Tips og tricks til at blive i form til trekking i Nepal

En sikker måde at blive god til det, du gør, er at øve dig. Den bedste træning til vandring er vandring. Da vi antager, at du allerede kan lide at vandre, fordi du er interesseret i et flerdages trekkingeventyr, skal du bare gøre mere af det. Hvis du er heldig nok til at være omgivet af bakker eller endda bjerge, er det tid til at se dem oftere. Hvornår? Hvis du er nybegynder, foreslår vi at starte seks måneder før din planlagte afrejse ved simpelthen at gå en times (eller to) vandretur om ugen. Når du har fået styr på det, efter cirka tre uger, er det tid til at øge intensiteten. Tag en rygsæk på 10 til 15 kg med og tilføj en længere vandretur på tre timer om ugen. Hvis denne livsstil er ny for dig, vil du snart nyde fordelene ved denne moderate motion. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved vandring inkluderer en lavere risiko for hjertesygdom, forbedret blodtryk og sukker niveauer, og selvfølgelig hjælper det med at kontrollere din vægt. Når du er klar til bakkerne, bliver det kun bedre. Ifølge Gregory Miller, præsident for American Hiking Society, "svarer en stigning på 5% til 10% til en stigning i kalorieforbrænding på 30% til 40%." Vores personlige sundhedsmæssige fordele er en klarere sindstilstand og et højere humør. Trekking holder os raske. Efter nogle gode måneder med solid vandring er det tid til at sætte din udholdenhed på prøve. Gå på lange vandreture i træk. Du kan simulere nogle dage med konstant trekking ved at vandre i nogle dage. Nemt nok. Planlæg en mindre trekking-ferie eller hold det simpelt ved at gentage din favoritrute. Hvis du er komfortabel med at vandre i 4 timer om dagen, 3 dage i træk, mens du bærer en rygsæk på 10 til 15 kg, vil det gå fint.

En misforståelse om trekking er, at stigningen er det hårdeste for din krop. Forkert. Nedstigningen er faktisk meget krævende. Når du vandrer nedad, bliver dine quadriceps sat på arbejde. Hvis du bemærker nogen alt for ømme muskler og svage punkter i dine quadriceps, når du vandrer, kan det være klogt at tilføje nogle styrkeøvelser til blandingen. Hvis dine quadriceps og glutes lider, kan dine knæ og ankler også få for meget belastning. En måde at blive stærkere på er at lave nogle grundlæggende øvelser. Du behøver ikke et fitnesscenterabonnement, da brugen af din egen kropsvægt allerede kan give dig de resultater, du leder efter. En eller to gange om ugen, afhængigt af hvordan du har det, kan du lave to sæt af 10 lunges, 10 squats og 10 step ups. Hvis du vil presse dig selv lidt mere, kan du prøve at tilføje nogle pull ups og push ups til din rutine. At gå den ekstra mil i din styrketræning er dog virkelig ikke nødvendigt. Du kan allerede nyde trekking, når du bare holder dig til det grundlæggende. Dette er ikke en fitnesskonkurrence.

En sikker måde at forbedre din træning på er at efterligne højdetræning. Som vi sagde før, medmindre du bor i bjergene, er det ekstremt svært at forestille sig, at du er i Nepal. Dette handler ikke om dine ben, men om dine lunger. Hvis du ikke kan finde bjerge at vandre på, kan du altid finde masser af trapper. Det er ikke pointen, pointen er at simulere den samme ilt-situation. Årsagen til, at din krop viser symptomer på højdesyge (AMS), er at du mangler ilt. Hvis du vil vide, hvordan det er at vandre i tynd luft, kan du bruge en højdemaske. En højdemaske er en enhed til simuleret højde, der begrænser dit indtag af ilt. Den bruges ofte af udholdenhedsatleter, der konkurrerer i større højder. Bjergbestigere får også gavn af den. Når du skal vandre i Nepal, er der absolut ingen grund til at gå så langt, men hvis det beroliger dig, kan du prøve det.

Nu hvor du bliver i bedre form til dit Nepal trekking-eventyr, er det tid til at tænke på, hvad du skal pakke. Hvis du er ved at booke, men ikke ved, hvornår det bedste tidspunkt for trekking er, eller er i tvivl om at bo i tehusene, har vi dig dækket. Leder du efter mere inspiration? Følg os på Facebook og Instagram. Hvis du vil finde ud af alt, hvad du har brug for at vide om trekking i Himalaya, må du ikke glemme at læse vores lange artikel om trekking i Nepal.

Er du fysisk og mentalt klar?