Als je ergens anders woont dan in de Himalaya, zal het moeilijk zijn om je benen klaar te maken voor grotere hoogtes. Het wordt immers niet veel hoger dan in Nepal. Daarom moeten we duidelijk zijn: tenzij je al eerder op grotere hoogte hebt gewandeld, zal het moeilijk zijn om je 100% klaar te stomen voor je avontuur. Als dat slecht klinkt, troost jezelf dan met het feit dat je er absoluut niet 100% klaar voor hoeft te zijn.
Je beklimt niet de K2 of Mount Everest en je loopt geen bergrace. Dit is een trekking. Het is eigenlijk de bedoeling dat je het rustig aan doet. Rustig aan doen is een vuistregel als je in Nepal hoogteziekte wilt voorkomen. Het maakt niet uit hoe fit je bent, als je eenmaal op de trails bent, moet je op je eigen tempo blijven. Maar natuurlijk, hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van je dagen. Dus: word fit!
Hike, hike en nog meer hiken
Een degelijke aanpak om te leren wat je moet doen, is om te oefenen. De beste manier om te klimmen is klimmen. Aangezien je graag een meerdaagse trekkingervaring wilt, geloven wij dat je graag loopt. Geweldig, doe het meer. Als je het geluk hebt om omringd te worden door sommige heuvels of zelfs bergen, is het tijd om ze des te vaker te zien. Wanneer? In het geval dat je hier nieuw in bent, raden wij je aan om een half jaar voor het begin van jouw trektocht te beginnen, en in principe elke zeven dagen een hike maakt van 60 minuten (of twee).
Als je het onder de knie krijgt, na ongeveer drie weken, heb je een ideale gelegenheid om je kracht te versterken. Neem een pakje van 10 tot 15 kg mee en voeg een een meer langgerekte klim van drie uur toe aan de week. Als de kans groot is dat deze manier van leven anders is dan jij, zul je binnenkort de beloning van deze gematigde oefening ontvangen.
Gezondheidsvoordelen
Enkele van de gezondheidsvoordelen van trekken en hiken zijn een lager risico op hart- en vaatziekten, verbeterde bloeddruk en suikerspiegels en natuurlijk helpt het om je gewicht onder controle te houden. Als je eenmaal klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, voorzitter van de American Hiking Society, "een helling van 5% tot 10% staat gelijk aan een stijging van 30% tot 40% van de calorieverbranding". Onze persoonlijke voordelen voor de gezondheid zijn een helderdere geest en een verbeterde stemming. Trekking houdt ons gezond.
Na een paar maanden stevig lopen is het tijd om je uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Doe aaneengesloten lange wandelingen. Je kunt een paar dagen van constante trekking simuleren door een paar dagen te gaan hiken. Rustig aan. Plan een kleinere trekkingsvakantie of houd het eenvoudig door jouw favoriete route op herhaling te wandelen. Als je 4 uur per dag, 3 dagen achter elkaar comfortabel kunt wandelen met een rugzak van 10 kg tot 15 kg, dan komt het goed.
Sterker worden
Een misverstand over wandelen is dat de beklimming het moeilijkst is voor je lichaam. Verkeerd. Afdalen is eigenlijk heel veeleisend. Als je naar beneden loopt, wordt je quadriceps aan het werk gezet. Als je tijdens een hike te veel spierpijn en zwakke plekken in je quads opmerkt, kan het verstandig zijn om daar wat versterkende oefeningen aan toe te voegen. Als je quads en bilspieren pijn lijden, kunnen je knieën en enkels ook te zwaar belast worden.
Een manier om sterker te worden is door enkele basisoefeningen te doen. Je hebt geen fitnesslidmaatschap nodig, want alleen al het gebruik van je lichaamsgewicht kan je de resultaten opleveren die je zoekt. Een of twee keer per week, afhankelijk van hoe je je voelt, kun je twee sets van 10 lunges, 10 squats en 10 step ups doen. Als je jezelf een beetje meer wilt uitdagen, kun je proberen om wat pull ups toe te voegen en je routine aan te scherpen. Het is echter niet echt nodig extreem te focussen op je krachttraining. Je kunt al genieten van een trekking als je gewoon bij de basis blijft. Dit is geen fitnesswedstrijd.
