Zo train je voor jouw huttentocht

Wil je van je tocht genieten in plaats van hem alleen maar uit te zitten, begin dan ruim voor vertrek met het opbouwen van je uithoudingsvermogen. Cardio zoals hardlopen, fietsen of zwemmen laat je hart en longen efficiënter werken, en dat merk je wanneer je omhoog klimt naar een hut hoog in de Alpen. Mik op drie tot vier sessies per week. Ze hoeven niet lang te zijn, als je ze maar volhoudt. Het doel is dat je urenlang kunt blijven bewegen zonder leeg te raken, niet om een persoonlijk record te breken.

Denk na over wat je route vraagt. Een meerdaagse huttentocht betekent dag na dag lange etappes, dus train je lichaam om langdurige inspanning aan te kunnen. Verleng je trainingen stap voor stap en voeg heuvels of trapoefeningen toe om het terrein na te bootsen. Hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van het uitzicht en de ervaring, in plaats van alleen maar te denken aan het branden in je benen.

De beste manier om je voor te bereiden op een tocht is trainen in omstandigheden die zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid liggen. Dat betekent naar buiten gaan op gevarieerd terrein, wandelen met een volle rugzak en meerdere uren achter elkaar onderweg zijn. Ga je op een huttentocht in Frankrijk of een huttentocht in Zwitserland, zoek dan lokale routes op waar je gelijkmatig kunt klimmen en dalen, net zoals tijdens je tocht. Woon je in een laaggelegen land zoals Nederland, boots de uitdaging na door minstens dezelfde – of zelfs meer – kilometers per dag te maken als je in de bergen gaat doen. Zoek de heuvels in de buurt op, of gebruik een trappenhuis of een trapmachine in de sportschool om hoogtemeters te trainen.

Plan minstens één of twee weekenden waarop je met alle spullen wandelt die je ook mee zult nemen op je tocht. Dan merk je of je schoenen na een paar uur blaren veroorzaken of dat je rugzak nog bijgesteld moet worden. Het is ook een goede manier om te ontdekken hoe je lichaam reageert op meerdere lange dagen achter elkaar. Zo’n training bouwt niet alleen je spieren en uithoudingsvermogen op, maar ook je vertrouwen in de tocht die voor je ligt.

Je uitrusting moet voelen alsof die van jou is, niet alsof je hem die ochtend hebt geleend. Je schoenen moeten je voeten kennen, je rugzak moet goed op je rug zitten en je kleding moet samenwerken zonder dat je erover na hoeft te denken. Ga je op een huttentocht in Oostenrijk of een huttentocht in Slovenië, dan ben je urenlang aan het klimmen, dalen en door allerlei weersomstandigheden aan het lopen. Dat is niet het moment om erachter te komen dat je banden schuren of dat je regenjas niet echt waterdicht is.

Neem de tijd om alles goed af te stellen. Stel de banden af, test de vakken, en bedenk waar je je snacks bewaart zodat je niet je halve tas hoeft uit te pakken voor een handvol noten. Kleine aanpassingen nu kunnen je later veel ergernis besparen. Als je uitrusting goed voelt, merk je er onderweg niets meer van, en dat is precies de bedoeling.

Sterke benen brengen je de berg op, maar kracht alleen is niet genoeg. Je hebt ook stabiliteit en bewegingsvrijheid nodig. Squats, lunges en step-ups geven je de kracht die je bij elke klim gebruikt, terwijl core-oefeningen zoals planken en side planks je helpen in balans te blijven met een volle rugzak. Mobiliteitsoefeningen – rekken, yoga of gewoon de tijd nemen om je gewrichten volledig te bewegen – zorgen ervoor dat je lichaam niet vast gaat zitten na lange dagen.

Je hebt geen sportschool vol apparaten nodig. Een stevige bank, een trap of een heuvel in de buurt is genoeg om je benen sterker te maken. Tien minuten rekken in de avond kan de volgende wandeldag een wereld van verschil maken. Het doel is niet om gespierd te worden, maar om ervoor te zorgen dat je spieren, gewrichten en balans klaar zijn voor de variatie aan bewegingen die een huttentocht van je vraagt. Heb je weinig tijd, dan is ons 4-weken trainingsschema voor huttentochten een mooie manier om de basis te dekken en fit aan de start te verschijnen. Disclaimer: Wij zijn geen personal trainers. We houden gewoon van bergen.

Trainen maakt je sterker, maar herstel zorgt ervoor dat die kracht blijft. Rustdagen zijn geen verloren dagen. Ze geven je benen, longen en hoofd de kans om bij te komen, zodat je weer fris kunt trainen. Rek na elke training, slaap genoeg en eet goed. Een goede tocht bouw je niet alleen op de kilometers, maar ook op de stille dagen ertussen.

Herstellen betekent ook dat je na een wandeldag echt kunt ontspannen. Droge sokken, een warme laag en iets comfortabels voor je voeten in de hut maken het verschil voor de volgende ochtend. Weet je niet precies wat je nodig hebt om die avonden aangenamer te maken, bekijk dan onze inpaklijst voor huttentochten en zorg dat je alles op orde hebt voordat je vertrekt. Kleine comforts zijn geen luxe tijdens een meerdaagse tocht. Het zijn de dingen die je op de been houden.

De laatste week voor je huttentocht is niet het moment om er nog een zware training in te proppen. Doe het rustig aan, laat je lichaam volledig herstellen en zorg dat je met energie aan de start verschijnt. Loop je uitrusting nog één keer na, werk nieuwe spullen in en pak je rugzak zo in dat alles een vaste plek heeft. Bekijk je route en weet waar de hutten staan, hoeveel kilometer je per dag loopt en waar de lastige stukken zitten. Een heldere kop en een lichte stap op dag één maken het verschil voor de hele tocht.

Bereid je ook mentaal voor. Denk aan de klimmen, de lange afdalingen en de momenten waarop je moe zult zijn maar toch door moet. Als je weet dat die momenten komen, en dat je er klaar voor bent, wordt het makkelijker om ze te overwinnen. Een huttentocht draait net zo goed om geduld als om fitheid.

Goede training is het beste veiligheidsmiddel dat je mee kunt nemen de bergen in. Werk aan je uithoudingsvermogen, train zoals je gaat wandelen, stem je uitrusting af en zorg goed voor je lichaam tussen de trainingen door. Op de startdag heb je dan niet alleen de kracht om van hut naar hut te komen. Je hebt ook het vertrouwen om de tijd te nemen, van het uitzicht te genieten en te weten dat je bent voorbereid op alles wat het pad je voorschotelt. Dat is het verschil tussen alleen maar finishen en je tocht echt beleven.