Říkali jsme to už dříve a řekneme to znovu. Kilimandžáro je hora na trekking, ne na lezení. Trekking = turistika, takže nejlepší trénink na Kilimandžáro je jít na túru. Některé webové stránky vám řeknou, že potřebujete křížový trénink, jízdu na kole, plavání, silový trénink nebo dokonce dietu. Ne. Opět platí, pole pole. Staňte se nejlepší verzí sebe sama a začněte s tímto procesem přibližně dva měsíce předem. Můžete následovat přísný tréninkový plán nebo jen mít na paměti následující věci.
Doporučujeme minimálně tři turistické/procházkové sezení týdně, každé trvající alespoň jednu hodinu. Konkrétní podrobnosti vašich sezení, jako je vzdálenost, trvání a převýšení, budou do značné míry záviset na dostupných stezkách ve vaší oblasti. Ideálně byste měli hledat stezky, které jsou několik mil dlouhé a zahrnují náročný úsek do kopce, který lze dokončit přibližně za jednu hodinu. Nalezení vhodného místa pro váš trénink vám umožní naplánovat si pravidelné sezení a snadno sledovat svůj pokrok.
Navíc se snažte najít čas na delší jednodenní túry, protože jsou vynikající příležitostí k tréninku. Solidní jednodenní túra obvykle trvá čtyři až šest hodin a zahrnuje mírné změny výšky kolem 1 000 stop (305 metrů), vše při nošení batohu o váze 20 liber (9 kg). Pokud se cítíte na výzvu, neváhejte se pustit do těžších stezek; poskytnou vám ještě výhodnější trénink pro váš výstup na Kilimandžáro. Pokud nemáte přístup k venkovním stezkám, nebojte se. Trénink na schodech může být vynikající alternativou k simulaci zkušenosti s lezením na Kilimandžáro. Můžete také využít stroj na schody (StairMaster) pro produktivní tréninková sezení.
Pro napodobení náročnosti lezení na horu si vezměte batoh a udržujte pomalé a stálé tempo. Doporučujeme věnovat 1-2 hodiny lezení po schodech nebo používání StairMasteru. Co jde nahoru, musí jít dolů. Sestup z Kilimandžára je těžší než výstup na Kilimandžáro. Trénujte své chůze z kopce!
Teď, cítíte se sebevědomě a myslíte si, že máte většinu túr za sebou? Pak to můžete změnit. Jděte si zaběhat, dělejte protahovací cvičení, jógu, možná i váhy. V podstatě cokoliv, co může pomoci zlepšit vaši celkovou kondici, je plus. Jen se ujistěte, že váš hlavní zaměření je na turistiku.
Komentáře