Consigli e trucchi su come mettersi in forma per il trekking in Nepal

Un modo sicuro per migliorare in ciò che fai è praticare. La migliore pratica per l'escursionismo è fare escursioni. Visto che sei interessato a un'avventura di trekking di più giorni, presumiamo che ti piaccia già fare escursioni. Fanne di più. Se sei abbastanza fortunato da essere circondato da colline o addirittura montagne, è il momento di vederle più spesso. Quando? Se sei nuovo in questo, ti suggeriamo di iniziare sei mesi prima della tua partenza programmata semplicemente facendo un'escursione di un'ora (o due) a settimana. Una volta che hai preso il ritmo, dopo circa tre settimane, è il momento di aumentare l'intensità. Porta uno zaino da 10 a 15 kg e aggiungi un'escursione più lunga di tre ore alla tua settimana. Se questo stile di vita è nuovo per te, presto raccoglierai i benefici di questo esercizio moderato. Alcuni dei benefici per la salute dell'escursionismo includono un rischio ridotto di malattie cardiache, miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue e, naturalmente, aiuta a controllare il peso. Una volta che sei pronto per le colline, le cose migliorano solo. Secondo Gregory Miller, presidente della American Hiking Society, "una pendenza del 5% al 10% equivale a un aumento del 30% al 40% del consumo di calorie." I nostri benefici personali per la salute includono una mente più chiara e un umore elevato. Il trekking ci mantiene sani di mente. Dopo alcuni buoni mesi di escursioni solide, è il momento di mettere alla prova la tua resistenza. Fai escursioni lunghe di seguito. Puoi simulare alcuni giorni di trekking costante facendo escursioni per alcuni giorni. Facile così. Pianifica una piccola vacanza di trekking o mantieni la semplicità ripetendo il tuo percorso preferito. Se ti senti a tuo agio a fare escursioni per 4 ore al giorno, per 3 giorni di fila, mentre porti uno zaino da 10 kg a 15 kg, andrà tutto bene.

Una concezione errata sul trekking è che la salita sia la parte più difficile per il tuo corpo. Sbagliato. Scendere è in realtà molto impegnativo. Quando scendi, i tuoi quadricipiti sono messi al lavoro. Se noti muscoli e punti deboli eccessivamente doloranti nei quadricipiti mentre sei in escursione, può essere saggio aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento al mix. Se i tuoi quadricipiti e glutei soffrono, anche le ginocchia e le caviglie potrebbero subire troppa tensione. Un modo per diventare più forti è fare alcuni esercizi di base. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra, poiché semplicemente usando il tuo peso corporeo puoi già ottenere i risultati che stai cercando. Una o due volte a settimana, a seconda di come ti senti, puoi fare due serie di 10 affondi, 10 squat e 10 step up. Se vuoi sfidarti un po' di più, puoi provare ad aggiungere alcuni pull up e push up alla tua routine. Sforzarsi ulteriormente nel rafforzamento non è, tuttavia, realmente necessario. Puoi già goderti il trekking attenendoti semplicemente alle basi. Questa non è una competizione di fitness.

Un modo sicuro per migliorare il tuo allenamento è simulare l'allenamento in altitudine. Come abbiamo detto prima, a meno che tu non viva in collina o in montagna, è estremamente difficile fingere di essere in Nepal. Non si tratta delle tue gambe, ma dei tuoi polmoni. Se non riesci a trovare montagne su cui fare escursioni, puoi sempre trovare molte scale. Questo non è il punto, il punto è simulare la stessa situazione di ossigeno. Il motivo per cui il tuo corpo mostra sintomi di mal di montagna (AMS) è che sei a corto di ossigeno. Se vuoi sapere com'è fare escursioni in aria rarefatta, puoi usare una maschera d'altitudine. Una maschera d'altitudine è un dispositivo di simulazione dell'altitudine che limita l'assunzione di ossigeno. Viene spesso utilizzata dagli atleti di resistenza che competono a quote più elevate. Anche i scalatori ne traggono beneficio. Quando vai a fare trekking in Nepal, non c'è assolutamente bisogno di spingersi così lontano, ma se ti tranquillizza, puoi provarla.

Ora che stai diventando più in forma per la tua avventura di trekking in Nepal, è tempo di pensare a cosa mettere in valigia. Se sei sul punto di prenotare ma non sai qual è il periodo migliore per fare trekking o hai dubbi sul soggiorno nelle case da tè, abbiamo tutto sotto controllo. Cerchi più ispirazione? Seguici su Facebook e Instagram. Se vuoi scoprire tutto ciò che devi sapere sul trekking in Himalaya, non dimenticare di leggere il nostro articolo dettagliato sul trekking in Nepal.

Sei fisicamente e mentalmente pronto?