Powtarzaliśmy to już wcześniej i powiemy to jeszcze raz. Kilimanjaro to góra do trekkingu, a nie wspinaczki. Trekking = wędrówka, więc najlepszym treningiem na Kilimanjaro jest chodzenie po górach. Niektóre strony internetowe powiedzą Ci, że musisz trenować na różne sposoby, jeździć na rowerze, pływać, ćwiczyć siłowo, a nawet przejść na dietę. Nie. Ponownie, pole pole. Stań się najlepszą wersją siebie i zacznij ten proces na około dwa miesiące wcześniej. Możesz trzymać się ścisłego planu treningowego lub po prostu pamiętać o poniższych rzeczach.
Zalecamy minimum trzy sesje wędrówek/chodzenia w tygodniu, każda trwająca co najmniej godzinę. Szczegóły Twoich sesji, takie jak dystans, czas trwania i przewyższenie, będą w dużej mierze zależeć od dostępnych szlaków w Twojej okolicy. Idealnie, jeśli znajdziesz szlaki o długości kilku mil, które zawierają wymagający odcinek pod górę, który można pokonać w około godzinę. Znalezienie wygodnej lokalizacji do treningu umożliwi Ci regularne sesje i łatwe śledzenie postępów.
Dodatkowo, staraj się znaleźć czas na dłuższe wędrówki jedniodniowe, ponieważ są one doskonałymi możliwościami treningowymi. Solidna wędrówka jednodniowa zazwyczaj trwa od czterech do sześciu godzin i obejmuje umiarkowane zmiany wysokości około 305 metrów (1 000 stóp), wszystko to z plecakiem ważącym 9 kg (20 funtów). Jeśli czujesz się na siłach, nie wahaj się podejmować trudniejszych szlaków; zapewnią one jeszcze bardziej korzystny trening przed wspinaczką na Kilimanjaro. Jeśli nie masz dostępu do szlaków na zewnątrz, nie martw się. Trening na schodach może być doskonałą alternatywą, aby symulować doświadczenie wspinaczki na Kilimanjaro. Możesz również skorzystać z maszyny StairMaster dla efektywnych sesji treningowych.
Aby naśladować wyzwanie wspinaczki na górę, noś plecak i utrzymuj wolne i stałe tempo. Sugerujemy poświęcenie 1-2 godzin na wspinanie się po schodach lub korzystanie z maszyny StairMaster. Co idzie w górę, musi zejść w dół. Schodzenie z Kilimanjaro jest trudniejsze niż wspinaczka na Kilimanjaro. Trenuj swoje chodzenie w dół!
Teraz, czy czujesz się pewnie i myślisz, że masz większość wędrówek za sobą? W takim razie możesz to zmienić. Idź pobiegać, rób ćwiczenia rozciągające, jogę, może nawet ćwiczenia siłowe. W zasadzie wszystko, co może pomóc poprawić ogólną kondycję, jest na plus. Upewnij się jednak, że głównym Twoim celem jest wędrówka.
Komentarze