Als je ergens anders woont dan in de Himalaya, zal het moeilijk zijn om je benen klaar te stomen voor grotere hoogtes. Het wordt immers niet veel hoger dan Nepal. Daarom moeten we op voorhand duidelijk zijn: tenzij je al eerder op grotere hoogte hebt gewandeld, zal het moeilijk zijn om je benen voor 100% klaar te krijgen voor jouw avontuur. Als je dat slecht in de oren klinkt, troost je jezelf dan met het feit dat je absoluut niet 100% klaar hoeft te zijn. Je beklimt de K2 of de Mount Everest niet en loopt geen bergwedstrijd. Dit is trekking. Eigenlijk moet je het rustig aan doen. Rustig aan doen is een vuistregel als je in Nepal hoogteziekte wilt voorkomen. Het maakt niet uit hoe fit je bent, als je eenmaal op de paden bent, moet je je aan je eigen tempo houden. Maar natuurlijk, hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van je dagen.
Hike & Hike Meer
Een degelijke aanpak om iets nieuws te leren, is repeteren. De beste manier om te klimmen is klimmen. Omdat je graag een meerdaagse trektocht wilt maken, nemen we aan dat je graag wandelt. Geweldig, doe het meer. Als je het geluk hebt dat je door sommige heuvels of zelfs bergen wordt omringd, is de tijd gekomen om ze des te vaker te zien. Wanneer? In het geval dat je nieuw bent, raden wij je aan om een half jaar voorafgaand aan je trek te beginnen met trainen, in principe komt het er op neer dat je voor 60 minuten (of twee) klimmen / elke zeven dagen moet doen. Als je het onder de knie hebt, heb je na ongeveer drie weken een ideale gelegenheid om je kracht te versterken. Breng een pakket van 10 tot 15 kg met je mee en voeg een meer uitgebreide klim van drie uur toe aan je week. Als de kans groot is dat deze manier van leven voor jou anders is, zul je al snel de beloning van deze gematigde oefening zien. Je kunt ook op wandelvakantie in Oostenrijk gaan en je zodoende voorbereiden op het hogere werk.
Gezondheidsvoordelen
Enkele van degezondheidsvoordelen van trekken en hiken zijn een lager risico op hartziekten, een betere bloeddruk en suikerspiegel en natuurlijk helpt het om je gewicht onder controle te houden. Als je eenmaal klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, voorzitter van de American Hiking Society, "staat een helling van 5% tot 10% gelijk aan een toename van 30% tot 40% in calorieënverbranding". Onze persoonlijke gezondheidsvoordelen zijn: een heldere geest en een goed humeur. Trektochten houden ons gezond.
Na een paar maanden stevig wandelen is het tijd om je uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Doe lange wandelingen. Je kunt een paar dagen constant wandelen simuleren door thuis een paar dagen achterelkaar te gaan wandelen. Dat is gemakkelijk. Plan een kleinere trekkingvakantie of hou het eenvoudig door je favoriete route te herhalen. Als je 4 uur per dag, 3 dagen achter elkaar comfortabel kunt wandelen met een rugzak van 10 tot 15 kg, dan komt het goed.
Wordt sterker
Een misverstand over wandelen is dat de beklimming het moeilijkst is voor je lichaam. Verkeerd. Afdalen is eigenlijk heel inspannend. Als je naar beneden loopt, worden je hamstrings aan het werk gezet. Als je tijdens een wandeling te veel spierpijn en zwakke plekken in je hamstrings opmerkt, kan het verstandig zijn om wat krachttraining te doen. Als je quads en bilspieren lijden, kunnen je knieën en enkels ook te zwaar belast worden. Een manier om sterker te worden is door enkele basisoefeningen te doen.
Je hebt geen fitness lidmaatschap nodig, want alleen met je lichaamsgewicht kun je al de resultaten bereiken die je zoekt. Een of twee keer per week, afhankelijk van hoe je je voelt, kun je twee sets van 10 lunges, 10 squats en 10 step ups doen. Als je jezelf een beetje meer wilt pushen, kun je proberen om wat pull ups en push ups toe te voegen aan je routine. Het is echter niet echt nodig om te gaan gewicht heffen. Je kunt al genieten van een trekking als je gewoon bij de basis blijft. Dit is geen fitnesswedstrijd.
Nabootsen van hoogte
Een zekere manier om je training op te schroeven is het nabootsen van de hoogte. Zoals we al eerder zeiden, is het, tenzij je op hoogte woont, erg moeilijk om te doen alsof je in Nepal bent. Het gaat hier niet om je benen maar om je longen. Als je geen bergen kunt vinden om op te wandelen, kun je altijd genoeg trappen vinden. Dat is niet het punt, het punt is om een soortgelijke zuurstofsituatie te creëren. De reden dat je lichaam symptomen van hoogteziekte (AMS) vertoont is dat je een tekort aan zuurstof hebt. Als je wilt weten hoe het is om in 'dunne lucht' te wandelen, kun je een hoogtemasker gebruiken.
Een hoogtemasker is een hoogtemasker dat je zuurstofinname beperkt. Gewoonlijk wordt het gebruikt door duursporters die zo een hoogtestage nabootsen. Ook wandelaars en trekkers kunnen er baat bij hebben. Wanneer je gaat wandelen in Nepal, is het zeker geen must om zo ver te gaan, maar in het geval dat het je stress wegneemt, kan je het proberen. Zorg er voor dat je eerst een medische professional raadpleegt voor dat je met het hoogtemasker aan de slag gaat.