Tipy a triky, jak se dostat do formy na trekking v Nepálu

Jedním jistým způsobem, jak se zlepšit v tom, co děláte, je praxe. Nejlepší praxí pro turistiku je turistika. Vzhledem k tomu, že máte zájem o vícedenní trekkingové dobrodružství, předpokládáme, že už turistiku máte rádi. Dělejte ji více. Pokud máte to štěstí, že jste obklopeni kopci nebo dokonce horami, je čas je vidět častěji. Kdy? Pokud jste v tom noví, doporučujeme začít šest měsíců před plánovaným odjezdem tím, že budete chodit na hodinovou (nebo dvouhodinovou) túru týdně. Jakmile to začnete zvládat, po asi třech týdnech je čas zvýšit intenzitu. Přineste si batoh o hmotnosti 10 až 15 kg a přidejte delší túru trvající tři hodiny týdně. Pokud je tento životní styl pro vás nový, brzy pocítíte přínosy tohoto mírného cvičení. Některé zdravotní přínosy turistiky zahrnují nižší riziko srdečních onemocnění, zlepšení krevního tlaku a hladiny cukru a samozřejmě pomáhá kontrolovat vaši váhu. Jakmile budete připraveni na kopce, bude to jen lepší. Podle Gregoryho Millera, prezidenta American Hiking Society, „5% až 10% sklon odpovídá 30% až 40% zvýšení spalování kalorií.“ Naše osobní zdravotní přínosy zahrnují jasnější mysl a lepší náladu. Trekking nás udržuje při smyslech. Po několika dobrých měsících solidní turistiky je čas otestovat vaši výdrž. Dělejte dlouhé túry den za dnem. Můžete simulovat několik dní nepřetržitého trekkingu tím, že budete chodit na túry několik dní. Jednoduše to naplánujte. Naplánujte si menší trekkingovou dovolenou nebo to zjednodušte tím, že budete opakovaně chodit svou oblíbenou trasu. Pokud se cítíte pohodlně při turistice 4 hodiny denně, 3 dny po sobě, zatímco nesete batoh o hmotnosti 10 až 15 kg, budete v pohodě.

Jedním z mylných představ o trekingu je, že výstup je nejtěžší na tělo. Špatně. Sestup je ve skutečnosti velmi náročný. Když jdete z kopce, vaše kvadricepsy jsou hodně namáhány. Pokud si při výletech všimnete příliš bolavých svalů a slabých míst ve vašich kvadricepsech, může být rozumné přidat do mixu nějaké posilovací cviky. Pokud vaše kvadricepsy a hýždě trpí, vaše kolena a kotníky mohou také nést přílišnou zátěž. Jedním ze způsobů, jak se posílit, je dělat základní cviky. Nemusíte mít členství v posilovně, protože pouhé používání vlastní tělesné hmotnosti vám již může přinést výsledky, které hledáte. Jednou nebo dvakrát týdně, v závislosti na tom, jak se cítíte, můžete udělat dvě série po 10 výpadech, 10 dřepech a 10 krocích nahoru. Pokud se chcete trochu více vyzvat, můžete do své rutiny přidat nějaké přítahy a kliky. Jít navíc v posilování však opravdu není nutné. Můžete si užít treking, když se budete držet základů. Toto není fitness soutěž.

Jedním jistým způsobem, jak zlepšit svůj trénink, je napodobit trénink ve vysokých nadmořských výškách. Jak jsme již řekli, pokud nežijete v kopcích nebo horách, je extrémně těžké předstírat, že jste v Nepálu. Nejde o vaše nohy, ale o vaše plíce. Pokud nemůžete najít hory, na které byste mohli chodit, vždy můžete najít spoustu schodů. To není ten hlavní bod, hlavní bod je simulovat stejnou situaci s kyslíkem. Důvod, proč vaše tělo vykazuje příznaky výškové nemoci (AMS), je ten, že máte nedostatek kyslíku. Pokud chcete vědět, jaké to je chodit v řídkém vzduchu, můžete použít výškovou masku. Výšková maska je zařízení pro simulaci nadmořské výšky, které omezuje váš příjem kyslíku. Často ji používají vytrvalostní sportovci, kteří soutěží ve vyšších nadmořských výškách. Také horolezci z toho mají prospěch. Když se chystáte na trekking v Nepálu, není absolutně nutné zacházet tak daleko, ale pokud to uklidní vaše obavy, můžete to zkusit.

Nyní, když jste fyzicky zdatnější pro své trekkingové dobrodružství v Nepálu, je čas přemýšlet o tom, co si sbalit. Pokud jste na pokraji rezervace, ale nevíte, kdy je nejlepší čas na trekking, nebo si nejste jisti pobytem v čajovnách, máme pro vás řešení. Hledáte více inspirace? Sledujte nás na Facebooku a Instagramu. Pokud chcete zjistit vše, co potřebujete vědět o trekkingu v Himalájích, nezapomeňte si přečíst náš dlouhý článek o trekkingu v Nepálu.

Jste fyzicky a mentálně připraveni?