Dicas e Truques sobre Como Ficar em Forma para Caminhadas no Nepal

Uma maneira certa de se tornar bom no que faz é praticar. A melhor prática para caminhadas é caminhar. Vendo que você está interessado em uma aventura de trekking de vários dias, presumimos que você já gosta de caminhar. Faça mais disso. Se você tem a sorte de estar cercado por colinas ou até mesmo montanhas, é hora de vê-las com mais frequência. Quando? Se você é novo nisso, sugerimos começar seis meses antes da sua partida planejada, simplesmente fazendo uma caminhada de uma hora (ou duas) por semana. Quando você pegar o jeito, depois de cerca de três semanas, é hora de aumentar a intensidade. Traga uma mochila de 10 a 15 kg e adicione uma caminhada mais longa de três horas à sua semana. Se esse estilo de vida é novo para você, logo você colherá os benefícios desse exercício moderado. Alguns dos benefícios para a saúde da caminhada incluem um menor risco de doenças cardíacas, melhora da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue e, claro, ajuda a controlar o peso. Quando você estiver pronto para as colinas, só melhora. De acordo com Gregory Miller, presidente da American Hiking Society, "uma inclinação de 5% a 10% equivale a um aumento de 30% a 40% na queima de calorias". Nossos benefícios pessoais para a saúde são uma mente mais clara e um humor elevado. O trekking nos mantém sãos. Depois de alguns bons meses de caminhada sólida, é hora de testar sua resistência. Faça longas caminhadas consecutivas. Você pode simular alguns dias de trekking constante caminhando por alguns dias. Fácil assim. Planeje umas férias de trekking menores ou mantenha simples caminhando na sua rota favorita repetidamente. Se você se sentir confortável caminhando por 4 horas por dia, 3 dias seguidos, enquanto carrega uma mochila de 10 kg a 15 kg, você estará bem.

Uma concepção errada sobre o trekking é que a subida é a parte mais difícil para o seu corpo. Errado. A descida é, na verdade, muito exigente. Quando você desce a trilha, seus quadríceps estão sendo bastante solicitados. Se você notar músculos excessivamente doloridos e pontos fracos em seus quadríceps enquanto caminha, pode ser sensato adicionar alguns exercícios de fortalecimento à sua rotina. Se seus quadríceps e glúteos estão sofrendo, seus joelhos e tornozelos também podem estar sob muita pressão. Uma maneira de ficar mais forte é fazer alguns exercícios básicos. Você não precisa de uma academia, pois apenas usar o peso do seu corpo já pode lhe dar os resultados que você está procurando. Uma ou duas vezes por semana, dependendo de como você estiver se sentindo, você pode fazer duas séries de 10 avanços, 10 agachamentos e 10 subidas de degraus. Se você quiser se desafiar um pouco mais, pode tentar adicionar algumas barras e flexões à sua rotina. No entanto, ir além no seu fortalecimento não é realmente necessário. Você já pode aproveitar o trekking apenas mantendo o básico. Isto não é uma competição de fitness.

Uma maneira certa de melhorar seu treinamento é imitar o treinamento em altitude. Como dissemos antes, a menos que você viva em colinas ou montanhas, é extremamente difícil fingir que está no Nepal. Isso não é sobre suas pernas, mas sobre seus pulmões. Se você não consegue encontrar montanhas para caminhar, sempre pode encontrar muitas escadas. Esse não é o ponto, o ponto é simular a mesma situação de oxigênio. A razão pela qual seu corpo está mostrando sintomas de mal da altitude (AMS) é que você está com falta de oxigênio. Se você quer saber como é caminhar em ar rarefeito, pode usar uma máscara de elevação. Uma máscara de elevação é um dispositivo de simulação de altitude que limita sua ingestão de oxigênio. É frequentemente usada por atletas de resistência que competem em altitudes mais altas. Além disso, escaladores se beneficiam dela. Quando você estiver indo fazer trekking no Nepal, não há absolutamente nenhuma necessidade de ir tão longe, mas se isso acalmar suas preocupações, você pode tentar.

Agora que você está ficando mais em forma para sua aventura de trekking no Nepal, é hora de pensar no que levar. Se você está prestes a fazer a reserva, mas não sabe qual é a melhor época para trekking ou está incerto sobre ficar em casas de chá, nós temos tudo o que você precisa. Está procurando mais inspiração? Siga-nos no Facebook e Instagram. Se você quer descobrir tudo o que precisa saber sobre trekking no Himalaia, não se esqueça de ler nosso artigo detalhado sobre trekking no Nepal.

Você está física e mentalmente preparado?