O que levar para um trekking no Nepal: lista para um trek com teahouses

Em cada trek guiado com teahouses leva-se duas bagagens. A mochila de dia fica às costas durante todo o dia com o que se precisa no trilho. A bagagem principal é um saco de viagem que um carregador leva de lodge em lodge enquanto se caminha.

Nos nossos treks, um carregador é partilhado por dois caminhantes e o saco de viagem é fornecido pela empresa de trekking. Quem reservar como caminhante a solo não tem carregador incluído, mas o guia ajuda a levar parte do equipamento. Em qualquer caso, o princípio é o mesmo: manter o saco de viagem o mais leve possível, para que quem o leva não fique sobrecarregado.

Mochila de dia: Cerca de 30 litros é o tamanho certo quando um carregador trata da bagagem principal. Convém escolher uma mochila com cinto de cintura para melhor ajuste e levar uma capa de chuva ou usar sacos estanques por dentro. O que vai nela todos os dias: água e tratamento da água, snacks, o casaco de chuva e uma camada quente, gorro e luvas, proteção solar, papel higiénico e gel desinfetante para as mãos, uma lanterna frontal, o telemóvel, algum dinheiro e o passaporte.

Saco de viagem: Para o carregador, um saco de viagem é uma escolha melhor do que uma mochila grande. É mais resistente quando é tratado com dureza no trilho, é mais fácil de abrir e tem menos fivelas e correias que se possam partir. Pode usar-se sacos estanques ou sacos de plástico resistentes dentro do saco de viagem para proteger o equipamento da chuva. Um pequeno cadeado mantém-no fechado.

No trek ao Campo Base do Everest, a aproximação começa com um curto voo para Lukla num avião pequeno, e os aviões pequenos têm um limite de peso de bagagem rigoroso. De março a maio e de setembro a novembro, estes voos partem de Ramechhap, a cerca de 4 horas de carro a leste de Catmandu. Convém perguntar à nossa equipa qual é o limite atual antes de viajar. Regra geral: manter o saco de viagem leve e levar o mínimo possível.

Tudo o que não for necessário no trek fica no hotel em Catmandu. Pode ler mais sobre onde ficar em Catmandu antes e depois do trek.

Lista por trek: de Poon Hill ao Campo Base do Everest

A lista base é a mesma para todos os treks com teahouses. O que muda é a altitude e o frio que o percurso atinge. A tabela abaixo mostra o ponto mais alto de cada um dos nossos treks no Nepal e o que convém acrescentar à lista base.

Uma lista para o Campo Base do Everest é esta mesma lista com o conjunto completo de camadas para tempo frio: luvas quentes e isoladas, todas as camadas de base e intermédias que se tenham e bons óculos de sol contra o ofuscamento da neve e do glaciar. Uma lista para o Circuito de Annapurna segue o mesmo princípio para a travessia do Thorung La. O trek ao Campo Base de Annapurna começa a cerca de 1.300 m em colinas quentes, por isso a mala faz-se para o calor e para o frio. Para saber mais sobre cada percurso, pode ler os guias detalhados sobre o trek ao Campo Base do Everest, o Circuito de Annapurna e o trek a Poon Hill.

A resposta à pergunta sobre o que vestir num trekking no Nepal é simples: camadas que se põem e tiram ao longo do dia. Pode começar-se a manhã de t-shirt, ao sol quente, num lodge de um vale baixo e acabar a tarde com todas as camadas que se tem, num desfiladeiro frio e ventoso. Levar volume não ajuda. Um bom sistema de camadas, sim.

Camada base: Lã merino, sintético ou uma mistura de ambos. Nunca algodão, que retém a humidade e arrefece a pele. Convém levar uma camisola de manga curta para os dias quentes e uma de manga comprida para as altitudes maiores; acrescentam-se leggings térmicas para as noites frias e os dias de grande altitude. Duas ou três camisolas de base chegam.

Camada intermédia: Um casaco polar ou um casaco leve isolado, vestido por cima da camada base quando a temperatura desce. Nos nossos treks, o casaco de penas é fornecido pela empresa de trekking; é a camada quente principal para as manhãs frias, os acampamentos altos e as paragens para descanso.

Casaco exterior impermeável: Um casaco respirável e corta-vento com capuz é a peça de roupa mais importante de todas. Se não for respirável, fica-se encharcado por dentro ao caminhar a bom ritmo. As sobrecalças impermeáveis são igualmente importantes: convém levar um par que se ajuste por cima das calças de trekking.

Calças de trekking: Leves e de secagem rápida. As calças com pernas destacáveis, que se transformam em calções, são práticas nos troços mais baixos e quentes. Nada de ganga: a ganga é pesada, seca devagar e é fria quando está molhada.

Roupa interior e soutien desportivo: Materiais que evacuam a humidade em tudo. Um soutien desportivo com bom suporte faz uma diferença real nas descidas longas.

Roupa para a teahouse: Convém levar um conjunto limpo e seco para as noites e para dormir: uma camisola quente, calças confortáveis e meias quentes. Ninguém quer dormir com a roupa de caminhada.

Em muitas teahouses é possível lavar a roupa à mão, e alguns lodges oferecem serviço de lavandaria mediante pagamento; lavar roupa é uma despesa pessoal e não está incluída no preço do trek. Mais acima a roupa seca devagar, por isso lava-se nos dias de descanso e escolhem-se tecidos de secagem rápida.

Nas aldeias e perto dos mosteiros, convém vestir de forma discreta: cobrir os ombros e os joelhos e evitar roupa justa ou muito curta. Calças de trekking largas e uma t-shirt estão bem no trilho e nas aldeias.

Levar consoante a estação: outono, primavera, inverno e monção

Outono (de setembro a novembro): A época principal de trekking. As vistas costumam ser limpas depois da monção e os trilhos estão, na maioria, secos. As noites ficam mais frias a caminho de novembro, por isso convém levar todas as camadas quentes, mesmo que os dias pareçam amenos ao início.

Primavera (de março a maio): Dias mais longos, rododendros em flor nas altitudes mais baixas e tempo maioritariamente estável. Nuvens e aguaceiros à tarde são comuns, por isso a roupa impermeável conta tanto como a proteção solar. Pode ainda haver neve nos desfiladeiros altos no início da época.

Inverno (de dezembro a fevereiro): Noites frias durante todo o trek e neve em desfiladeiros altos como o Thorung La e o Larkya La. Convém levar todas as camadas quentes que se tenha e perguntar ao guia sobre os microcrampons antes de partir. Alguns lodges de altitude fecham no inverno.

Monção (de junho a agosto): Chuva forte, lama e sanguessugas nas florestas mais baixas e um risco real de deslizamentos de terra. Convém levar roupa impermeável a sério, roupa de secagem rápida e sacos estanques; a visibilidade é muitas vezes limitada. Se for possível, escolher outra estação.

Para uma análise completa do clima e dos melhores meses para cada região, pode ler a melhor altura para fazer trekking no Nepal.

Os pés decidem como corre o trek. Se esta parte da lista for bem resolvida, quase não se pensa neles. Se for mal resolvida, cada dia no trilho será um lembrete.

Botas de trekking: Impermeáveis, com bom apoio do tornozelo e uma sola robusta. Tanto as botas de pele como as botas de tecido com membrana impermeável funcionam bem. O mais importante é o ajuste: convém comprar as botas numa loja onde os funcionários as saibam ajustar corretamente, em vez de as comprar online. Depois de as ter, pode usá-las em caminhadas de um dia em casa antes de partir. Amaciar as botas de antemão ajuda a prevenir bolhas. Pode ler mais sobre como preparar o corpo e o equipamento no nosso guia para ficar em forma para o trekking no Nepal.

Sapatilhas de trail (opcional): Alguns caminhantes preferem sapatos mais leves nos troços mais fáceis e secos da parte baixa. Não há problema se os tornozelos estiverem habituados. Não substituem as botas em terreno molhado, rochoso ou com neve.

Sapatos para a teahouse: Dentro das teahouses não se anda com as botas. Convém levar um par de sapatos leves ou sandálias para as noites. Também são úteis para atravessar rios nos vales mais quentes mais abaixo.

Meias: As meias de trekking de lã merino são quentes, evacuam a humidade e são confortáveis nos dias longos. Convém levar três ou quatro pares: pelo menos um par deve ser mais grosso para as noites frias e os dias de altitude. Umas meias finas interiores usadas por baixo são opcionais, mas ajudam a prevenir bolhas ao reduzir o atrito.

Polainas e microcrampons: As polainas são úteis na lama e na neve fresca, e mantêm secas as partes de cima das botas. Os microcrampons não são necessários na maioria dos treks com teahouses nas épocas principais, mas a neve nos desfiladeiros altos no inverno ou depois de uma tempestade pode torná-los úteis. O guia aconselha com base nas condições do momento. Os pensos para bolhas e a fita adesiva de fixação pertencem à mochila de dia, não enterrados no saco de viagem.

As mãos arrefecem antes de quase tudo o resto, sobretudo nas partidas cedo, antes do nascer do sol. Duas camadas são melhores do que um par grosso.

Luvas finas interiores: Luvas finas de polar ou de merino para as manhãs frescas e para os momentos em que é preciso usar o telemóvel ou a máquina fotográfica sem congelar por completo. São leves ao ponto de caberem num bolso.

Luvas ou mitenes quentes, impermeáveis e isoladas: Para os dias de altitude, as cristas expostas, os desfiladeiros com neve e as manhãs muito frias. Os mitenes mantêm os dedos mais quentes do que as luvas, porque os dedos partilham o calor. As luvas finas cabem lá dentro, o que dá um sistema flexível de duas camadas.

Convém levar um par sobresselente de luvas finas. São leves, quase não ocupam espaço e são muito úteis se um par se molhar. Os treks que atravessam um desfiladeiro alto, incluindo o Thorung La no Circuito Curto de Annapurna e o Larkya La no trek do Circuito de Manaslu, precisam sem dúvida do par quente e impermeável. O mesmo acontece com a Trilha Clássica do Vale de Gokyo e a Trilha Clássica ao Acampamento Base do Everest, onde as manhãs frias e o vento em altitude tornam as mãos frias um risco real.

Em altitude o sol é mais forte e o ar é mais frio ao mesmo tempo. É preciso proteção contra ambos, por vezes na mesma hora.

Chapéu ou boné para o sol: Uma aba que faça sombra no rosto e, de preferência, na nuca. A radiação UV é mais forte quanto mais se sobe, e um dia inteiro de sol direto num couro cabeludo claro nota-se depressa.

Gorro quente: Um gorro forrado a polar ou de lã para as noites, as madrugadas e as partidas cedo. Em grande altitude, pode apetecer dormir com ele. Um gorro que cubra as orelhas é mais útil do que um que não as cubra.

Buff (gola tubular): Útil contra o ar frio no trilho, o pó nos troços secos e o sol na nuca. Convém levar dois: um na mochila de dia e outro no saco de viagem. Um buff também pode cobrir o rosto numa manhã fria ou servir de gorro quente sobresselente numa emergência.

Óculos de sol: Boa proteção UV e uma forma envolvente que limite o ofuscamento lateral. Na neve e nos glaciares, e nos desfiladeiros altos onde o chão é branco, a cegueira da neve é um risco real. Um par sobresselente ou uma lente de encaixe compensa o pequeno peso extra. Não convém confiar em óculos baratos sem proteção UV.

O protetor solar e o bálsamo labial com proteção solar ficam, com o chapéu e os óculos, na mochila de dia; a lista completa de higiene está na secção de extras mais abaixo.

Nos nossos treks no Nepal, a empresa de trekking fornece um saco-cama de penas e um casaco de penas a cada caminhante. Isso tira da lista dois dos artigos mais pesados e volumosos e poupa um peso considerável no voo para o Nepal.

Levar o próprio saco-cama (opcional): Quem preferir o seu, deve escolher um saco-cama de penas cuja temperatura de conforto cubra as noites mais frias do trek. Altitudes maiores e épocas mais tardias significam noites mais frias. Um saco que é quente o suficiente num trek mais baixo pode não ser suficiente num desfiladeiro alto em novembro. Na dúvida, escolher mais quente em vez de mais leve.

Forro para saco-cama: Recomendado quer se leve o próprio saco, quer se use o fornecido. Um forro acrescenta um pouco de calor e mantém o interior do saco-cama mais limpo ao longo de um trek longo.

Almofada: Nem todas as teahouses fornecem almofada, por isso não convém contar com ela. Uma almofada de campismo insuflável ocupa pouco espaço e faz uma diferença real. Em alternativa, um saco estanque cheio de roupa serve razoavelmente.

Tampões para os ouvidos e máscara para os olhos: As paredes das teahouses são finas. A sala de jantar pode estar movimentada à noite. Quem tem o sono leve beneficia de ambos.

Para ter uma ideia realista de como são as teahouses do percurso no dia a dia, pode ler sobre as teahouses do Nepal.

Bastões de trekking: Pelo menos um, de preferência dois. Aliviam os joelhos nas descidas longas e nas escadas de pedra, comuns nos trilhos do Nepal. Num percurso rochoso e íngreme, dão também estabilidade quando se está cansado no fim de um dia longo.

Garrafas de água e tratamento da água: Convém levar água suficiente para cerca de meio dia de caminhada; a quantidade exata depende do trilho e do calor. As garrafas reutilizáveis ou flexíveis são mais práticas do que o plástico descartável, que custa mais no trilho e deixa lixo. Uma pequena garrafa térmica para uma bebida quente é um bom acrescento, sobretudo mais acima. Para o tratamento da água, levar pastilhas de purificação ou um filtro. Nem todas as fontes de água do percurso são seguras para beber sem tratamento, e comprar água engarrafada em cada paragem é caro e um desperdício.

Lanterna frontal: Essencial. As partidas antes do amanhecer, os cortes de eletricidade nas teahouses e as idas noturnas à casa de banho no exterior acontecem todos num trek no Nepal. Levar pilhas sobresselentes.

Energia: Uma bateria externa é importante porque os pontos de carregamento nas teahouses nem sempre estão disponíveis e muitas vezes custam uma pequena taxa, sobretudo mais acima. Um adaptador universal cobre as tomadas que se encontram no Nepal. A temperaturas muito baixas, as baterias perdem carga rapidamente; à noite, convém manter o telemóvel e as pilhas sobresselentes quentes dentro do saco-cama.

Proteção solar: Protetor solar de fator elevado e bálsamo labial com proteção solar. Aplicar ambos antes de começar a caminhar todas as manhãs; a intensidade dos raios UV aumenta com a altitude.

Higiene: Escova de dentes, sabonete biodegradável, uma toalha de viagem de secagem rápida, toalhetes húmidos (biodegradáveis), gel desinfetante para as mãos, creme hidratante para o ar seco da altitude e produtos de higiene íntima, se necessário. Levar papel higiénico: nem todas as casas de banho das teahouses têm o seu, e um pequeno saco para levar o papel usado onde não haja caixotes do lixo.

Primeiros socorros e medicação: Os pensos para bolhas e a fita adesiva de fixação são o que mais provavelmente se vai usar. Acrescentar um analgésico para as dores de cabeça, a medicação pessoal e um pequeno kit para cortes e arranhões. Convém perguntar ao médico o que é necessário para o Nepal, incluindo se a medicação para a altitude é adequada. Nos nossos treks, o guia leva um kit de altitude e verifica o pulso e a saturação de oxigénio duas vezes por dia.

Snacks: As refeições estão incluídas nos nossos treks. Alguns snacks preferidos de casa para os dias difíceis compensam o pequeno peso extra.

Documentos, dinheiro e seguro

O passaporte deve estar sempre na mochila de dia. As licenças de trekking são emitidas em nome do caminhante. Uma cópia da apólice do seguro de viagem e o número de emergência da seguradora devem estar à mão, não no saco de viagem. O seguro tem de cobrir trekking em grande altitude e repatriamento.

Convém levar dinheiro em rupias nepalesas para os extras no trilho: duches quentes, wifi, carregamento, bebidas frias, sobremesas e lavandaria. São despesas pessoais não incluídas no preço do trek. As rupias trocam-se ou levantam-se em Catmandu ou em Pokhara antes do início; não convém contar com encontrar uma caixa automática no trilho. Quanto às gorjetas, a página da viagem sugere cerca de 10 por cento do preço da viagem como orientação; o valor fica ao critério de cada um.

O visto para o Nepal trata-se por conta própria; convém verificar as regras atuais na embaixada do Nepal. As licenças de trekking e o cartão TIMS são tratados pela nossa equipa.

Viajar leve: O carregador leva a bagagem de dois caminhantes. Convém levar menos artigos, mas melhores, e deixar no hotel em Catmandu tudo o que não for necessário. A roupa de cidade, os objetos de valor e tudo o que não consta desta lista ficam para trás. No voo para o Nepal, convém ir com as botas calçadas e as camadas mais pesadas vestidas; assim tira-se peso da bagagem.

Comprar ou alugar equipamento de trekking em Catmandu: Thamel, o bairro dos trekkers de Catmandu, tem muitas lojas onde se pode comprar ou alugar roupa e equipamento de trekking. Para os treks de Annapurna, Pokhara também tem lojas de equipamento. Muitos artigos destes mercados são cópias de modelos conhecidos; a qualidade varia e os fechos, em particular, podem avariar depressa. Há também lojas com equipamento de marca autêntico a preços semelhantes aos de casa. Os artigos mais pequenos, como buffs, meias, luvas finas e sacos estanques, são fáceis de encontrar. As botas devem vir de casa, amaciadas e bem ajustadas. Pode ler o nosso guia de alojamento em Catmandu para conselhos sobre a cidade antes e depois do trek.

O que levar para um trekking no Nepal: a lista de verificação completa

Esta tabela serve de verificação final antes de fazer a mala. Os artigos marcados como «fornecido» são fornecidos nos nossos treks no Nepal.

O que devo levar para um trekking no Nepal?

Levar camadas em vez de volume: uma camada base, um polar como camada intermédia, um casaco exterior impermeável e calças de trekking. Acrescentar botas já amaciadas, uma mochila de dia com capa de chuva, proteção solar, gorro e luvas quentes, uma lanterna frontal, tratamento da água e um kit básico de primeiros socorros. Nos nossos treks, o saco de viagem, o casaco de penas e o saco-cama são fornecidos.

Que tamanho de mochila é preciso para um trek no Nepal?

Uma mochila de dia de cerca de 30 litros é o tamanho certo quando um carregador leva a bagagem principal. Cabem nela confortavelmente a água, os snacks, a camada quente, o casaco de chuva e os objetos de valor. O equipamento principal vai no saco de viagem, que é fornecido nos nossos treks e levado pelo carregador.

Que saco-cama é preciso para o Campo Base do Everest?

É preciso um saco-cama de penas quente, adequado a noites bem abaixo de zero. Na nossa Trilha Clássica ao Acampamento Base do Everest, o saco-cama e o casaco de penas são ambos fornecidos, por isso não é necessário levar o seu próprio. Convém levar um forro para saco-cama para maior higiene e um pouco mais de calor.

O que devem vestir as mulheres num trekking no Nepal?

O mesmo sistema de camadas de toda a gente, mais um soutien desportivo com bom suporte para os dias longos no trilho. Nas aldeias e perto dos mosteiros, cobrir os ombros e os joelhos e evitar roupa justa ou muito curta. No próprio trilho, calças de trekking largas e uma camisola que evacue a humidade são perfeitamente adequadas.

Pode-se lavar roupa num trek no Nepal?

Sim: em muitas teahouses é possível lavar a roupa à mão, e alguns lodges oferecem serviço de lavandaria mediante pagamento. A lavandaria é uma despesa pessoal, não incluída no preço do trek. Mais acima no vale a roupa seca devagar, por isso convém planear lavar nos dias de descanso e levar tecidos de secagem rápida em tudo.

É preciso dinheiro vivo num trek no Nepal?

Sim. Convém levar rupias nepalesas para os extras no trilho, como duches quentes, wifi, taxas de carregamento, bebidas frias, sobremesas e lavandaria, e para as gorjetas ao guia e ao carregador. O dinheiro troca-se ou levanta-se em Catmandu ou em Pokhara antes de começar, porque não se pode contar com encontrar uma caixa automática no trilho.

É preciso o passaporte num trek no Nepal?

Sim. As licenças de trekking são emitidas em nome do caminhante, por isso convém ter o passaporte na mochila de dia durante todo o trek. Convém levar também uma cópia da apólice do seguro de viagem e o número de emergência da seguradora, e deixar os outros objetos de valor no hotel em Catmandu.

São precisos microcrampons ou crampons para um trek com teahouses no Nepal?

Os microcrampons não são necessários na maioria dos treks com teahouses nas épocas principais. No inverno, ou depois de neve fresca, podem ajudar em desfiladeiros altos como o Thorung La no Circuito de Annapurna ou o Larkya La no Circuito de Manaslu. O guia aconselha com base nas condições do momento. Os crampons só são necessários para subidas técnicas a cumes.

Posso comprar ou alugar equipamento de trekking em Catmandu?

Sim. Thamel, em Catmandu, tem muitas lojas que vendem e alugam roupa e equipamento de trekking; Pokhara também tem lojas de equipamento para os percursos de Annapurna. A qualidade varia e muitos artigos são cópias, por isso convém verificar bem os fechos e as costuras. As botas devem vir de casa, bem ajustadas e amaciadas, e os artigos mais pequenos podem comprar-se localmente, se necessário.