Jak trénovat a připravit se na váš trek od chaty k chatě

Pokud si chcete svou túru užít, místo abyste ji jen přežili, začněte budovat svou vytrvalost dlouho předtím, než se vydáte do hor. Kardio trénink jako běh, cyklistika nebo plavání zefektivňuje práci vašeho srdce a plic, což se vyplatí, když stoupáte směrem k chatě vysoko v Alpách. Zaměřte se na tři až čtyři tréninkové jednotky týdně. Nemusí být dlouhé, ale měly by být konzistentní. Cílem je pohybovat se hodiny bez pocitu vyčerpání, nikoli vytvořit osobní rekord.

Přemýšlejte o nárocích vaší trasy. Vícedenní přechod od chaty k chatě znamená po sobě jdoucí dlouhé dny, takže trénujte své tělo, aby zvládalo dlouhodobé úsilí. Postupně zvyšujte čas strávený na tréninku a přidejte do něj kopce nebo schody, abyste napodobili terén. Čím jste fit, tím více se můžete soustředit na výhledy a zážitek místo na pálení ve vašich nohách.

Nejlepší způsob, jak se připravit na túru, je trénovat v podmínkách, které jsou co nejbližší realitě. To znamená jít ven na různorodý terén, nést naložený batoh a chodit několik hodin v kuse. Pokud se chystáte na túru od chaty k chatě ve Francii nebo na túru od chaty k chatě ve Švýcarsku, zkuste najít místní stezky, které vám umožní stoupat a klesat rovnoměrně, stejně jako to budete dělat na své túře. Pokud žijete v nízko položené zemi jako Nizozemsko, simulujte výzvu alespoň tím, že se vyrovnáte — nebo dokonce překročíte — denní vzdálenosti, které budete pokrývat v horách. Hledejte jakékoliv místní kopce, které můžete najít, nebo použijte schodiště nebo stroj na schody v posilovně, abyste napodobili nárůst nadmořské výšky.

Naplánujte si alespoň jeden nebo dva víkendy, kdy budete chodit s veškerým vybavením, které si vezmete na túru. To je okamžik, kdy zjistíte, zda vám boty způsobují puchýře po několika hodinách, nebo zda je třeba upravit batoh. Je to také dobrý způsob, jak se naučit, jak vaše tělo zvládá dlouhé dny po sobě. Takový trénink buduje nejen vaše svaly a vytrvalost, ale také vaši důvěru pro nadcházející stezku.

Vaše vybavení by mělo působit, jako by vám patřilo, ne jako byste si ho půjčili to ráno. Boty by měly znát vaše nohy, batoh by měl správně sedět na vašich zádech a oblečení by mělo spolupracovat, aniž byste o tom museli přemýšlet. Ať už se chystáte na přechod od chaty k chatě v Rakousku nebo na přechod od chaty k chatě ve Slovinsku, strávíte hodiny stoupáním, sestupováním a pohybem v různých druzích počasí. Toto není místo, kde byste měli zjistit, že vám popruhy dřou nebo že vaše nepromokavé oblečení není skutečně nepromokavé.

Věnujte čas tomu, abyste vše správně nastavili. Upravte popruhy, otestujte kapsy, zjistěte, kde máte svačiny, abyste nemuseli vybalovat polovinu batohu kvůli hrsti oříšků. Malé změny nyní vám mohou ušetřit spoustu frustrace později. Když se vaše vybavení cítí správně, přestane být něčím, čeho si všimnete, a přesně tak by to mělo být.

Silné nohy vás dostanou na vrchol kopce, ale samotná síla nestačí. Potřebujete také stabilitu a schopnost se volně pohybovat. Dřepy, výpady a výstupy budují sílu, kterou využijete při každém výstupu, zatímco cviky na střed těla jako prkna a boční prkna vám pomohou udržet rovnováhu s naloženým batohem. Práce na mobilitě — protahování, jóga nebo jen věnování času pohybu kloubů v plném rozsahu pohybu — zabraňuje ztuhnutí těla po dlouhých dnech.

Nemusíte mít posilovnu plnou vybavení. Pevná lavička, sada schodů nebo kopec poblíž domova může být vše, co potřebujete pro sílu nohou. Deset minut protahování večer může způsobit, že se další denní túra bude cítit úplně jinak. Cílem není nabrat svalovou hmotu, ale zajistit, aby vaše svaly, klouby a rovnováha byly připraveny na různé pohyby, které vám přinese túra od chaty k chatě. Pokud máte málo času, náš 4týdenní tréninkový plán pro túry od chaty k chatě je skvělý způsob, jak pokrýt to podstatné a dorazit na začátek trasy připraveni vyrazit. Upozornění: Nejsme osobní trenéři. Prostě milujeme hory.

Trénink je to, co vás posiluje, ale zotavení je to, co umožňuje této síle zůstat. Dny odpočinku nejsou promarněné dny. Dávají vašim nohám, plicím a hlavě šanci se zresetovat, abyste mohli znovu trénovat, aniž byste se vyčerpali. Protáhněte se po každém cvičení, dostatečně spěte a správně se stravujte. Dobrá túra není postavena jen na mílích a výstupech, ale také na klidných dnech mezi nimi.

Zotavení také znamená zajistit, že se můžete vypnout, když je den turistiky u konce. Suché ponožky, teplá vrstva a něco pohodlného na nohy v chatě vám pomohou cítit se připraveni na další ráno. Pokud si nejste jisti, co by tyto večery mohlo zlepšit, podívejte se na náš seznam vybavení na túru od chaty k chatě a připravte si výstroj před odjezdem. Malé pohodlí nejsou při vícedenním pochodu luxusem. Jsou to drobnosti, které vás udrží v chodu.

Poslední týden před vaším pochodem není čas na to, abyste do tréninku vměstnali ještě jednu velkou tréninkovou jednotku. Zvolněte, nechte své tělo plně zotavit a přijeďte k začátku trasy s dostatkem energie. Zkontrolujte veškeré vybavení naposledy, prošlápněte vše, co je stále nové, a ujistěte se, že máte batoh dobře zorganizovaný. Tohle je také doba, kdy si projdete svou trasu a seznámíte se s etapami, umístěním chat a denními vzdálenostmi. Jasná mysl a lehký krok první den nastaví tón pro celý pochod.

Na psychické přípravě také záleží. Představte si výstupy, dlouhé sestupy a chvíle, kdy budete unavení, ale stále budete mít před sebou kus cesty. Vědomí, že tyto chvíle přijdou — a že jste na ně připraveni — usnadňuje jejich překonání. Pochod od chaty k chatě je stejně tak o trpělivosti jako o kondici.

Dobrý trénink je nejlepší bezpečnostní vybavení, které si můžete do hor vzít. Budujte svou vytrvalost, trénujte tak, jak budete chodit, dolaďte své vybavení a pečujte o své tělo mezi tréninky. Až přijde den začátku, budete mít nejen sílu dostat se od chaty k chatě. Budete mít také sebevědomí, abyste si dali na čas, užili si výhled a věděli, že jste připraveni na vše, co vám cesta přinese. To je rozdíl mezi pouhým dokončením a skutečným prožitím vašeho pochodu.