak těmto stavům předejít. Naše itineráře jsou navrženy tak, aby umožnily adekvátní aklimatizaci, ale nemohou vyloučit AMS. V další kapitole projdeme příznaky a Jan se podělí o svou zkušenost s příznaky výškové nemoci.

Horská nemoc se cítí jako strašná kocovina. Obvykle zažívám mírnější příznaky AMS na svých vysokohorských dobrodružstvích. Pod 3000 metrů necítím nic, ale nad touto výškou začínám vnímat, že moje tělo reaguje na nedostatek kyslíku ve vzduchu. Nejprve si všimnu, že se mi zvyšuje srdeční tep. Potřebuje pumpovat více krve, aby transportoval kyslík do všech částí těla. V poslední době pravidelně lezu na vrcholy ve východní Africe, které jsou nad 4000 metrů. Chaty se obvykle nacházejí kolem 3500 metrů. Zde určitě zažívám příznaky jako lehkou bolest hlavy a nedostatek spánku. Na trecích, které podnikám ve střední Asii a Himálajích, je to trochu jiné. Často se tráví několik nocí nad 4000 metrů a občas je skok ve výškovém zisku příliš velký. Bolest hlavy je silnější, ztrácím chuť k jídlu a více kašlu, zejména když je vzduch suchý. Naštěstí jsem nikdy nemusel zvracet kvůli horské nemoci. Tyto příznaky jsou stále dost mírné, ale přibližujete se k bodu, kdy to začíná být vážné. Níže naleznete seznam příznaků AMS.

Bolest hlavy: AMS je často doprovázena silnou bolestí hlavy, která je obvykle pulzující a zhoršuje se při pohybu.

Nevolnost: Mnoho lidí s AMS se cítí nevolně, což může v závažných případech vést ke zvracení.

Závrať: AMS může způsobit pocit závratě, který může být doprovázen pocitem lehkosti nebo mdloby.

Únava: AMS může způsobit pocit únavy nebo vyčerpání, což může ztížit provádění i jednoduchých úkolů.

Dušnost: AMS může způsobit pocit dušnosti, který může být doprovázen tlakem na hrudi nebo kašlem.

Otok rukou, nohou a obličeje: Někteří lidé zažívají otoky končetin a obličeje.

Pokud zažíváte kombinaci těchto příznaků a ignorujete je, můžete si vyvinout HAPE a HACE. Níže je trochu více o tom, co tyto stavy jsou.

.

Těžká výšková nemoc se může rozvinout za následujících podmínek, které jsou potenciálně smrtelné. Tyto jsou:

Výškový plicní edém (HAPE)

HAPE je stav, při kterém se v plicích hromadí tekutina, což ztěžuje dýchání. Příznaky mohou zahrnovat dušnost, přetrvávající kašel, tlak na hrudi, narůžovělou slinu a zvýšenou srdeční frekvenci. Může jít o život ohrožující stav a vyžaduje okamžitý sestup do nižších nadmořských výšek a v závažných případech lékařské ošetření.

Výškový mozkový edém (HACE)

HACE je vážnější stav, při kterém se v mozku hromadí tekutina. Příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, zmatenost, ztrátu koordinace a změněný duševní stav. HACE je také lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitý sestup a lékařskou péči.

Je důležité, abyste se o sebe navzájem starali, zvláště ve vyšších nadmořských výškách. Lidé, u kterých se rozvíjí HACE nebo HAPE, často popírají, že s nimi něco není v pořádku, poháněni ambicí dokončit trekingovou trasu nebo dosáhnout vrcholu. Je dobré si promluvit se svým trekingovým partnerem, abyste zjistili, zda je v pořádku. Jaké příznaky osoba pociťuje? Naše týmy na vysokohorských trecích jsou vyškoleny k rozpoznání AMS a vždy nosí monitor saturace krve, který ukazuje něčí zdravotní stav ve výšce. V další kapitole si povíme, jak předcházet AMS a co dělat, když vám je diagnostikována těžká AMS / rozvíjející se HACE a HAPE.

1. Postupný výstup

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předejít AMS, je postupný výstup. Při cestování do vysokých nadmořských výšek se snažte věnovat několik dní aklimatizaci před dalším stoupáním. To umožní vašemu tělu přizpůsobit se sníženým hladinám kyslíku. Všechny naše treky na místech jako Nepál, Pákistán a Afrika zohledňují dostatečnou aklimatizaci.

2. Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může zvýšit riziko AMS, proto pijte dostatek tekutin. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu, protože mohou přispět k dehydrataci.

3. Strava

Konzumujte vyváženou stravu s dostatečným množstvím sacharidů a vyhněte se těžkým, tučným jídlům. Sacharidy pomáhají vašemu tělu efektivněji využívat kyslík ve vysokých nadmořských výškách.

4. Léky

Někteří jedinci mohou zvážit užívání léků, jako je acetazolamid (Diamox), k prevenci AMS. Před použitím jakýchkoli léků se poraďte se zdravotnickým odborníkem a buďte si vědomi možných vedlejších účinků.

5. Odpočinek

Zajistěte si dostatek spánku a odpočinku během výstupu. Únava může zvýšit riziko AMS.

6. Použijte systém partnerů

7. Sestupte, pokud symptomy přetrvávají

Pokud se u vás objeví příznaky AMS, jako je bolest hlavy, nevolnost, závratě nebo potíže s dýcháním, je důležité sestoupit do nižší nadmořské výšky. Symptomy by neměly být ignorovány nebo přehlíženy.

8. Naučte se rozpoznávat příznaky

Vzdejte se sami sebe a své cestovní společníky o příznacích a symptomech AMS a buďte ostražití při sledování stavu druhých.

9. Plánujte dny aklimatizace

Při trekování nebo horolezectví ve vysokých nadmořských výškách plánujte odpočinkové dny, aby se vaše tělo mohlo aklimatizovat. To může zahrnovat výstup do vyšších nadmořských výšek během dne a sestup na spaní v nižších nadmořských výškách.

10. Udržujte si povědomí o nadmořské výšce

Věnujte pozornost nadmořské výšce, ve které se nacházíte, a rychlosti výstupu. Rychlé výstupy významně zvyšují riziko AMS.

Když jste na cestě k Everestu, výšková nemoc je vážným problémem. Většina lidí zažije nějakou formu výškové nemoci při trekkingu ve vysokých nadmořských výškách. Vypořádat se s ní znamená naslouchat svému tělu, být upřímný k sobě a k ostatním ohledně svého stavu a přijmout skutečnost, že kvůli tomu možná budete muset změnit své plány. Když je vaším cílem dosáhnout toho vrcholu nebo dokončit slavný trek, o kterém jste vždy snili, bude tam i příští rok a ten další. Výšková nemoc je skutečná a obětovat své zdraví nebo dokonce život nestojí za žádnou horu.

*Poskytnuté informace jsou sbírkou tipů a triků shromážděných z různých zdrojů. V žádném případě nejsou určeny k nahrazení rady lékařských odborníků.