Vandring i Nepal: Slik får du mest mulig ut av din tur i Nepal

Nepal er et svært mangfoldig land med en mengde kulturer, landskap og nivåer av avsidesliggende områder. Ofte nevnes "trekking i Nepal" som et enkelt konsept, men det finnes mange forskjellige trekkingområder, hver med sine egne kjennetegn. Hele den nordlige grensen av Nepal er i hovedsak hjertet av Himalaya, med syv av de fjorten 8000m+ toppene som rager høyt over dalene og isbreene. Med alle disse valgmulighetene, hvordan finner du den perfekte turen? Det første du må vurdere er stilen på trekningen. Hvis du er åpen for camping, kan du dra hvor som helst, fra det fjerne vesten av Nepal, Inner Dolpo eller Kangchenjunga-regionen. Selvfølgelig er camping mindre komfortabelt, men det kan ta deg til ekstremt avsidesliggende fjellområder. Den mest vanlige trekkingstilen er tehus-trekking. Hver natt bor du i et lokalt fjellgjestgiveri hvor du sover i en seng, varme måltider serveres og du kan henge med andre trekkere ved peisen i fellesarealet. De mest populære og tilgjengelige trekkingrutene i Nepal har alle tehus langs ruten, og på Bookatrekking.com er dette stilen på trekking vi fokuserer på. Nedenfor vil vi dykke litt dypere inn i regionene hvor vi tilbyr flerdagers trekkingturer.

Everest-regionen er en av de mest kjente trekkingdestinasjonene i verden, med turen til Everest Base Camp som stjernen i showet. Hvordan ble disse fjellene så populære? Vel, det raske svaret er at dette er stedet hvor det høyeste punktet på jorden ligger, Mount Everest (8848 meter over havet). Det lange svaret? Everest-området, også kalt Solukhumbu-distriktet, er rett og slett en av de mest spektakulære fjellandskapene på planeten. Foruten 8000-meterstoppene er det en rekke topper som ofte rangeres på listene over de vakreste fjellene, spesielt Ama Dablam og Cholatse. En annen grunn til at turgåere strømmer til regionen er at det finnes et omfattende nettverk av stier for å få tilgang til de ulike dalene, toppene og fjellpassene. I tillegg finner du de beste fasilitetene av alle trekkingområdene i Nepal, med 4G helt til Everest Base Camp og velutstyrte tehus.

Med valget av dusinvis av trekkingalternativer, hvilken tur skal du velge? Det er noe for alle nivåer og tidsrammer. En enkel, rask tur for å se Everest? 5-dagers Everest View-tur dekker dette. Trekking til verdens høyeste campingplass ved foten av Mount Everest? Det er flere måter å gjøre dette på, inkludert å ta helikopter tilbake. Og hvis du vil unngå folkemengdene? Gokyo Valley tilbyr utenomjordisk trekking, og på en eller annen måte besøker ikke mange denne utenfor allfarvei trekkingruten. Til slutt, hvis du er klar for et episk eventyr, kan du bestige en topp på over 6000 meter som Island Peak og Mera Peak.

Annapurna-regionen er et av de første trekkingområdene i Nepal som åpnet opp for utlendinger på 1970-tallet. Eventyrlystne turgåere begynte å utforske de gamle handelsrutene mellom Tibet og Nepal og oppdaget flere fjellpass som kunne brukes til fots. Fokuspunktet for trekkingrutene var og er fortsatt hovedmassen av Annapurna-massivet. Med en svimlende høyde på 8091 meter, har Annapurnaene 13 topper på over 7000 meter.

Det er to store trekkingruter som er blant de mest populære i Nepal. Først er det Annapurna Circuit. Som navnet antyder, er det en sirkulær rute rundt Annapurna-fjellkjeden. Det er en utrolig variert rute som starter i foten ikke langt fra byen Pokhara. Den passerer tette skoger, høyalpint og ørkenlignende terreng. Ved å stige nesten 5000 meter når den sitt høyeste punkt på Thorung La, med en høyde på 5416 meter, et av de høyeste trekkingpassene i verden. Turen til Annapurna Base Camp (også kjent som Annapurna Sanctuary) er forskjellig i karakter. Ruten passerer det berømte utsiktspunktet på Poon Hill og tar deg veldig nær de ultrahøye toppene av Annapurnaene. Det er et gjestehus på ABC som muligens er den mest spektakulære beliggenheten for en overnatting i Nepal.

For de med mindre tid kan gå til Poon Hill for en av de beste fjellutsiktene Nepal har å tilby. Og Mardi Himal-turen, litt utenfor allfarvei, kan ta deg nær en av Nepals vakreste fjell, Machhapuchare.

Langtang-regionen ligger i Kathmandus bakgård, bare hundre kilometer nord ved grensen til Tibet. Det er litt av en underdog som en Nepal-tur destinasjon, overskygget av Annapurna og Everest-regionene. Men det er gode grunner til å velge Langtang-dalen-turen over de andre vandreområdene i Nepal. Det er den raskeste måten å oppleve de ekte Himalaya, både kulturelt og landskapsmessig. Du kan nå høyder på nesten 5000 meter på Tsergo Ri, med utsikt over topper som når over 7000 meter. De avsidesliggende, uberørte fjellandsbyene som Kyanjin Gompa, lar deg fordype deg i den lokale fjellkulturen. Så, hvis du leter etter et raskt fjelleventyr i Nepal som fanger essensen av trekking i dette fascinerende landet, kan Langtang-dalen være den perfekte Himalaya-flukten for deg.

Det er flere grunner til å dra på fottur i Nepal med en guide. Den første grunnen er en autoritativ grunn. Fra april 2023 er du lovpålagt å ansette en guide for din Nepal-fottur. Det er ingen vei rundt det. Nå som vi har fått det ut av veien, vil vi gi deg noen bedre grunner til å bli ledsaget av en turguide.

Nesten hver nepalsk turguide snakker engelsk. De er en kilde til kunnskap, og det er sannsynligvis den beste måten å bli kjent med den lokale kulturen på. Guider gjør det lettere å kommunisere med bærerne, tehusvertene og landsbyboerne underveis. Det hjelper definitivt med å forstå landet bedre. En turguide i Nepal kan kun operere etter å ha fullført et omfattende treningsprogram. Dette inkluderer sikkerhetsprosedyrer, å bygge bro over kulturelle gap og å bli godt kjent med fotturrutene. Når de er sertifisert, kan en guide begynne å ta folk med på de lettere rutene og gå videre til vanskeligere ruter når de har fått erfaring. Din guide sørger for at du holder deg trygg og komfortabel i fjellene. Til slutt gir du jobber. Fotturer og klatring er en av de viktigste inntektskildene i Nepal. Ved å ansette en guide (og bærere) bidrar du til den lokale økonomien og i bunn og grunn et bedre liv, spesielt for de i avsidesliggende fjellområder uten andre muligheter.

På Bookatrekking.com jobber vi med de beste guidene i bransjen og sørger for at de får en rettferdig lønn og fordeler.

Med det enorme utvalget av trekkingmuligheter er det ikke noe enkelt svar på spørsmålet om trekking i Nepal er vanskelig. Ta for eksempel Great Himalaya Trail, en 1700 kilometer lang ferd gjennom de nepalesiske Himalaya. Denne ruten innebærer å krysse pass på over 6000 meter i noen av de mest avsidesliggende områdene i Nepal. På den andre siden av vanskelighetsspekteret har du korte turer i foten av Himalaya, som gir deg fantastiske utsikter uten at du må dra dypt inn i fjellene. Hos Bookatrekking.com organiserer vi Nepal-turer som er egnet for turgåere med et anstendig kondisjonsnivå og en sans for eventyr. Bortsett fra våre klatringer opp Mera Peak og Island Peak, byr våre trekkingeventyr ikke på tekniske vanskeligheter og kan gjøres av alle. Men dette betyr ikke at det er lett! På noen av turene krysser du fjellpass på godt over 5000 meter. Selv på de kortere turene kan du møte mange høydemeter både oppover og nedover, noe som kan være tøft for knærne. Kombiner dette med kalde forhold (kanskje til og med snø) og enkel overnatting, kan du komme utenfor komfortsonen din. Nedenfor har vi laget en oversikt over våre turer som viser hvor krevende hver av våre turer er.

Som land er Nepal et trygt land å reise gjennom. Det er noen risikoelementer en reisende bør være klar over. Først og fremst trafikksikkerhet. Trafikken kan være kaotisk, og farlig kjøring skjer over hele landet. Dødsraten er en av de høyeste i regionen, delvis på grunn av naturen til (fjell)veiene. For å nå starten av din vandring må du ta bil eller buss på et tidspunkt. Hvis du føler deg utrygg på grunn av kjørestilen, er det greit å fortelle sjåføren din. For det andre, sikkerhet under vandring. Fjellene er et stadig skiftende miljø når det gjelder terreng, vær og høyde. Noen vandringer er i svært avsidesliggende områder, mens andre ruter er relativt nær en vei eller flyplass. Vandringene vi tilbyr på Bookatrekking.com er generelt ikke tekniske og utgjør ingen umiddelbar fare. Imidlertid kan uforutsette hendelser skje. En dårlig storm kan ramme fjellene, jordskred forekommer (spesielt etter kraftig regn) og den høye høyden på noen vandringer kan utgjøre en helsefare. Selv om noen risikoer ikke kan utelukkes, vet teamet vårt på bakken hvordan de kan minimere disse risikoene og hva de skal gjøre hvis sikkerhets- og trygghetssituasjonen blir kompromittert.

Trening for en fottur i Nepal krever en kombinasjon av fysisk kondisjonering, mental forberedelse og ferdighetsbygging. Her er noen treningstips for å hjelpe deg med å forberede deg:

Kardiovaskulær kondisjon

Fotturer i Nepal innebærer ofte lange timer med gåing i høye høyder. Fokuser på aktiviteter som forbedrer kardiovaskulær utholdenhet, som gåing, løping, sykling eller svømming. Øk gradvis varigheten og intensiteten på treningsøktene dine over tid.

Styrketrening

Å styrke benmusklene, kjernen og overkroppen vil hjelpe deg med å takle bratte stigninger, ujevnt terreng og bære ryggsekken din komfortabelt. Inkluder øvelser som knebøy, utfall, tåhev, planker og overkroppsøvelser som push-ups og pull-ups i rutinen din.

Fotturtrening

Hvis mulig, tren ved å gå på stier med lignende terreng og høydeforskjell som de i Nepal. Start med kortere turer og øk gradvis avstanden og høyden etter hvert som kondisjonen din forbedres. Øv på å bære en ryggsekk med vekten du planlegger å bære under turen.

Fleksibilitet og balanse

Yoga eller Pilates kan forbedre fleksibiliteten, balansen og stabiliteten din, noe som er essensielt for å navigere utfordrende terreng. Inkluder tøyeøvelser i rutinen din for å forhindre skader og forbedre generell bevegelighet.

Mental forberedelse

Fotturer i Nepal kan være fysisk krevende og mentalt utfordrende, spesielt under lange dager eller ugunstige værforhold. Utvikle mental motstandsdyktighet ved å praktisere mindfulness, visualisering og positiv selvsnakk. Bli kjent med potensielle utfordringer og forbered beredskapsplaner.

Ernæring og hydrering

Oppretthold et balansert kosthold rikt på karbohydrater, proteiner, sunne fettstoffer, og hydrering for å gi energi til treningen din og støtte restitusjon. Øv på spise- og drikkestrategier som fungerer best for deg under lange turer.

Utstyrsbekjentskap

Sørg for at du er kjent med alt utstyret du skal bruke under turen, inkludert tursko, ryggsekk, kleslag, vandrestaver og campingutstyr. Test utstyret ditt på forhånd for å identifisere eventuelle problemer og gjøre nødvendige justeringer.

Medisinsk forberedelse

Rådfør deg med en helsepersonell før turen, spesielt hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander. Pakk et grunnleggende førstehjelpssett og medisiner for vanlige plager som høydesyke, blemmer og mageproblemer.

Husk å lytte til kroppen din under treningen og juster rutinen din etter behov for å forhindre overtrening eller skader. Ved å følge en strukturert treningsplan og forberede deg tilstrekkelig både fysisk og mentalt, vil du være bedre rustet til å takle utfordringene ved fotturer i Nepal og fullt ut nyte det fantastiske landskapet og den unike kulturen det tilbyr.

Å holde seg frisk er en nøkkelfaktor for en vellykket trekkingtur. Dette er lettere sagt enn gjort, men du kan minimere risikoen for å bli syk. Før du drar, sørg for at du ser din fastlege eller en spesialisert reiselege for råd om vaksinasjoner. Mens du er i gang, kan du også be om råd angående antibiotika og forebyggende medisin mot høydesyke, som for eksempel Diamox (Acetazolamid). Du kan få disse medisinene uten resept i Nepal, men vær oppmerksom på at falske medisiner blir solgt her. Forurenset vann er ofte årsaken til mange sykdommer i land som Nepal. Ikke drikk springvannet, da det er usikkert å drikke i Nepal. Under vandringen vil det lokale mannskapet koke vann til drikking. Dette er trygt å drikke. Du kan ønske å ta med rensetabletter eller et vannfilter. Vannet smaker noen ganger litt røykfylt da det kokes på et vedfyr. Hvis du filtrerer selv, har du kontroll over smaken. Før du spiser noe, vask hendene og bruk helst håndsprit. Sørg for å klippe neglene slik at skitt ikke kommer under dem.

Høydesyke eller Akutt fjellsyke (AMS) er en tilstand som oppstår i høyere høyder på grunn av redusert oksygennivå i luften. Dette er svært relevant for trekking i Nepal. Symptomer inkluderer hodepine, tretthet, mangel på appetitt og kortpustethet. AMS kan utvikle seg til de alvorlige (og potensielt dødelige) tilstandene Høyde-lungeødem (HAPE) og Høyde-hjerneødem (HACE). Den eneste måten å bli bedre på er å gå ned umiddelbart. Forebygging er nøkkelen, og det finnes måter å redusere risikoen for AMS. Det viktigste tiltaket er å sørge for at du ikke stiger for raskt til høyder over 2400 meter. Ta deg tid til å akklimatisere og hvile når du kan. Du må også sørge for å drikke nok væske og spise et sunt kosthold. Når du er i en gruppe, ta vare på hverandre. For en grundig artikkel, les vår bloggpost om høydesyke.

Det er flere ting å vurdere når du planlegger en trekkingtur i Nepal. En viktig ting er når du planlegger turen din. Det er to distinkte trekking-sesonger i Nepal, vår og høst på den nordlige halvkule. Været er behagelig, utsikten er flott, og stiene er i god stand. Sommermånedene er mindre ideelle. Dette er monsunsesongen, og det vil være mye nedbør, noe som til tider kan få skadelige konsekvenser for stiene og tilnærmingsrutene til trekene. Ofte er fjellene innhyllet i skyer. Vinteren kan være bra, men vær forberedt på bitende kaldt vær og snø på stiene. Det er mye hardere enn de andre sesongene av denne grunn, men du vil ha trekkingrutene for deg selv. Les mer om sesongene i Nepal i vår separate bloggpost. Hvis du går på trekking med oss, vil du bo i lokale tehus langs ruten. Disse er små, lokalt eide gjestehus i fjellene. De er enkle, men koselige og gir deg en virkelig følelse av hvordan det er å bo på et slikt sted. Lokale nepalske måltider serveres (for det meste Dal Bhat!), og du kan nyte varmen i fellesrommet med andre trekkere.

Trekking i Nepal betyr at du i de fleste av trekkingområdene trenger en tillatelse. Dette er i de fleste tilfeller en TIMS-tillatelse (Trekking Information Management System). Noen ganger må du få en vernetillatelse som i Annapurna-regionen. I andre områder kan det hende du må betale en nasjonalparkavgift, slik som i Everest- og Langtang-regionene. Til slutt, på steder som Upper Mustang og Manaslu Circuit må du søke om en Restricted Area Permit (RAP). Vi kan ordne alle disse tillatelsene for deg. Til slutt, hva bør du ta med på trekket? Noen viktige ting å ta med er en pustende regnjakke (med for eksempel Gore Tex-foring). Åpenbart må du velge fottøy nøye. For de fleste trekk er en kategori B-støvel det beste valget. Noen kan velge løpesko for de enklere trekkene, mens andre sverger til stivere fjellstøvler. Uansett hva du velger, sørg for å gå dem inn. Andre viktige ting du bør legge til utstyrslisten din er hatter, hansker, gåstaver, kleslag og et lite førstehjelpsskrin. Du kan låne en kvalitets sovepose og dunjakke fra oss! For en komplett liste over hva du skal ta med, se vår dedikerte bloggpost her.

Kathmandu er hovedstaden i Nepal. Å ankomme byen for første gang kan være en overveldende opplevelse. Biler og tuk tuker overalt, folk som selger varene sine på gaten, mange lukter og lyder. Når du har overvunnet det første sjokket, vil du se at Kathmandu faktisk er et virkelig kult og interessant sted. Turister i Kathmandu har en tendens til å gravitere mot det travle kvarteret Thamel. Med sine trange markedsgater, livlige spisesteder og barer og mange steder å bo, har dette området alt. Det er også et flott sted å gjøre noen siste øyeblikks shopping for snacks og utendørsutstyr, hvis du skulle ha glemt å ta med noe.

Hva er de beste stedene å besøke i Kathmandu? Det er definitivt verdt å sette av en eller to ekstra dager i byen for å besøke noen imponerende historiske steder. Den mest populære av dem alle er sannsynligvis Swayambhunath Stupa (aka Ape-tempelet). Beliggende på toppen av en høyde, har dette gamle religiøse komplekset utsikt over hele Kathmandu. UNESCOs verdensarvsted Durbar Square er et must å besøke, og viser den historiske storheten til det gamle Kathmandu med vakre, velbevarte templer og palasser. Til slutt er et besøk til det hinduistiske komplekset Pashupatinath-tempelet ved bredden av Bagmati-elven en fascinerende kulturell opplevelse.

Noen siste ord om å besøke Kathmandu. Ta med en ansiktsmaske, luftforurensningen i Kathmandu-dalen kan være veldig dårlig. Og hold øye med eiendelene dine og ikke vis verdisaker. Lommetyver er aktive i de travle turistområdene i byen.

Alle våre turer starter og slutter i Kathmandu, og vi vil hente deg fra hotellet ditt og sette deg av igjen på slutten av turen.

På Bookatrekking.com kan du booke din Nepal-tur og mange andre turer. Våre guidede alternativer kommer med eksperter på bakken, og tilbyr deg en praktisk, stressfri, sikker og lærerik måte å utforske naturen på. Finn våre tilbud her. Vår brukervennlige plattform lar deg bla gjennom og sammenligne ulike turalternativer og finne den perfekte løsningen for dine interesser, evner og budsjett.

Hvis du har noen spørsmål om en spesifikk tur eller trenger hjelp til å velge den rette for deg, er vårt team av turaleksperter her for å hjelpe deg. Ta bare kontakt med oss, og vi vil med glede gi deg personlige anbefalinger og råd for å hjelpe deg med å planlegge en tur som vil bli et minne for livet.

For flere blogginnlegg om en av våre spennende destinasjoner, bla nedover