Caminhada no Nepal: Como Aproveitar ao Máximo Sua Caminhada no Nepal

Nepal é um país muito diverso, com uma multitude de culturas, paisagens e níveis de isolamento. Muitas vezes, "caminhada no Nepal" é mencionada como um único conceito, mas há muitas áreas de trekking diferentes, cada uma com suas próprias características. Toda a fronteira norte do Nepal é essencialmente o coração do Himalaia, com sete dos quatorze picos de mais de 8000m se erguendo acima dos vales e geleiras. Com todas essas opções, como escolher a caminhada perfeita? A primeira coisa a considerar é o estilo de trekking. Se você está aberto a acampar, pode ir a qualquer lugar, desde o Extremo Oeste do Nepal, Inner Dolpo ou a região de Kangchenjunga. Obviamente, acampar é menos confortável, mas pode levá-lo a áreas montanhosas extremamente remotas. O estilo de trekking mais comum é o trekking em casa de chá. A cada noite, você fica em uma casa de hóspedes local nas montanhas, onde dorme em uma cama, refeições quentes são servidas e você pode socializar com outros trekkers ao redor da lareira no espaço comum. As rotas de trekking mais populares e acessíveis no Nepal têm casas de chá ao longo do percurso, e no Bookatrekking.com este é o estilo de trekking em que nos concentramos. Abaixo, vamos nos aprofundar um pouco mais nas regiões onde oferecemos viagens de trekking de vários dias.

A Região do Everest é um dos destinos de trekking mais famosos do mundo, com a caminhada até o Campo Base do Everest como a estrela do show. Como essas montanhas se tornaram tão populares? Bem, a resposta rápida é que é aqui que se encontra o ponto mais alto da Terra, o Monte Everest (8848 metros acima do nível do mar). A resposta longa? A área do Everest, também chamada de Distrito de Solukhumbu, é simplesmente um dos cenários montanhosos mais espetaculares do planeta. Além dos picos de 8000 metros, há vários picos que frequentemente aparecem nas listas das montanhas mais bonitas, notavelmente Ama Dablam e Cholatse. Outro motivo pelo qual os trekkers se aglomeram na região é que há uma vasta rede de trilhas para acessar os vários vales, picos e passagens montanhosas. Além disso, você pode encontrar as melhores instalações de qualquer área de trekking no Nepal, com 4G até o Campo Base do Everest e casas de chá bem equipadas.

Com a escolha de uma dúzia de opções de trekking, qual trilha escolher? Há algo para todos os níveis e prazos. Uma caminhada fácil e rápida para ver o Everest? A caminhada de 5 dias para a Vista do Everest cobre isso. Caminhar até o acampamento mais alto do mundo aos pés do Monte Everest? Há várias maneiras de fazer isso, incluindo voltar de helicóptero. E se você quiser evitar as multidões? O Vale de Gokyo oferece trekking de outro mundo e, de alguma forma, poucas pessoas visitam essa rota de trekking fora do caminho comum. Finalmente, se você está pronto para uma aventura épica, pode escalar um pico de mais de 6000 metros, como o Island Peak e o Mera Peak.

A Região de Annapurna é uma das primeiras áreas de trekking no Nepal que se abriu para estrangeiros na década de 1970. Trekkers intrépidos começaram a explorar as antigas rotas comerciais entre o Tibete e o Nepal e descobriram múltiplas passagens montanhosas que podiam ser usadas a pé. O ponto focal das rotas de trekking era e ainda é o maciço de Annapurna. Acumulando uma altitude deslumbrante de 8091 metros, os Annapurnas têm 13 picos de mais de 7000 metros.

Existem duas principais rotas de trekking que estão entre as mais populares no Nepal. Primeiro, há o Circuito de Annapurna. Como o nome sugere, é uma rota circular ao redor da cordilheira de Annapurna. É uma rota incrivelmente diversificada, começando nas colinas próximas à cidade de Pokhara. Passa por florestas densas, terreno alpino alto e desértico. Ganhando quase 5000 metros de elevação, atinge seu ponto mais alto no Thorung La, com uma altitude de 5416m, uma das passagens de trekking mais altas do mundo. A caminhada até o Campo Base de Annapurna (também conhecido como o Santuário de Annapurna) é diferente em caráter. A rota passa pelo famoso ponto de vista em Poon Hill e leva você muito perto dos picos ultra-altos dos Annapurnas. Há uma pousada em ABC que possivelmente é o local mais espetacular para uma acomodação no Nepal.

Para aqueles com menos tempo, podem caminhar até Poon Hill para uma das melhores vistas de montanha que o Nepal tem a oferecer. E o trekking Mardi Himal, um pouco fora do caminho comum, pode levá-lo perto de uma das montanhas mais bonitas do Nepal, Machhapuchare.

A região de Langtang está no quintal de Katmandu, a apenas cem quilômetros ao norte, na fronteira com o Tibete. É um pouco subestimada como destino de trekking no Nepal, sendo ofuscada pelas regiões de Annapurna e Everest. Mas há boas razões para escolher a trilha do Vale de Langtang em vez de outras áreas de caminhada no Nepal. É a maneira mais rápida de experimentar os Himalaias propriamente ditos, tanto culturalmente quanto em termos de paisagens. Você pode alcançar altitudes de quase 5000 metros no Tsergo Ri, com vistas de picos que ultrapassam os 7000 metros. As vilas remotas e intocadas nas montanhas, como Kyanjin Gompa, permitem que você se mergulhe na cultura local das montanhas. Portanto, se você está procurando uma rápida aventura nas montanhas no Nepal que capture a essência do trekking neste fascinante país, o Vale de Langtang pode ser a fuga perfeita nos Himalaias para você.

Há várias razões para fazer trekking no Nepal com um guia. A primeira razão é uma razão autoritária. A partir de abril de 2023, você é obrigado por lei a contratar um guia para o seu trekking no Nepal. Não há como contornar isso. Agora que esclarecemos isso, daremos algumas razões melhores para ser acompanhado por um guia de trekking.

Quase todos os guias de trekking nepaleses falam inglês. Eles são uma fonte de conhecimento e provavelmente a melhor maneira de conhecer a cultura local. Guias facilitam a comunicação com os carregadores, anfitriões das casas de chá e moradores ao longo do caminho. Isso definitivamente ajuda a entender melhor o país. Um guia de trekking no Nepal só pode operar após completar um extenso programa de treinamento. Isso inclui procedimentos de segurança, superação das barreiras culturais e conhecimento aprofundado das rotas de trekking. Uma vez certificado, um guia pode começar a levar pessoas nas rotas mais fáceis e progredir para rotas mais difíceis à medida que ganha experiência. Seu guia garante que você permaneça seguro e confortável nas montanhas. Finalmente, você proporciona empregos. Trekking e escalada são uma das principais fontes de renda no Nepal. Ao contratar um guia (e carregadores), você contribui para a economia local e, essencialmente, para uma vida melhor, especialmente para aqueles em áreas remotas das montanhas sem outras oportunidades.

No Bookatrekking.com trabalhamos com os melhores guias do setor e garantimos que eles recebam um salário justo e benefícios.

Dada a enorme variedade de opções de trekking, não há uma resposta única para a pergunta se o trekking no Nepal é difícil. Considere a Great Himalaya Trail, uma travessia de 1700 quilômetros dos Himalaias nepaleses. Esta rota envolve a travessia de passes com mais de 6000 metros em algumas das áreas mais remotas do Nepal. No outro lado do espectro de dificuldade, você tem trilhas curtas nas colinas dos Himalaias, permitindo vistas incríveis sem ter que se aventurar profundamente nas montanhas. No Bookatrekking.com organizamos trilhas no Nepal que são adequadas para caminhantes com um nível de condicionamento físico decente e um senso de aventura. Além de nossas subidas ao Mera Peak e Island Peak, nossas aventuras de trekking não apresentam dificuldades técnicas e podem ser realizadas por qualquer pessoa. Mas isso não significa que seja fácil! Em algumas das trilhas, você sobe passes de montanha com bem mais de 5000 metros. Mesmo nas caminhadas mais curtas, você pode enfrentar muitos ganhos e perdas verticais, o que pode ser difícil para os joelhos. Combine isso com condições frias (talvez até neve) e acomodações básicas, você pode sair da sua zona de conforto. Abaixo criamos uma visão geral de nossas trilhas mostrando o quão extenuante cada uma delas é.

Como país, o Nepal é um lugar seguro para viajar. No entanto, há alguns elementos de risco dos quais um viajante deve estar ciente. Em primeiro lugar, a segurança nas estradas. O tráfego pode ser caótico e a condução perigosa acontece em todo o país. As taxas de mortalidade são algumas das mais altas da região, em parte devido à natureza das estradas (montanhosas). Para chegar ao início da sua caminhada, você terá que pegar um carro ou ônibus em algum momento. Se você se sentir inseguro por causa do estilo de condução, é ok informar o seu motorista. Em segundo lugar, a segurança durante a caminhada. As montanhas são um ambiente em constante mudança em termos de terreno, clima e altitude. Algumas trilhas estão em áreas muito remotas, enquanto outras rotas estão relativamente perto de uma estrada ou aeródromo. As trilhas que oferecemos no Bookatrekking.com geralmente não são técnicas e não apresentam perigo imediato. No entanto, eventos imprevistos podem acontecer. Uma tempestade forte pode atingir as montanhas, deslizamentos de terra ocorrem (especialmente após chuvas intensas) e a alta altitude de algumas trilhas pode ser um risco à saúde. Embora alguns riscos não possam ser descartados, nossa equipe no local sabe como minimizar esses riscos e o que fazer se a situação de segurança for comprometida.

Treinar para uma viagem de trekking no Nepal requer uma combinação de condicionamento físico, preparação mental e desenvolvimento de habilidades. Aqui estão algumas dicas de treinamento para ajudá-lo a se preparar:

Condicionamento Cardiovascular

Fazer trekking no Nepal muitas vezes envolve longas horas de caminhada em altas altitudes. Foque em atividades que melhorem a resistência cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos ao longo do tempo.

Treinamento de Força

Fortalecer os músculos das pernas, core e parte superior do corpo ajudará a enfrentar subidas íngremes, terrenos irregulares e carregar sua mochila confortavelmente. Inclua exercícios como agachamentos, estocadas, elevações de panturrilha, pranchas e exercícios para a parte superior do corpo, como flexões e barras, em sua rotina.

Prática de Caminhada

Se possível, treine caminhando em trilhas com terreno e ganho de elevação semelhantes aos do Nepal. Comece com caminhadas mais curtas e aumente gradualmente a distância e a elevação à medida que sua aptidão melhora. Pratique carregar uma mochila com o peso que você planeja carregar durante sua caminhada.

Flexibilidade e Equilíbrio

Yoga ou Pilates podem melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e estabilidade, que são essenciais para navegar em terrenos desafiadores. Incorpore exercícios de alongamento em sua rotina para prevenir lesões e melhorar a mobilidade geral.

Preparação Mental

Fazer trekking no Nepal pode ser fisicamente exigente e mentalmente desafiador, especialmente durante longos dias ou condições climáticas adversas. Desenvolva resiliência mental praticando mindfulness, visualização e autoafirmação positiva. Familiarize-se com os desafios potenciais e prepare planos de contingência.

Nutrição e Hidratação

Mantenha uma dieta equilibrada rica em carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e hidratação para alimentar seu treinamento e apoiar a recuperação. Pratique estratégias de alimentação e hidratação que funcionem melhor para você durante longas caminhadas.

Familiarização com Equipamentos

Certifique-se de estar familiarizado com todos os equipamentos que usará durante sua caminhada, incluindo botas de trekking, mochila, camadas de roupas, bastões de trekking e equipamentos de camping. Teste seu equipamento com antecedência para identificar quaisquer problemas e fazer os ajustes necessários.

Preparação Médica

Consulte um profissional de saúde antes de sua viagem, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Leve um kit básico de primeiros socorros e medicamentos para doenças comuns, como mal da altitude, bolhas e problemas gastrointestinais.

Lembre-se de ouvir seu corpo durante o treinamento e ajustar sua rotina conforme necessário para evitar overtraining ou lesões. Seguindo um plano de treinamento estruturado e preparando-se adequadamente tanto física quanto mentalmente, você estará melhor equipado para enfrentar os desafios do trekking no Nepal e aproveitar ao máximo a paisagem deslumbrante e a cultura única que ele oferece.

Manter-se saudável é um fator chave para uma viagem de trekking bem-sucedida. Isso é mais fácil de falar do que fazer, mas você pode minimizar o risco de ficar doente. Antes de ir, certifique-se de consultar seu médico de família ou um médico especializado em viagens para aconselhá-lo sobre imunizações. Enquanto estiver nisso, você também pode pedir conselhos sobre antibióticos e medicamentos preventivos para o mal de altitude, como Diamox (Acetazolamida). Você pode obter esses medicamentos sem receita no Nepal, mas esteja ciente de que medicamentos falsificados são vendidos aqui. A água contaminada é frequentemente a causa de muitas doenças em países como o Nepal. Não beba a água da torneira, pois não é segura para beber no Nepal. Durante a caminhada, a equipe local irá ferver a água para beber. Esta água é segura para consumo. Você pode querer trazer comprimidos purificadores ou um filtro de água. A água às vezes tem um gosto um pouco esfumaçado, pois é fervida em um fogo de lenha. Se você filtrar a água, estará no controle do sabor. Antes de comer qualquer coisa, lave as mãos e, de preferência, use desinfetantes para as mãos. Certifique-se de cortar as unhas para que a sujeira não fique embaixo delas.

O mal de altitude ou Doença Aguda de Montanha (AMS) é uma condição que ocorre em altitudes mais elevadas devido aos níveis reduzidos de oxigênio no ar. Isso é muito relevante para trekking no Nepal. Os sintomas incluem dor de cabeça, fadiga, falta de apetite e falta de ar. A AMS pode se desenvolver nas condições graves (e potencialmente fatais) de Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE) e Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE). A única maneira de melhorar é descer imediatamente. A prevenção é fundamental e existem maneiras de reduzir o risco de AMS. A medida mais crucial é garantir que você não suba muito rápido acima de altitudes superiores a 2400 metros. Tire um tempo para se aclimatar e descanse quando puder. Além disso, você precisa garantir que está bebendo líquidos suficientes e comendo uma dieta saudável. Quando você está em grupo, cuide uns dos outros. Para um artigo detalhado, leia nosso post no blog sobre o mal de altitude.

Há várias coisas a considerar quando você planeja uma viagem de trekking no Nepal. Uma importante é quando você planeja sua caminhada. Existem duas estações de trekking distintas no Nepal, a primavera e o outono do Hemisfério Norte. O clima é agradável, as vistas são ótimas e as trilhas estão em boas condições. Os meses de verão são menos ideais. Esta é a estação das monções e haverá muita chuva, às vezes com consequências prejudiciais para as trilhas e as rotas de acesso aos trekkings. Muitas vezes as montanhas estão envoltas em nuvens. O inverno pode ser bom, mas esteja preparado para um clima extremamente frio e neve nas trilhas. É muito mais difícil do que nas outras estações por essa razão, mas você terá as rotas de trekking só para você. Leia mais sobre as estações no Nepal em nosso post de blog separado. Se você fizer trekking conosco, ficará em casas de chá locais ao longo da rota. Estas são pequenas pousadas de propriedade local nas montanhas. Elas são simples, mas acolhedoras e dão uma verdadeira sensação de como é viver em um lugar como este. Refeições nepalesas locais são servidas (principalmente Dal Bhat!) e você pode desfrutar do calor da sala comum com outros trekkers.

Fazer trekking no Nepal significa que, para a maioria das áreas de trekking, você precisa de uma permissão. Na maioria dos casos, é uma permissão TIMS (Trekking Information Management System). Às vezes, você precisa obter uma permissão de conservação, como na região de Annapurna. Em outras áreas, você pode precisar pagar uma taxa de parque nacional, como nas regiões de Everest e Langtang. Finalmente, em lugares como Upper Mustang e o Circuito Manaslu, você terá que solicitar uma Permissão de Área Restrita (RAP). Podemos organizar todas essas permissões para você. Finalmente, o que levar no seu trekking? Alguns itens chave para levar são uma jaqueta de chuva respirável (com forro de Gore Tex, por exemplo). Obviamente, você precisa escolher seu calçado com cuidado. Para a maioria dos trekkings, uma bota de categoria B é a melhor escolha. Alguns podem optar por tênis de trilha para trekkings mais fáceis, enquanto outros juram por botas de montanha mais rígidas. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de amaciá-las. Outras coisas importantes que você precisa adicionar à sua lista de equipamentos são chapéus, luvas, bastões de caminhada, camadas de roupas e um pequeno kit de primeiros socorros. Você pode pegar emprestado um saco de dormir e uma jaqueta de plumas de qualidade conosco! Para uma lista completa do que trazer, veja nosso post de blog dedicado aqui.

Catmandu é a capital do Nepal. Chegar à cidade pela primeira vez pode ser uma experiência avassaladora. Carros e tuk tuks por toda parte, pessoas vendendo seus produtos na rua, muitos cheiros e sons. Quando você superar o choque inicial, verá que Catmandu é na verdade um lugar muito legal e interessante. Os turistas em Catmandu tendem a gravitar em direção ao movimentado bairro de Thamel. Com suas ruas de mercado estreitas, restaurantes e bares animados e muitos lugares para ficar, esta área tem de tudo. Também é um ótimo lugar para fazer algumas compras de última hora de lanches e equipamentos ao ar livre, caso você tenha esquecido de trazer algo.

Quais são os melhores lugares para visitar em Catmandu? Vale a pena reservar um ou dois dias extras na cidade para visitar alguns locais históricos impressionantes. O mais popular de todos é provavelmente a Stupa Swayambhunath (também conhecida como Templo dos Macacos). Situado no topo de uma colina, este antigo complexo religioso oferece uma vista panorâmica de toda a extensão de Catmandu. O Patrimônio Mundial da UNESCO, Durbar Square, é uma visita obrigatória, mostrando a grandeza histórica da antiga Catmandu com belos templos e palácios bem preservados. Finalmente, uma visita ao complexo hindu do Templo Pashupatinath, às margens do rio Bagmati, é uma experiência cultural fascinante.

Algumas palavras finais sobre visitar Catmandu. Traga uma máscara facial, a poluição do ar no Vale de Catmandu pode ser realmente ruim. E fique de olho nos seus pertences e não mostre objetos de valor. Batedores de carteira são ativos nos movimentados bairros turísticos da cidade.

Todos os nossos passeios começam e terminam em Catmandu e nós o pegaremos em seu hotel e o deixaremos novamente no final de sua caminhada.

Na Bookatrekking.com você pode reservar sua caminhada no Nepal e muitas outras trilhas. Nossas opções guiadas vêm com especialistas locais e oferecem uma maneira conveniente, sem estresse, segura e educativa de explorar a natureza. Encontre nossas ofertas aqui. Nossa plataforma fácil de usar permite que você navegue e compare diferentes opções de trekking e encontre a opção perfeita para seus interesses, habilidades e orçamento.

Se você tiver alguma dúvida sobre uma trilha específica ou precisar de ajuda para escolher a mais adequada para você, nossa equipe de especialistas em trekking está aqui para ajudar. Basta entrar em contato conosco e teremos prazer em fornecer recomendações e conselhos personalizados para ajudá-lo a planejar a aventura de trekking de sua vida.

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