Tips og triks for å komme i form til trekking i Nepal

En sikker måte å bli god på det du gjør, er å øve. Den beste øvelsen for fotturer er fotturer. Siden du er interessert i et flerdagers trekking-eventyr, antar vi at du allerede liker fotturer. Gjør mer av det. Hvis du er så heldig å være omgitt av åser eller til og med fjell, er det på tide å se dem oftere. Når? Hvis du er ny på dette, foreslår vi at du starter seks måneder før din planlagte avreise ved å gå en time (eller to) tur i uken. Når du får taket på det, etter omtrent tre uker, er det på tide å øke intensiteten. Ta med en sekk på 10 til 15 kg og legg til en lengre tur på tre timer til uken din. Hvis denne livsstilen er ny for deg, vil du snart høste fordelene av denne moderate treningen. Noen av helsefordelene med fotturer inkluderer lavere risiko for hjertesykdom, forbedret blodtrykk og blodsukkernivå og selvfølgelig hjelper det å kontrollere vekten din. Når du er klar for åsene, blir det bare bedre. Ifølge Gregory Miller, president i American Hiking Society, "tilsvarer en stigning på 5% til 10% en økning i kaloriforbrenning på 30% til 40%." Våre personlige helsefordeler er et klarere sinn og et bedre humør. Trekking holder oss fornuftige. Etter noen gode måneder med solid fottur, er det på tide å sette utholdenheten din på prøve. Gjør lange turer tilbake til tilbake. Du kan simulere noen dager med konstant trekking ved å gå fotturer i noen dager. Lett på det. Planlegg en mindre trekking-ferie eller hold det enkelt ved å gå din favoritt rute på repeat. Hvis du er komfortabel med å gå i 4 timer om dagen, 3 dager på rad mens du bærer en ryggsekk på 10 kg til 15 kg, vil du klare deg fint.

En vanlig misforståelse om fotturer er at oppstigningen er den tøffeste for kroppen. Feil. Nedstigning er faktisk svært krevende. Når du går nedover, blir quadriceps satt på prøve. Hvis du merker noen overdrevent ømme muskler og svake punkter i lårmusklene mens du er ute på tur, kan det være lurt å legge til noen styrkeøvelser i rutinen. Hvis lårmusklene og setemusklene dine lider, kan knærne og anklene også bli utsatt for for mye belastning. En måte å bli sterkere på er å gjøre noen grunnleggende øvelser. Du trenger ikke et treningsmedlemskap, da bare ved å bruke din egen kroppsvekt kan du allerede få de resultatene du leter etter. En eller to ganger i uken, avhengig av hvordan du føler deg, kan du gjøre to sett med 10 utfall, 10 knebøy og 10 step-ups. Hvis du vil utfordre deg selv litt mer, kan du prøve å legge til noen pull-ups og push-ups i rutinen. Å gå den ekstra milen i styrketreningen er imidlertid virkelig ikke nødvendig. Du kan allerede nyte fotturer bare ved å holde deg til det grunnleggende. Dette er ikke en fitnesskonkurranse.

En sikker måte å forbedre treningen din på er å etterligne høydeopplæring. Som vi sa før, med mindre du bor i åser eller fjell, er det ekstremt vanskelig å late som om du er i Nepal. Dette handler ikke om beina dine, men om lungene dine. Hvis du ikke kan finne fjell å gå på, kan du alltid finne mange trapper. Det er ikke poenget, poenget er å simulere den samme oksygensituasjonen. Grunnen til at kroppen din viser symptomer på høydesyke (AMS) er at du mangler oksygen. Hvis du vil vite hvordan det er å vandre i tynn luft, kan du bruke en høyde-maske. En høyde-maske er en høyde-simuleringsenhet som begrenser oksygeninntaket ditt. Den brukes ofte av utholdenhetsidrettsutøvere som konkurrerer på høyere høyder. Også klatrere drar nytte av det. Når du skal på trekking i Nepal, er det absolutt ikke nødvendig å gå så langt, men hvis det roer dine bekymringer, kan du gi det et forsøk.

Nå som du blir mer fit for ditt trekking-eventyr i Nepal, er det på tide å tenke på hva du skal pakke. Hvis du er på nippet til å bestille, men ikke vet hva den beste tiden for trekking er, eller du er usikker på å bo i tehus, har vi dekket deg. Leter du etter mer inspirasjon? Følg oss på Facebook og Instagram. Hvis du vil finne ut alt du trenger å vite om trekking i Himalaya, ikke glem å lese vår langlesingsartikkel om trekking i Nepal.

Er du fysisk og mentalt klar?