Wie schwer ist es, den Kilimandscharo zu besteigen?

Die größte Herausforderung am Kilimandscharo ist nicht das Gelände, sondern die Höhe. Du kletterst auf 5.895 Meter, ohne viel Zeit zur Anpassung zu haben, und dein Körper spürt das. Auch wenn die Wege nicht technisch sind und es kein eigentliches Klettern gibt, wird die Luft mit jedem Schritt dünner. Das bedeutet weniger Sauerstoff, langsamere Erholung und ein höheres Risiko für höhenbedingte Probleme wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder einfach pure Erschöpfung. Du musst kein Athlet sein, um es zu schaffen, aber du musst den Berg und das Tempo respektieren. Wenn du zu schnell gehst, bettelst du um Ärger. Ich habe das selbst gemacht und es in der Gipfelnacht bereut. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie man Höhenkrankheit verhindert, schau dir unseren vollständigen Leitfaden hier an.

Eine weitere Sache, die viele überrascht, ist, wie lang sich die Tage anfühlen können, besonders in der Nähe des Gipfels. In der Gipfelnacht startest du im Dunkeln, oft gegen Mitternacht, und gehst sechs oder mehr Stunden weiter, bis du den Gipfel erreichst. Dann musst du wieder runter. Es ist ein langer, kalter, mental anstrengender Marsch. Du schläfst nicht viel, die Luft ist dünn, und jede Pause fühlt sich zu kurz an. Diese Kombination aus Höhe, Schlafmangel, Kälte und Wiederholung ist es, was die meisten Menschen zermürbt. Körperlich ist es das Gehen. Mental ist es, dabei zu bleiben, wenn dein Körper sagt, dass er genug hat.

Du musst kein Bergsteiger sein, um den Kilimandscharo zu besteigen. Das ist nicht der Everest. Du musst fit genug sein, um mehrere Tage hintereinander zu wandern und bereit sein, weiterzumachen, wenn es schwierig wird. Das war's. Wir haben alle möglichen Leute den Gipfel erreichen sehen. Nicht nur die Ultra-Fitten oder Bergtypen, sondern auch Leute, die mit Wochenendwanderungen trainiert haben und einfach bereit waren, ihr Bestes zu geben. Der Aufstieg belohnt Beständigkeit, nicht Ego. Wenn du hydriert bleibst, auf deine Guides hörst und dir Zeit lässt, hast du alles, was du brauchst.

Sogar die Teile, die auf den ersten Blick beängstigend wirken, wie die Barranco Wall, sind machbarer, als sie aussehen. Es ist ein kurzer Kletterabschnitt, den du nur auf den Machame- und Lemosho-Routen finden wirst. Von unten mag es steil aussehen, aber wenn du erst einmal darauf bist, macht es eigentlich eine Menge Spaß. Viele Leute sagen, dass es ihr Lieblingsteil der gesamten Wanderung ist. Du brauchst keine technischen Fähigkeiten. Du brauchst nur einen klaren Kopf, ein bisschen Gleichgewicht und die Bereitschaft, deinem Guide zu vertrauen und es Schritt für Schritt anzugehen.

Du musst keine Marathons laufen oder im Fitnessstudio leben, um den Kilimanjaro zu besteigen, aber du musst vorbereitet sein. Je besser deine Grundfitness, desto mehr wirst du die Wanderung genießen und desto weniger wahrscheinlich wirst du mit langen Tagen auf dem Trail kämpfen. Dieser 6-Wochen-Plan ist für Menschen, die moderat fit sind. Vielleicht gehst du bereits ein paar Mal pro Woche spazieren oder machst Sport, hast aber noch nie so etwas wie aufeinanderfolgende Wandertage gemacht oder einen Rucksack stundenlang getragen. Daran werden wir hier arbeiten.

Das Ziel ist einfach: die Ausdauer aufzubauen, um 6 bis 8 Stunden am Tag mit einem Rucksack zu laufen, zu schlafen, aufzuwachen und es wieder zu tun. Du brauchst keine ausgefallene Ausrüstung oder Höhenmasken. Du musst einfach nur laufen, die Kraft in deinen Beinen aufbauen, dich an unebenes Gelände gewöhnen und üben, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, auch wenn du müde bist. Unten haben wir eine wöchentliche Struktur skizziert, der du folgen kannst. Wenn du dabei bleibst, wirst du auf dem Berg ankommen und dich stärker, selbstbewusster und besser in der Lage fühlen, das gesamte Erlebnis zu genießen – Schritt für Schritt, bis ganz zum Gipfel. Und um es klarzustellen: Wir sind keine persönlichen Trainer. Wenn du nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, oder wenn du zusätzliche Unterstützung möchtest, kann es wirklich helfen, mit einem Fitnesscoach zu sprechen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um deine Stärke und Ausdauer sicher aufzubauen.

Den Kilimanjaro zu besteigen ist herausfordernd, aber es ist auch eine der lohnendsten Dinge, die du jemals tun wirst. Der Berg kümmert sich nicht darum, ob du der Schnellste, der Fitteste oder der Erfahrenste bist. Er belohnt Geduld, Vorbereitung und eine ruhige Einstellung. Egal ob du dir wegen der Höhe, der langen Gipfelnacht oder einfach nur unsicher bist, ob du es schaffen kannst, denk daran: Tausende von Menschen erreichen jedes Jahr den Gipfel, indem sie es einen Schritt nach dem anderen angehen.

Gut vorbereitet zu sein, macht den Unterschied. Wenn du es noch nicht getan hast, schau dir unsere Kilimanjaro-Packliste an, um sicherzustellen, dass du die richtige Ausrüstung mitbringst, und lies unseren Leitfaden über Kilimanjaro-Tipps, damit du weißt, was dich am Ende deiner Wanderung erwartet. Und natürlich, wenn du Fragen hast oder Hilfe bei der Planung deines Aufstiegs benötigst, nimm Kontakt mit uns auf. Wir helfen dir gerne weiter.

Bist du schon auf den Kilimanjaro gestiegen oder planst es? Teile deine Gedanken oder Fragen in den Kommentaren unten. Wir würden gerne von dir hören und dir helfen, deine eigene Gipfelgeschichte vorzubereiten.