Jij wilt de Annapurna Circuit Trek doen? Het Annapurna circuit is een van de meest legendarische trekking routes ter wereld en trekt duizenden wandelliefhebbers per jaar. Qua aantallen wandelaars, is dit de derde meest populaire trekking in Nepal en veruit de populairste in de Annapurna regio. De 'lage' moeilijkheidsgraad, het feit dat het een circuit is en het verbluffende natuurschoon van de Annapurna's maakt deze trekking tot één van onze favorieten. Bij Bookatrekking.com helpen we elk jaar honderden trekking liefhebbers bij de keuze voor een trektocht in Nepal en middels onze blogs delen wij graag onze tips met jou. Lees deze blog post over de Annapurna trail en vind Annapurna Circuit map, weer, hoogtes en alle antwoorden op de belangrijkste vragen.
Laatst bijgewerkt in juli 2022
De totale afstand van het Annapurna Circuit varieert tussen de 160 en 230 kilometer , afhankelijk van de optie die je kiest om te trekken. Vanwege het feit dat een deel van het Annapurna Circuit Trek geasfalteerd is, kiezen sommige trekkers ervoor om een deel van het Circuit met gemotoriseerd vervoer af te leggen. Naast het logistieke voordeel, is het ook een aangename pauze na een lange dag hiken.
Bijna alle trekkers doen het Annapurna Circuit Trek tegen de klok in. Op deze manier wordt er minder hoogtewinst geboekt en zijn mensen minder gevoelig voor de gevolgen van hoogteziekte. De Thorung La Pass, op 5416 meter (17769 voet) is het hoogste punt van de Annapurna Circuit Trek en is, samen met de verschillende toppen die je op de route ziet, een absoluut hoogtepunt van de tocht.
Bij Bookatrekking.com boek je je Annapurna Circuit Trek direct bij één van onze lokale partners in Nepal. Wij hebben ze gescreend op kwaliteit, eerlijke behandeling van gidsen en porters, bescherming van het milieu en ondersteuning van het lokale bedrijfsleven. Bovendien profiteer jij van lokale prijzen. Nieuwsgierig naar het aanbod? Klik dan hier!
Waar is de Annapurna Circuit Trek?
De Annapurna Circuit Trek is een tocht op het Annapurna Circuit. Zo eenvoudig is dat. Maar waar vind je het Annapurna Circuit? Als je aan Nepal en de Himalaya denkt, is je eerste gedachte waarschijnlijk de Mount Everest. De Himalaya zijn natuurlijk enorm en aan de andere kant van Nepal vind je bergen die bijna net zo hoog zijn als in de Everest regio, de Khumbu regio. De Annapurnas liggen vlakbij Pokhara, ongeveer 6 uur ten noordwesten van Kathmandu. De kleine stad, bekend als de Stad van de Meren, is de toegangspoort tot het Annapurna-massief.
Deze berg is vernoemd naar Annapurna, de Hindoeïstische godin van voedsel en voeding, die naar verluidt haar thuis heeft in de Annapurnas. De naam Annapurna is afgeleid van het Sanskriet. Het is een combinatie van de woorden purna ("gevuld") en anna ("voedsel") en kan vertaald worden als "eeuwig voedsel". Veel beekjes die vanaf de hellingen van het Annapurna-massief aflopen, leveren water voor de lager gelegen agrarische sectoren.
Bergen op het Circuit van Annapurna
Het Annapurna-massief is de belangrijkste leverancier van enorme pieken op het Annapurna Circuit. Dit massief herbergt een piek van meer dan 8000 meter, dertien pieken van meer dan 7000 meter en zestien pieken van meer dan 6000 meter. Om je wat perspectief te geven: De Kilimanjaro is 5.896 meter hoog. De volgende toppen kun je zien als je over het Annapurna Circuit trekt.
- Annapurna I Central (8.041 m - 26.414 ft.)
- Annapurna II (7.937 m - 26.040 ft.)
- Annapurna III (7.555 m - 24.786 ft.)
- Annapurna IV (7.525 m - 24.688 ft.)
- Gangapurna (7.455 m - 24.457 ft.)
- Annapurna Zuid (7.219 m - 23.684 ft.)
- Annapurna Fang (7.647 m - 25.089 ft)
- Khangsar Kang (7.485 m - 24.557 ft.)
- Tarke Kang (7.202 m - 23.629 ft)
- Lachenal Peak (7.140 m - 23.425 ft)
- Tilicho Piek (7.135 m - 23.409 ft)
- Nilgiri Himal North (7.061 m - 23.166 ft.)
- Nilgiri Himal Central (6.940 m - 22.769 ft.)
- Nilgiri Himal South (6.839 m - 22.438 ft.)
- Machhapuchchhre a.k.a. Fish Tail Mountain (6.993 m - 22.943 ft.)
- Hiunchuli (6.441 m - 21.132 ft)
- Gandharba Chuli (6.248 m - 20.499 ft)
Lengte van het Annapurna Circuit
De totale lengte van het Annapurna Circuit is tussen de 160 en 230 kilometer (100-145 mijl). De lengte van het Annapurna Circuit is afhankelijk of je tussendoor een taxi of bus neemt. Omdat een deel van het circuit tegenwoordig geasfalteerd is, besluiten sommige trekkers dit stuk over te slaan. Om dezelfde reden besluiten veel trekkingsliefhebbers om in plaats daarvan de Manaslu Circuit trekking te doen. De meeste routes die tegenwoordig worden aangeboden voor de Annapurna Circuit Trek zijn korter dan drie weken, wat vroeger de gebruikelijke duur van de trekking op het circuit was.
Als je door de routes bladert, is het zinvoller om te kijken naar het aantal dagen dan naar de afstand. Als je de Annapurna Circuit Trek op de juiste manier wilt doen, zorg er dan voor dat je het in ten minste 15 dagen doet. Hieronder geven we je een mooi voorbeeld van een 15-daagse route. Als je meer tijd hebt, kun je het ook in 18 dagen doen. Beide zorgen voor een perfecte acclimatisatie, terwijl je tegelijkertijd de schoonheid van het Annapurna-massief volledig kunt opsnuiven.
Bij Bookatrekking.com hebben we zowel de 15-daagse als de 18-daagse Annapurna Circuit Trek in ons assortiment. Klik hier om alle mogelijkheden te bekijken!
Geasfalteerde weg op de Annapurna Trail
Asfalt op het Annapurna Circuit? Correct. Als je aan een trekking in Nepal denkt, denk je niet dat je over geasfalteerde wegen hoeft te hiken, toch? Als we het over trekking hebben, hebben we het over seizoenen. In een goed seizoen is het prima om de meest afgelegen paden te bewandelen, maar stel je het laagseizoen voor, wanneer er moesson is en de paden modderig en ontoegankelijk zijn. Een geasfalteerde weg kan het verschil maken in het leven van de lokale bevolking. De paden die je gebruikt voor trektochten en voor de lol, worden door de lokale gemeenschap gebruikt om hun dagelijks leven te leiden. Een weg die een snelle toegang tot goederen en voorraden mogelijk maakt is een enorme upgrade.
"Het Annapurna Circuit is momenteel geasfalteerd tussen Muktinath naar Tatopani en van Besishar naar Chame", zegt Chhatra Karki van Nepal Eco Adventure. Nepal Eco Adventure heeft een 15-daagse Annapurna Circuit Trek te bieden en Chhatra weet dat de wegen er niet zijn om de trekkingervaring te verpesten. "De lokale gemeenschappen hebben veel baat bij het verbeteren van de infrastructuur. Het gebied kan niet alleen van de trekkingindustrie leven".
18-daagse of 15-daagse Annapurna Circuit Trek
"Vroeger boden we een 18-daagse versie van de Annapurna Circuit Trek aan, maar tegenwoordig is het zinvoller om de 15-dagenversie te maken. De onderdelen die geasfalteerd zijn, kunnen met een auto overbrugd worden. Hierdoor kunnen trekkers hun benen een beetje laten rusten en hun batterijen opladen voor de volgende trekking", legt Chhatra van Nepal Eco Adventure uit. "In het verleden werd gezegd dat je in plaats daarvan het Manaslu Circuit zou moeten doen omdat het een stuk minder toeristisch is en er auto aan te pas komt. Het Manaslu-circuit is nu echter ook erg druk en alle hoogtepunten van het Annapurna-circuit zijn er nog steeds.".
"En", aldus Chhatra, "Het Annapurna Circuit is niet meer zo druk als vroeger. Het aantal trekkers is afgenomen op het Circuit en qua moeilijkheidsgraad kan men zeggen dat het Annapurna Circuit niet al te moeilijk is".
Chhatra heeft gelijk. Het Annapurna Circuit is niet erg technisch en de moeilijkheidsgraad ligt ook niet erg hoog. "Het is echt voor iedereen", zegt Chhatra. Hieronder vind je een routebeschrijving voor de 15-daagse Annapurna Circuit Trek zoals aangeboden door Nepal Eco Adventure.
Routebeschrijving Annapurna Circuit Trek
Het Annapurna Circuit kan het beste in 15 dagen of 18 dagen worden gedaan. De 18-daagse versie is in dat opzicht meer old school en volgt gewoon de paden waar dit mogelijk is. Steeds meer mensen kiezen echter voor de 15-dagenversie. Als je de Annapurna Circuit Trek in 15 dagen doet, heb je zeker een kleine pauze halverwege, terwijl je toch kunt genieten van alle hoogtepunten die het Annapurna Circuit te bieden heeft.
Dag 01 - Rijd naar Besisahar (923m) en trek naar Bulbule.
Vanuit Kathmandu beginnen we vroeg voor onze rit naar Besisahar. We reizen met de door ons georganiseerde bus. De weg naar Besisahar is van redelijke kwaliteit. Eenmaal in Besisahar aangekomen lopen we nog ongeveer twee uur naar Bulebule vlakbij de Marysangdi rivier. Het is een makkelijke tocht naar Bulbule na de lange busreis. Eenmaal daar aangekomen, frissen we ons op en overnachten we daar.
Dag 02 - Trek naar Chamje (1410m)
Op de eerste dag van de trek steken we verschillende hangbruggen en watervallen over en gaan we verder langs rijstvelden en bossen. Eenmaal bij de klif in Jagat aangekomen, kunnen we de Marsyangdi Khola beneden zien en de rotsachtige heuvels rondom bekijken. De bijenkorven op de top van de kliffen zijn de attractie voor vandaag. Over een korte tijd bereiken we Chamje waar we overnachten.
Dag 03 - Trek naar Bagarchhap (2160m)
We lopen door smalle en steile valleien, door rododendron-, dennen- en bamboebossen, in de rotsachtige plooien van een berg, komen we over een brug die ons naar een snelle beklimming brengt en ons uiteindelijk boven op de top brengt. Na het bereiken van het dorp Tal moeten we nog een tijdje langs gerst-, tarwe- en aardappelboerderijen lopen voordat we Dharapani bereiken. Van daaruit draaien we naar het westen, door de dennenbossen, om Bagarchhap te bereiken.
Dag 04 - Trek naar Chame (2710m)
Vanuit Bagarchhap trekken we naar een Danaque dorp, en maken daarna een steile klim naar een Tamang dorp met prachtige uitzichten op de Manaslu, Lamjung, Annapurna en andere berglandschappen. Terwijl we door een Tibetaans dorp trekken, dat als overgang tussen het laagland en hoge heuvels fungeert, volgen we een geleidelijk vlak pad naar Thanchowk, Kolo en uiteindelijk naar Chame.
Dag 05 - Trek naar Pisang (3240m)
We passeren eerst het oudere deel van Chame, klimmen naar Telekhu en vervolgen onze weg over een lang, geëgaliseerd pad door de bossen naar Brathang. De paden lopen door een bocht en als we eenmaal verder zijn moeten we via een hangbrug terug naar de zuidelijke oever van de Marsyangdi rivier. Dan neemt het pad ons mee op een lichte klim over een met dennenbomen begroeide heuvelrug en wordt dan weer vlakker als we van het bovenste deel van de Manang vallei naar Pisang gaan.
Dag 06 - Trek naar Manang (3540m)
De stad Pisang is het begin van de bovenste regio van het district Manang. Op deze dag klimt de tocht naar Braga, een dorp in Tibetaanse stijl. De huizen staan hier op elkaar gestapeld en vormen veranda's met elkaars daken. De belangrijkste attractie is de Gompa, de grootste in de wijk, met een breed scala aan standbeelden die op een hoge rots met uitzicht op het hele dorp staan opgesteld. Na een tijdje bereiken we Manang, waar we ons opfrissen en overnachten.
Dag 07 - Acclimatisatie in Manang
Omdat we grotere hoogtes bereiken, moeten we acclimatiseren om het risico van hoogteziekte te vermijden. Manang is de perfecte plek met zijn prachtige natuurlijke omgeving. In de middag kunnen we een korte hike maken naar Khangsar.
Dag 08 - Trek naar Yak Charka (4120m)
Weer fris en fruitig beginne we volle moed aan dag 8 van onze trektocht. Nu we uitgerust zijn. We trekken langs hoge bomen naar het alpengras en bereiken zo een de weilanden waar een paar paarden en een aantal yaks grazen. De serene omgeving met weilanden en steile hellingen van Yak Charka is voor ons de perfecte plek om te overnachten. We kunnen er ook voor kiezen om een uurtje verder te lopen om Letdar te bereiken en daar te overnachten.
Dag 09 - Trek naar Thorung Phedi (4.560m)
Trekken naar Letdar helpt ons te wennen aan de toenemende hoogte terwijl we langs de oostelijke oever van Jarang Khola omhoog gaan. Na enige tijd bereiken we een weide omringd door verticale kliffen, de Thorung Phedi. Er zijn in het gebied een paar keer blauwe schapen en sneeuwluipaarden waargenomen, terwijl Lammergeyers en griffioenen heel gewoon zijn. We overnachten hier.
Dag 10 - Over Thorung La (5.416m) naar Muktinath (3.802m) - 8 uur.
Vandaag gaan we ongeveer 7-8 uur trekken. Het pad is relatief gemakkelijk, omdat het al jaren wordt bewandeld, maar het kan moeilijk worden met harde wind in de hogere regionen. Het pad wordt verondersteld al honderden jaren gebruikt te zijn om schapen en yaks in en uit Manang te brengen, samen met andere handelswaar. We bereiken Thorung Phedi in ongeveer 6 uur. Na het bereiken van Thorung La Pass, zal onze wandeling beloond worden met een prachtig uitzicht op de Annapurna, Gangapurna en een zwaar vergletsjerde top van Khatungkang. Als we klaar zijn met een afdaling van ongeveer 1600m, zien we in de verte de prachtige Dhaulagiri staan. Na een tijdje wordt het pad minder steil en gaat het over in grasvelden en weiden om uiteindelijk Muktinath te bereiken. In de hindoereligie verwijst Muktinath naar een plaats van het nirvana waar zich een tempel en een aantal kloosters bevinden, waardoor het een heilige plek is voor zowel hindoes als boeddhisten. De belangrijkste bezienswaardigheden van deze plek zijn de Jwalamai tempel met een waterbron en een eeuwige vlam en de 108 waterspuwers die heilig water spugen. Deze worden jaarlijks door duizenden pelgrims bezocht.
Dag 11 - Trek naar Jomsom (2750m) via Kagbeni.
Vanuit Muktinath volgen we een deel van de Jomsom trektocht waar we door weilanden, beken en fruitbomen afdalen om uiteindelijk Kagbeni te bereiken. We trekken om het oude dorp heen en gaan dan naar beneden. Vanuit Kagbeni bereiken we Jomson, Kali Gandaki vallei.
Dag 12 - Trek naar Tatopani (1190) - Warmwaterbronnen
De weg van Marpha naar Kalopani loopt via een nieuw pad langs het Chokhopani dorp, dat een traditioneel Thakali dorp is. Het panoramische uitzicht op de Himalaya omvat de Nilgiri, Dhaulagiri, Tukuche, Annapurna en vele andere besneeuwde toppen. Vanaf hier steken we een rivier over een nieuw aangelegde weg die ons uiteindelijk bij Kalopani zal brengen.
Dag 13 - Trek naar Ghorepani (2750m)
Vandaag trekken we van Tatopani door dorpen in het middenland van Nepal, met terrasvormige velden en hellende landbouwgronden. Terwijl we hiken en klimmen, komen we langs rododendron, magnolia en andere vegetatie van het gebied. Uiteindelijk bereiken we Ghorepani en zijn we 's avonds getuige van de prachtige bergen in de avondlucht. We rusten uit in Ghorepani om 's morgens een vroege start te maken met het beklimmen van Poonhill.
Dag 14 - Ghorepani - Poonhill - Nayapul. Rit naar Pokhara - 7 uur
Vroeg in de ochtend beklimmen we Poonhill voor de zonsopgang. Dit moet het hoogtepunt van de tocht zijn, want we maken onze reis naar het uitkijkpunt vroeg in de ochtend voor de zonsopgang. Als je eenmaal de besneeuwde toppen in de veranderende gouden stralen van de zonsopgang hebt gezien, zal het een van de meest onvergetelijke momenten van je leven zijn. De toppen in het landschap zijn onder andere het Annapurna gebergte en Dhaulagiri. Dit is bekend als een paradijs voor fotografen, we kunnen hier wat tijd doorbrengen met het maken van adembenemende foto's van de betoverende omgeving. Daarna dalen we af naar Ghorepani voor het ontbijt en dan trekken we 5 uur naar beneden naar Nayapul. Het eerste deel van de tocht naar beneden tot Tikhedhunga is vrij steil. Van daaruit trekken we een paar uur langs terrasvormige velden om Nayapul te bereiken. Vanaf daar brengt een korte rit ons uiteindelijk naar Pokhara.
Dag 15 - Terugrit naar Kathmandu en transfer naar hotel - 7 uur
Na te hebben genoten van het prachtige Pokhara en zijn natuurlijke en culturele schoonheid, beginnen we aan onze rit naar Kathmandu. Na ongeveer 6-7 uur bereiken we eindelijk Kathmandu. We kunnen uitrusten of de toeristische attracties in de hoofdstad gaan ontdekken.
Deze 15-daagse Annapurna Circuit Trek boek je al vanaf € 1040,- euro per persoon. Dit is inclusief gids, dragers, transfers, accommodatie en maaltijden. Meer weten? Klik hier en boek direct!
Beste seizoen voor Annapurna Trekking Nepal
De Annapurna regio heeft, samen met de rest van Nepal, 4 verschillende seizoenen. Lente, zomer, herfst en winter. De maanden maart tot mei en oktober of november zijn de meest populaire maanden voor trektochten in het Annapurna-massief. Als je overweegt om het Annapurna Circuit in het natte seizoen te doen, weet dan dat dit mogelijk is. Het Annapurna Circuit ligt in een regenschaduw, waardoor het mogelijk is om ook tijdens de moesson te trekken.
Lente (maart tot mei)
De lente is het perfecte seizoen voor de Annapurna Circuit Trek. Het is jouw beste kans om de rododendron in volle bloei te zien en de mooiste vogels te spotten. Je kunt verwachten dat het vrij druk zal zijn op de trails.
Zomer (juni tot augustus)
Als je het over trektochten in Nepal hebt, zouden niet veel mensen je aanraden om in de zomer, de tijd van de moesson, te gaan wandelen. Echter, omdat het Annapurna Circuit zich in een regenschaduw bevindt, is het perfect geschikt voor trektochten in het natte seizoen.
Herfst (september - november)
De herfst is verreweg het meest populaire trekkingseizoen in Nepal. Door de kleine hoeveelheid regen die de Annapurnas hebben gekregen (het wordt niet veel), is alles weer levendig en weer tot leven gekomen. Theehuizen zitten snel volgeboekt en het is over het algemeen erg druk op het circuit.
Winter (december - februari)
De winter is het moeilijkste seizoen als het gaat om trekken op het Annapurna Circuit. Hoewel de theehuizen open blijven, kan het voorkomen dat de Thorung La Pass door de winterse omstandigheden gesloten wordt. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je het circuit niet kunt doen of voltooien. Zorg er wel voor dat je een paar extra dagen op de planning zet. Anders kom je misschien te laat op je werk.
Nog niet helemaal zeker van je zaak? Onze trekking experts helpen je graag. Neem contact op via deze link voor vrijblijvend advies!
Annapurna Circuit Map
De volgende kaart van Nepal Eco Adventure van het 15-daagse Annapurna Circuit geeft een goede indruk van de te volgen weg.
Tips voor de Annapurna Circuit Trek
Op de kantoren van Bookatrekking.com weten we veel over trekking in Nepal en over het Annapurna Cricuit. Onze kennis kan echter niet tippen aan de expertise van onze lokale partners. We spraken met Chhatra om hem te vragen wat we zeker niet mogen missen als we het Annapurna Circuit lopen. "Een van de absolute hoogtepunten zijn de Tatopani Hot Springs. De bronnen liggen op de grens van Nepal en Tibet en het is hier dat trekkers de kans krijgen om volledig te ontspannen en de batterijen weer op te laden. Warm water, misschien een lekker drankje. Dat is wat het Annapurna Circuit bijzonder maakt", zegt Chhatra.
Een ander hoogtepunt volgens Chhatra is de lokale keuken in de omgeving. "Op het Annapurna Circuit ontmoet je de Gurung en de Thakali bevolking. De Thakali staan bekend om hun manier van eten. Hun keuken is zeer beroemd in Nepal. In Kathmandu moet je ook naar een Thakali restaurant gaan als je het beste eten wilt proeven. In de Annapurna Himalaya bevind je je tussen de Thakali, dus je kunt je voorstellen hoe goed het eten op het Annapurna Circuit is.".
Maar er is meer. "Dat is er zeker", vindt Chhatra ook. "Men vergeet vaak dat één van de hoogtepunten in de hele omgeving eigenlijk Pokhara is. Na een trekking in de Annapurna is dit een geweldige plek om te ontspannen, een massage te krijgen en te genieten van de meren.".
Enthousiast en wil je graag op stap met Chattra? Hier kun je alle aanbiedingen bekjiken van onze partner Nepal Eco Adventure!
Hoe de Thorung La Pass op de Annapurna trail over te steken
We hebben ook met Chhatra gesproken over de beroemde Thorung La Pass. Deze pas is voor veel mensen een obstakel dat overwonnen moet worden. Chhatra zegt, die jarenlange ervaring heeft in de Nepalese Himalaya, dat de Thorung La Pass veel meer is dan alleen een uitdaging voor trekkers. "Vergeet niet dat de Throung La Pass een beroemde handelsroute is. De paden zijn vrij breed, niet al te technisch en worden gebruikt voor het verkeer van goederen en benodigdheden"
Het is niet moeilijk om de pas over te steken en alleen in de winter zijn er momenten dat de pas gesloten is. Voor trekkers kan dit betekenen dat hun Annapurna Circuit Trek dan vertraging oploopt. "Soms moet je een dag of twee wachten voordat je verder kunt. Dit maakt deel uit van de spanning die het Annapurna Circuit met zich meebrengt. Het is gewoon belangrijk dat mensen na de tocht nog enkele dagen over hebben na de tocht, voor het geval dat", legt Chhatra rustig uit.
Hoe te trainen voor het Annapurna Circuit
Als je ergens anders woont dan in de Himalaya, zal het moeilijk zijn om je benen klaar te maken voor grotere hoogtes. Het wordt immers niet veel hoger dan in Nepal. Daarom moeten we duidelijk zijn: tenzij je al eerder op grotere hoogte hebt gewandeld, zal het moeilijk zijn om je 100% klaar te stomen voor je avontuur. Als dat slecht klinkt, troost jezelf dan met het feit dat je er absoluut niet 100% klaar voor hoeft te zijn.
Je beklimt niet de K2 of Mount Everest en je loopt geen bergrace. Dit is een trekking. Het is eigenlijk de bedoeling dat je het rustig aan doet. Rustig aan doen is een vuistregel als je in Nepal hoogteziekte wilt voorkomen. Het maakt niet uit hoe fit je bent, als je eenmaal op de trails bent, moet je op je eigen tempo blijven. Maar natuurlijk, hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van je dagen. Dus: word fit!
Hike, hike en nog meer hiken
Een degelijke aanpak om te leren wat je moet doen, is om te oefenen. De beste manier om te klimmen is klimmen. Aangezien je graag een meerdaagse trekkingervaring wilt, geloven wij dat je graag loopt. Geweldig, doe het meer. Als je het geluk hebt om omringd te worden door sommige heuvels of zelfs bergen, is het tijd om ze des te vaker te zien. Wanneer? In het geval dat je hier nieuw in bent, raden wij je aan om een half jaar voor het begin van jouw trektocht te beginnen, en in principe elke zeven dagen een hike maakt van 60 minuten (of twee).
Als je het onder de knie krijgt, na ongeveer drie weken, heb je een ideale gelegenheid om je kracht te versterken. Neem een pakje van 10 tot 15 kg mee en voeg een een meer langgerekte klim van drie uur toe aan de week. Als de kans groot is dat deze manier van leven anders is dan jij, zul je binnenkort de beloning van deze gematigde oefening ontvangen.
Gezondheidsvoordelen
Enkele van de gezondheidsvoordelen van trekken en hiken zijn een lager risico op hart- en vaatziekten, verbeterde bloeddruk en suikerspiegels en natuurlijk helpt het om je gewicht onder controle te houden. Als je eenmaal klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, voorzitter van de American Hiking Society, "een helling van 5% tot 10% staat gelijk aan een stijging van 30% tot 40% van de calorieverbranding". Onze persoonlijke voordelen voor de gezondheid zijn een helderdere geest en een verbeterde stemming. Trekking houdt ons gezond.
Na een paar maanden stevig lopen is het tijd om je uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Doe aaneengesloten lange wandelingen. Je kunt een paar dagen van constante trekking simuleren door een paar dagen te gaan hiken. Rustig aan. Plan een kleinere trekkingsvakantie of houd het eenvoudig door jouw favoriete route op herhaling te wandelen. Als je 4 uur per dag, 3 dagen achter elkaar comfortabel kunt wandelen met een rugzak van 10 kg tot 15 kg, dan komt het goed.
Sterker worden
Een misverstand over wandelen is dat de beklimming het moeilijkst is voor je lichaam. Verkeerd. Afdalen is eigenlijk heel veeleisend. Als je naar beneden loopt, wordt je quadriceps aan het werk gezet. Als je tijdens een hike te veel spierpijn en zwakke plekken in je quads opmerkt, kan het verstandig zijn om daar wat versterkende oefeningen aan toe te voegen. Als je quads en bilspieren pijn lijden, kunnen je knieën en enkels ook te zwaar belast worden.
Een manier om sterker te worden is door enkele basisoefeningen te doen. Je hebt geen fitnesslidmaatschap nodig, want alleen al het gebruik van je lichaamsgewicht kan je de resultaten opleveren die je zoekt. Een of twee keer per week, afhankelijk van hoe je je voelt, kun je twee sets van 10 lunges, 10 squats en 10 step ups doen. Als je jezelf een beetje meer wilt uitdagen, kun je proberen om wat pull ups toe te voegen en je routine aan te scherpen. Het is echter niet echt nodig extreem te focussen op je krachttraining. Je kunt al genieten van een trekking als je gewoon bij de basis blijft. Dit is geen fitnesswedstrijd.
Simuleer hoogte training
Een zekere manier om je training een boost te geven, is om je hoogte training na te bootsen. Zoals we al eerder zeiden, is het, tenzij je op hoogte woont, erg moeilijk om te doen alsof je in Nepal bent. Het gaat hier niet om je benen maar om je longen. Als je geen bergen kunt vinden om op te wandelen, kun je altijd genoeg trappen vinden. Dat is niet het punt, het punt is om een soortgelijke zuurstofsituatie te creëren. De reden dat je lichaam symptomen van hoogteziekte (AMS) vertoont is dat je een tekort aan zuurstof hebt. Als je wilt weten hoe het is om in ijle lucht te hiken, kun je een hoogtemasker gebruiken.
Hoogtesimulatie
Een hoogtemasker is een gadget voor de reproductie van de hoogte dat je zuurstofinname beperkt. Gewoonlijk wordt het gebruikt door duursporters die op grotere hoogte concurreren. Ook hikers en trekkers kunnen er baat bij hebben. Wanneer je gaat trekken in Nepal, is er zeker geen dwingende reden om zo ver te gaan, maar in het geval dat het je stress wegneemt, is het een mogelijkheid.
Als je overweegt om uitzonderlijke verbeteringen in je manier van leven in te voeren, moet je altijd eerst een medische professional raadplegen. Zeker als je de hoogte wilt nabootsen.
Nog niet helemaal zeker van je zaak? Onze trekking experts helpen je graag. Neem contact op via deze link voor vrijblijvend advies!
Wat in te pakken voor de Annapurna Circuit Trek in Nepal
Je uitrusting is je beste vriend terwijl je in de bergen bent. Het maakt in feite niet uit waar je naartoe gaat, je uitrusting is de sleutel tot succes. In extreme gevallen kan de uitrusting het verschil maken tussen leven en dood. In alle gevallen kan de juiste uitrusting het verschil maken tussen plezier hebben en een ellendige ervaring. Je hebt je tickets geboekt, je gids in Pokhara wacht op je en nu heb je een te zware rugzak, een jas die niet dik genoeg is en schoenen die je waarschijnlijk blaren zullen geven. Wat een verspilling. Pak de juiste uitrusting in en maak meer van je Annapurna Circuit Trek.
Voordat we beginnen, let op één belangrijk ding. Dit is trekken en niet klimmen. Je kunt dus de touwen, het krijt en de karabiners in je kast laten liggen.
Zakken om te dragen
Als je iets voor langere tijd moet dragen en je kiest wat je draagt, doe dan geen concessies. De tassen die je meeneemt op je trekking moeten van goede kwaliteit zijn en je wilt eraan gewend zijn. Ruil geen perfecte rugzak in voor een nieuwe rugzak die niet getest is, een week voordat je vertrekt. Ervan uitgaande dat je dragers hebt die je tijdens je trektocht kunnen helpen, heb je het volgende nodig:
- Duffeltas
- Rugzak met regenhoes
- Dagrugzak
Je voeten hebben comfort nodig
We geven onze voeten niet altijd de aandacht die ze verdienen. Dat klinkt misschien raar, maar denk maar eens na over wat ze allemaal voor je hebben gedaan. Zonder je voeten kun je nergens heen. Dus voor je aankomende trekking in Nepal kun je er beter voor zorgen dat je goed voor ze zorgt. Of wil je blaren op het Circuit?
- Trekkingschoenen
- Sandalen of schoenen
- Trekkingsokken
- Wandelstokken
- Binnenste sokken
Kleed je voor de gelegenheid
De paden in de Annapurnas kunnen een beetje een catwalk zijn, omdat sommige mensen graag de laatste en duurste outdoor modetrends vertonen. Je hoeft niet over de top te gaan. Vind een gezonde balans tussen comfortabel en duurzaam.
- Thermo basislaag
- T-Shirts
- Fleece Pullover of jasje
- Lichtgewicht thermo bovenkleding
- Waterdichte jas
- Sportbeha voor haar
- Hike shorts
- Hikebroek
- Waterdichte broek
Slaap is alles
Een goede nachtrust is het beste herstel. Jouw welzijn tijdens de trekking is deels afhankelijk van de energie die je 's nachts bijtankt. Onze partners voor de Annapurna leveren je een comfortabele donsslaapzak. Als dat je wat cruciale ruimte bespaart bij het in- en uitvliegen van Kathmandu. Als je alleen bent, let dan op het volgende:
- Slaapzak
- Kussen
- Oordopjes
Hoofdbedekking
Er zijn meerdere redenen om je hoofd te bedekken. Of het nu zon, sneeuw of regen is: Het is waarschijnlijk dat het je hoofd het eerst raakt. Bescherm jezelf tegen zonnestralen en neem iets mee dat je droog houdt wanneer het ruig weer wordt.
- Wollen hoed
- Zonnehoed
- Bandana
- Zonnebril
Handschoenen rocken
Je handen zijn net zo belangrijk als je voeten. De kans is groot dat ze eerst koud worden, dus zorg ervoor dat je er goed voor zorgt. Breng iets warm en duurzaams mee. Je vingertoppen zullen je later dankbaar zijn.
- Fleece handschoenen
- Zware waterdichte handschoenen
Enkele extra's
Niemand is hetzelfde en iedereen heeft zijn eigen niveau van comfort. Er zullen dingen ontbreken op deze lijst, simpelweg omdat je er meer waarde aan hecht dan anderen. Breng wat je wilt brengen. De volgende dingen zijn zeker de moeite waard om mee te nemen:
- Zonnebrandcrème
- Waterflessen
- Hoofdlamp
- Natte doekjes
- Ontsmettingsmiddel
- Crèmes
- Pijnmedicatie
- Eerste hulp kit
- Handdoek
- Toiletartikelen
Laat dit in de kast liggen
Er zijn altijd dingen die je gewoon thuis kunt laten. Licht en snel: Hoe lichter je rugzak, hoe gemakkelijker je leven op de trails zal zijn. Gemak is een genot. Hier is wat je niet mee moet nemen.
- Leer
- Onnodige elektronica
- Juwelen
- Klassieke handdoek
- Onthullende Kleding
Nog een ding: Wat je ook pakt, zorg ervoor dat je niet te veel pakt. Iemand moet al die spullen bij zich dragen.
Nog niet helemaal zeker van je zaak? Onze trekking experts helpen je graag. Neem contact op via deze link voor vrijblijvend advies!
Prijs Annapurna Circuit Trek
Of je nu geïnteresseerd bent in een 15-daagse of 18-daagse Annapurna Circuit Trek, de kosten van de tocht bedragen ongeveer 1000 EUR per persoon. De kortere versies zijn bijna dezelfde prijs als de langere versies, want je zult gebruik maken van gemotoriseerd vervoer op de geasfalteerde delen van het Annapurna Circuit. In termen van fooi, kun je verwachten dat je ongeveer 10-20% van de totale prijs van de trek aan je gids en drager(s) betaalt.
Bij Bookatrekking.com boek je je Annapurna Circuit Trek direct bij één van onze lokale partners in Nepal. Dat betekent dat je profiteert van lokale prijzen die je ook in Nepal vindt. Nieuwsgierig? Klik hier voor het volledige aanbod voor de Annapurna Circuit Trek!
Hoe vind je een trekkingsbedrijf voor het Annapurna Circuit?
Er zijn verschillende websites waar je je Annapurna Circuit Trek kunt boeken. Belangrijk om te weten is dat de goedkope aanbieders waarschijnlijk niet erg goed zijn voor hun personeel. Het inkomen is relatief laag in Nepal en sommige organisaties maken er graag gebruik van.
Bij Bookatrekking.com proberen we een selectie te maken van aanbieders die alles in orde hebben, goed zorgen voor het personeel en de natuur. Wel zijn ze verplicht om hun laagste prijs ook op Bookatrekking.com aan te bieden. Wat betekent dat voor jou? Als je een boeking maakt bij Bookatrekking.com betekent dat je geld rechtstreeks naar een lokale aanbieder gaat, je zeker bent van kwaliteit (dat werk doen wij voor je), maar je profiteert ook van de lokale Nepalese prijzen. Win win win toch?!
Hier vind je al onze aanbiedingen voor de Annapurna Circuit Trek. Lees ook onze blog post over de Annapurna Base Camp Trek en onze algemene post over Trekking in Nepal.
Boek nu
18 dagen
Annapurna Circuit Trek
Boek nu
16 dagen
Annapurna Circuit Trek
Boek nu
15 dagen
Annapurna Circuit Trek
Boek nu
meer van dit
meer van dit
Island Peak Nepal - Alles over het beklimmen van de Island Peak
08-04-2020Wilt je het beklimmen van de Island Peak in je plannen voor een trekking in Nepal opnemen? Goed idee. Island Peak (Imja Tse) is een zesduizender met een top die relatief gemakkelijk te beklimmen is, en door de vele trekkingmogelijkheden in...
Gokyo Ri and Gokyo Lakes Trek - Trekking in Nepal
07-04-2020Wil je de Gokyo Ri beklimmen en de Gokyo Trek doen? Deze trekking brengt je naar de Gokyo Lakes en Gokyo Valley in Sagarmatha National Park, ver weg van de drukte van route naar het Everest Base Camp. De Gokyo Ri Trek in Nepal w...
Langtang Trek - Wandelen in Langtang National Park
02-04-2020Ben je op zoek naar iets anders dan Everest? Overweeg dan eens de Lang Valley Trek in het gelijknamige National Park. Niet ver van Kathamandu vind je deze vallei vol natuurschoon en waan je ver weg van de drukke trails op de Everest Base Ca...
