Hoogteziekte, bergziekte of AMS. Je wilt het niet meemaken tijdens een tocht door Nepal. Jarenlang droom je van je aankomende avontuur naar Everest Base Camp, Annapurna, de Dolpa regio of het Manaslu Circuit. Het maakt niet uit waar je naar toe gaat in de Nepalese Himalaya, je zult het verschil in hoogte ervaren. Die hoogte is weliswaar opwindend, maar kan uiterst gevaarlijk zijn. Laat ons je uitleggen wat hoogteziekte is en leer hoe je het kunt voorkomen.
Je bent op weg naar Everest Base Camp en je hebt het fantastisch naar je zin. Alles verloopt soepel, je geniet van de eindeloze vergezichten en je kunt niet wachten om Kala Pattar te bereiken. Als je het haalt. Plotseling ben je overwonnen door misselijkheid en heb je het gevoel dat je moet braken. Je had erover gehoord, maar je dacht niet dat het je zou overkomen. Hoogteziekte. It’s real.
Wat is hoogteziekte?
Hoogteziekte spreekt voor zich. Het staat ook bekend als acute bergziekte (AMS), hypobaropathie of bergziekte en het is het gezondheidseffect dat de kop opsteekt bij blootstelling aan lage hoeveelheden zuurstof op grote hoogte. Hoogteziekte komt niet alleen voor in de Himalaya, het kan ook voorkomen tijdens een trekking op Mount Kenya, Kilimanjaro of bij het ontdekken van de Inca Trail. Op lagere hoogte, tot 1.500m (5.000ft) ervaar je een zwaardere ademhaling, maar hypobaropathie ervaar je meestal alleen vanaf 2.400m (8.000ft). Mits onbehandeld, kan hoogteziekte zich verergeren en veranderen in aandoening zoals high altitude pulmonary edema (HAPE) of zelfs high altitude cerebral edema (HACE). Hoewel HAPE en HACE dodelijk kunnen zijn, gebeurt het bij minder dan 1% van de blootgestelde niet-geklimatiseerde wandelaars en klimmers. Hoewel onze routes zijn ontworpen om voldoende acclimatisatie mogelijk te maken, zul je waarschijnlijk de beginstadia van hoogteziekte voelen en kan er een tekort aan zuurstof zijn tijdens het wandelen. Bergziekte kan iedereen overkomen, ongeacht leeftijd of lichamelijke conditie.
Hoogteziekte symptomen en diagnose
Symptomen van hoogteziekte beginnen te vertonen binnen een paar uur na aankomst op grote hoogte en omvatten misselijkheid, kortademigheid, hoofdpijn en een onvermogen om je fysiek in te spannen. Een algemeen gevoel van vermoeidheid zal alle vreugde wegnemen die je ervoer toen het nog goed ging. Je kunt moeite hebben om in slaap te vallen, duizeligheid ervaren en last hebben van hevige hoofdpijn. Je kunt ook je gevoel voor coördinatie verliezen, moeite hebben om te lopen en een drukkend gevoel op de borst hebben. Als het verder gaat naar HAPE of HACE, zul je misschien in de war raken, tijdens het rusten kortademigheid ervaren en kun je waarschijnlijk niet lopen. Hoe hoger de hoogte, hoe ernstiger je klachten kunnen worden. Als je de film Everest hebt bekeken, weet je waar we het over hebben. Maar die mannen waren aan het klimmen en gelukkig zijn wij alleen maar aan het wandelen. Voor het vaststellen van hoogteziekte bestaan een aantal scoresystemen. Gidsen zijn getraind in deze systemen en hebben ervaring met onmiddellijke behandeling. Hoewel veel mensen last zullen hebben van hoogteziekte, hoeft het niet te escaleren. Wanneer je je bewust bent van de symptomen, kun je veel doen om ervoor te zorgen dat je gezond blijft op grote hoogte.
Deze Treks zijn iets voor jou
Annapurna Panorama Trek
Organisatie Nepal Eco AdventureDe Annapurna Panorama Trek is een ideale keuze voor mensen die op zoek zijn naar korte en relatief gemakkelijke opties om het Annapurna...
Annapurna
9 dagen
Upper Dolpo Trek
Organisatie Mount Adventure HolidaysDe Upper Dolpo Trek is een tocht naar het land voorbij de Himalaya, en roept visioenen op van mysterieuze kloosters, sneeuwluipaarden en...
Nepal
24 dagen
Manaslu Circuit Trek
Organisatie Nepal Hiking TeamVerken de onontdekte Manaslu-regio met het Nepalese Wandelteam. In tegenstelling tot de conventionele trektochten in de Annapurna en de...
Nepal
14 dagen
Voorkom hoogteziekte tijdens je trekking
Er zijn een paar regels die je heel serieus moet nemen als je in de Himalaya bent. Je lichaam werkt hard om aan de nieuwe omgeving te wennen en laat je weten wanneer je het rustig aan moet doen.
Zorgvuldig voorbereiden
Raadpleeg je arts ongeveer 6 maanden voor de reis. Laat je volledig medisch controleren en vertel hem of haar wat het plan is. Koop medicatie aanbevolen door de huisarts. Als je van plan bent om te wandelen met kinderen, zorg ervoor dat je hun voorbereiding net zo serieus neemt. Heb je reeds bestaande medische aandoeningen? Zorg ervoor dat je ook hierover je arts raadpleegt.
Word fit
Als je wilt genieten van je trekking, zorg ervoor dat je alles wat je kunt doen om fysiek fit te worden. Wandel veel en probeer zoveel mogelijk hoogtemeters te maken. Train ongeveer 3 tot 6 uur per week met een rugzak van 10kg om een gemiddelde dag in de Himalaya te simuleren.
Luister naar je lichaam
Je lichaam vertelt je wanneer het rust nodig heeft. Luister er goed naar. Wees je bewust van de symptomen van hoogteziekte en praat erover. Laat je vrienden, je gids, je porters weten hoe je je voelt en neem een pauze wanneer je lichaam dat wil. Laat het niet erger worden.
Klim hoog, slaap laag
Een ongeschreven wet voor zowel wandelaars als klimmers is om hoog te klimmen, maar laag te slapen. Daarom duurt het voor die bergbeklimmers op Everest lang om naar de top te klimmen: ze gaan een paar keer op en neer voordat ze naar de top gaan. Ze klimmen hoog, maar slapen laag. Daarom zie je soms in het midden van je programma een geplande je op hoogte ben geweest.
Voeding
Eten. Eet zoveel als je kunt. Sla nooit een maaltijd over in een theehuis, ook niet als dat wat je op je bord hebt je niet bevalt. Je lichaam werkt hard en heeft veel koolhydraten nodig om extra kilometers te kunnen maken en meer hoogte te kunnen overbruggen. Vergeet je dieet en koop die extra snickers. Trekking is hard werken en laat je gemakkelijk meer dan 4.000 calorieën per dag verbranden. Eet, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Hydratatie is essentieel
Voor en na voedsel komt water. Daarna komt er weer water. Echt, je zult je waterinname moeten opvoeren. Dit is een stuk gemakkelijker wanneer het warm is en je transpireert, maar op grote hoogte moet je gedisciplineerd zijn. Drink 3 tot 5 liter per dag en drink nog een kopje thee. Je bent aan het wandelen en niet aan het feesten - Dus laat de alcohol voor na de tocht. Alcohol stimuleert bergziekte en dat is niet alleen omdat alcohol je uitdroogt.
Kies het juiste programma
Je droomt al jaren over trektochten in de Annapurna of Everest regio en nu besluit je om te bezuinigen op je budget en in principe naar base camp te hardlopen. Waarom? Maak het je gemakkelijk. Boek de 15 in plaats van 12 dagen en verwen jezelf in de Namche Bazaar. Er is genoeg te doen en meer tijd doorbrengen op dezelfde hoogte zal je zeker helpen te acclimatiseren.
Houd je urineren in de gaten
Meer drinken en op grote hoogte zijn zou er onvermijdelijk toe moeten leiden dat je vaker moet plassen. Neem hier nota van. Zorg er voor dat je vaker dan normaal aan het plassen bent. Als dat niet het geval is, weet je wat je moet doen: Meer drinken.
Reisverzekering
Het verhindert hoogteziekte niet, maar het is wel van belang voor het geval je medische hulp nodig heeft. Zorg ervoor dat je verzekeringsmaatschappij je dekt tijdens je reis en controleer ook of je gedekt bent voor reizen op grote hoogte. Verzekeraars vragen meestal om een upgrade zodra je van plan bent om naar bestemmingen op grote hoogte te reizen.
Je bent ziek. Wat nu?
Je begint je ziek te voelen en je vreest dat je last hebt van hoogteziekte. Wat doe je? Communiceren. Laat de mensen in je groep, je gids of je porter weten dat je je niet goed voelt. Gidsen en porters zijn getraind om de symptomen te herkennen en kunnen je ter plekke helpen. Daal af als je je gids vreest dat je zou kunnen lijden aan HACE of HAPE: De enige manier om zuurstofopname te verhogen is om af te dalen naar een lagere hoogte. Daar rust je tot je je beter voelt. Acclimatiseer en kom sterker terug. *De verstrekte informatie is een verzameling van tips verzameld uit verschillende bronnen. Het is in geen geval bedoeld het advies van medische professionals te vervangen.
Meer inspiratie? Lees ook onze blog post over trekking in Nepal!
meer van dit
meer van dit
Island Peak Nepal - Alles over het beklimmen van de Island Peak
08-04-2020Wilt je het beklimmen van de Island Peak in je plannen voor een trekking in Nepal opnemen? Goed idee. Island Peak (Imja Tse) is een zesduizender met een top die relatief gemakkelijk te beklimmen is, en door de vele trekkingmogelijkheden in...
Gokyo Ri and Gokyo Lakes Trek - Trekking in Nepal
07-04-2020Wil je de Gokyo Ri beklimmen en de Gokyo Trek doen? Deze trekking brengt je naar de Gokyo Lakes en Gokyo Valley in Sagarmatha National Park, ver weg van de drukte van route naar het Everest Base Camp. De Gokyo Ri Trek in Nepal w...
Langtang Trek - Wandelen in Langtang National Park
02-04-2020Ben je op zoek naar iets anders dan Everest? Overweeg dan eens de Lang Valley Trek in het gelijknamige National Park. Niet ver van Kathamandu vind je deze vallei vol natuurschoon en waan je ver weg van de drukke trails op de Everest Base Ca...