Wskazówki i porady, jak się przygotować do trekkingu w Nepalu

Jednym z pewnych sposobów na doskonalenie się w tym, co robisz, jest praktyka. Najlepszą praktyką dla wędrówek jest wędrówka. Widząc, że jesteś zainteresowany wielodniową przygodą trekkingową, zakładamy, że już lubisz wędrówki. Rób to częściej. Jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu wzgórz lub gór, nadszedł czas, aby widywać je częściej. Kiedy? Jeśli jesteś nowy w tym, sugerujemy rozpoczęcie sześć miesięcy przed planowanym wyjazdem, po prostu idąc na godzinny (lub dwu) spacer w tygodniu. Kiedy już zdobędziesz wprawę, po około trzech tygodniach, czas zwiększyć intensywność. Zabierz plecak o wadze 10 do 15 kg i dodaj dłuższy, trzygodzinny spacer do swojego tygodniowego harmonogramu. Jeśli ten styl życia jest dla ciebie nowy, wkrótce zaczniesz czerpać korzyści z tego umiarkowanego wysiłku. Niektóre z korzyści zdrowotnych związanych z wędrówkami to niższe ryzyko chorób serca, poprawa ciśnienia krwi i poziomu cukru oraz oczywiście kontrola wagi. Gdy będziesz gotowy na wzgórza, będzie tylko lepiej. Według Gregory'ego Millera, prezesa American Hiking Society, „nachylenie 5% do 10% równa się zwiększeniu spalania kalorii o 30% do 40%.” Nasze osobiste korzyści zdrowotne to klarowniejszy umysł i podniesiony nastrój. Trekking utrzymuje nas w zdrowiu psychicznym. Po kilku dobrych miesiącach solidnych wędrówek, nadszedł czas, aby przetestować swoją wytrzymałość. Wykonuj długie wędrówki dzień po dniu. Możesz symulować kilka dni ciągłego trekkingu, wędrując przez kilka dni. Zrób to spokojnie. Zaplanuj mniejszy wakacyjny trekking lub upraszczaj, powtarzając swoją ulubioną trasę. Jeśli jesteś komfortowy w wędrowaniu przez 4 godziny dziennie, 3 dni z rzędu, niosąc plecak o wadze 10 kg do 15 kg, poradzisz sobie doskonale.

Jednym z błędnych przekonań na temat trekkingu jest to, że wejście na szczyt jest najtrudniejsze dla twojego ciała. Błąd. Schodzenie w dół jest w rzeczywistości bardzo wymagające. Podczas wędrówki w dół twoje mięśnie czworogłowe są poddawane dużemu wysiłkowi. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nadmiernie obolałe mięśnie i słabe punkty w swoich czworogłowych podczas wędrówek, warto dodać do planu kilka ćwiczeń wzmacniających. Jeśli twoje czworogłowe i pośladki cierpią, twoje kolana i kostki również mogą być nadmiernie obciążone. Jednym ze sposobów na wzmocnienie jest wykonywanie podstawowych ćwiczeń. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, ponieważ już samo używanie wagi swojego ciała może dać ci oczekiwane rezultaty. Raz lub dwa razy w tygodniu, w zależności od tego, jak się czujesz, możesz wykonać dwie serie po 10 wykroków, 10 przysiadów i 10 wejść na stopień. Jeśli chcesz się bardziej wysilić, możesz dodać podciąganie i pompki do swojej rutyny. Dodatkowy wysiłek w wzmacnianiu nie jest jednak konieczny. Możesz cieszyć się trekkingiem, trzymając się tylko podstaw. To nie jest konkurs fitness.

Jednym z pewnych sposobów na zwiększenie intensywności treningu jest naśladowanie treningu na wysokości. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, chyba że mieszkasz w pagórkowatym terenie lub górach, udawanie, że jesteś w Nepalu, jest niezwykle trudne. Nie chodzi tu o twoje nogi, ale o płuca. Jeśli nie możesz znaleźć gór do wędrówek, zawsze możesz znaleźć wiele schodów. Chodzi o symulowanie tej samej sytuacji tlenowej. Powodem, dla którego twoje ciało wykazuje objawy choroby wysokościowej (AMS), jest brak tlenu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to jest wędrować w rozrzedzonym powietrzu, możesz użyć maski wysokościowej. Maska wysokościowa to urządzenie symulujące wysokość, które ogranicza spożycie tlenu. Często jest używana przez sportowców wytrzymałościowych, którzy rywalizują na większej wysokości. Korzyści czerpią z niej także wspinacze. Kiedy wybierasz się na trekking w Nepalu, absolutnie nie ma potrzeby iść aż tak daleko, ale jeśli to uspokoi twoje obawy, możesz spróbować.

Teraz, kiedy jesteś coraz bardziej sprawny na swoją przygodę trekkingową w Nepalu, czas pomyśleć o tym, co spakować. Jeśli jesteś na skraju rezerwacji, ale nie wiesz, kiedy jest najlepszy czas na trekking, lub masz wątpliwości co do pobytu w domach herbacianych, mamy cię pod opieką. Szukasz więcej inspiracji? Śledź nas na Facebooku i Instagramie. Jeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o trekkingu w Himalajach, nie zapomnij przeczytać naszego długiego artykułu o trekkingu w Nepalu.

Jesteś gotowy fizycznie i psychicznie?