Říkali jsme to již dříve a řekneme to znovu. Kilimandžáro je hora na trekking, ne na lezení. Trekking = turistika, takže nejlepší trénink na Kilimandžáro je chodit na túry. Některé webové stránky vám budou říkat, že musíte cvičit křížově, jezdit na kole, plavat, posilovat nebo dokonce držet dietu. Ne. Opět, pole pole. Staňte se nejlepší verzí sebe sama a začněte s tímto procesem asi dva měsíce předem. Můžete dodržovat přísný tréninkový plán nebo si jen pamatovat následující věci.
Doporučujeme minimálně tři turistické/chodící sezení týdně, každé trvající alespoň jednu hodinu. Specifika vašich sezení, jako je vzdálenost, délka trvání a převýšení, budou do značné míry záviset na dostupných stezkách ve vaší oblasti. Ideálně byste měli hledat stezky, které jsou několik mil dlouhé a zahrnují náročný úsek do kopce, který lze dokončit přibližně za jednu hodinu. Najít vhodné místo pro váš trénink vám umožní naplánovat pravidelná sezení a snadno sledovat váš pokrok.
Navíc se snažte najít čas na delší denní túry, protože jsou vynikajícími tréninkovými příležitostmi. Solidní denní túra obvykle trvá čtyři až šest hodin a zahrnuje mírné změny převýšení kolem 305 metrů, vše při nesení batohu o hmotnosti 9 kg. Pokud se cítíte na výzvu, neváhejte se pustit do náročnějších stezek; poskytnou vám ještě prospěšnější trénink pro váš výstup na Kilimandžáro. Pokud nemáte přístup k venkovním stezkám, nebojte se. Trénink na schodech může být vynikající alternativou, jak simulovat zážitek z lezení na Kilimandžáro. Můžete také využít stroj StairMaster pro produktivní tréninková sezení.
Chcete-li napodobit výzvu lezení na horu, noste svůj batoh a udržujte pomalé a stabilní tempo. Doporučujeme věnovat 1-2 hodiny lezení po schodech nebo používání StairMasteru. Co jde nahoru, musí dolů. Sestup z Kilimandžára je těžší než výstup na Kilimandžáro. Trénujte své chůze z kopce!
A teď, cítíte se sebevědomě a myslíte si, že máte většinu turistiky za sebou? Pak to můžete změnit. Jděte si zaběhat, dělejte strečinková cvičení, jógu, možná i posilování. V podstatě cokoliv, co může pomoci zlepšit vaši celkovou kondici, je plus. Jen se ujistěte, že vaše hlavní zaměření je turistika.
Komentáře