Řekli jsme to už dříve a řekneme to znovu. Kilimandžáro je hora pro trekking, ne pro horolezectví. Trekking = pěší turistika, takže nejlepší trénink pro Kilimandžáro je jít na túru. Některé webové stránky vám řeknou, že potřebujete křížový trénink, jízdu na kole, plavání, posilování nebo dokonce dietu. Ne. Znovu, pole pole. Staňte se nejlepší verzí sebe sama a začněte s tímto procesem asi dva měsíce předem. Můžete následovat přísný tréninkový plán nebo si jen pamatovat následující věci.
Doporučujeme minimálně tři túry/procházky týdně, každou trvající alespoň jednu hodinu. Konkrétní podmínky vašich sezení, jako je vzdálenost, trvání a převýšení, budou do značné míry záviset na dostupných trasách ve vaší oblasti. Ideálně byste měli hledat trasy, které jsou několik mil dlouhé a zahrnují náročný úsek do kopce, který lze dokončit přibližně za jednu hodinu. Nalezení vhodného místa pro váš trénink vám umožní naplánovat pravidelná sezení a snadno sledovat svůj pokrok.
Navíc se snažte udělat si čas na delší celodenní túry, protože jsou vynikajícími tréninkovými příležitostmi. Solidní celodenní túra obvykle trvá čtyři až šest hodin a zahrnuje mírné změny nadmořské výšky kolem 305 metrů (1 000 stop), a to vše při nošení batohu o hmotnosti 9 kg (20 lb). Pokud se cítíte na výzvu, neváhejte se pustit do těžších tras; poskytnou ještě prospěšnější trénink pro váš výstup na Kilimandžáro. Pokud nemáte přístup k venkovním trasám, nedělejte si starosti. Trénink na schodech může být vynikající alternativou k simulaci zážitku z lezení na Kilimandžáro. Můžete také využít stroj na schody pro produktivní tréninková sezení.
Abyste napodobili výzvu lezení na horu, noste svůj batoh a udržujte pomalé a stálé tempo. Doporučujeme věnovat 1-2 hodiny lezení po schodech nebo používání StairMasteru. Co jde nahoru, musí jít dolů. Sestup z Kilimandžára je těžší než výstup. Trénujte chůzi z kopce!
Teď, cítíte se sebevědomě a myslíte si, že máte většinu túr za sebou? Pak to můžete změnit. Jděte si zaběhat, dělejte protahovací cvičení, jógu, možná i posilování. V podstatě cokoliv, co může pomoci zlepšit vaši celkovou kondici, je plus. Jen se ujistěte, že vaše hlavní zaměření je na pěší turistiku.
Komentáře