Conseils et astuces pour se mettre en forme en vue d'une randonnée au Népal

Un moyen sûr de devenir bon dans ce que vous faites est de pratiquer. La meilleure pratique pour la randonnée est la randonnée. Vu que vous êtes intéressé par une aventure de trekking de plusieurs jours, nous supposons que vous aimez déjà la randonnée. Faites-en plus. Si vous avez la chance d'être entouré de collines ou même de montagnes, il est temps de les voir plus souvent. Quand ? Si vous êtes nouveau dans ce domaine, nous vous suggérons de commencer six mois avant votre départ prévu en faisant simplement une randonnée d'une heure (ou deux) par semaine. Quand vous aurez l'habitude, après environ trois semaines, il sera temps d'augmenter votre intensité. Apportez un sac de 10 à 15 kg et ajoutez une randonnée plus longue de trois heures à votre semaine. Si ce mode de vie vous est nouveau, vous récolterez bientôt les avantages de cet exercice modéré. Certains des bienfaits pour la santé de la randonnée comprennent un risque réduit de maladie cardiaque, une amélioration de la pression artérielle et du taux de sucre, et bien sûr, cela aide à contrôler votre poids. Une fois que vous êtes prêt pour les collines, ça ne peut qu'aller mieux. Selon Gregory Miller, président de l'American Hiking Society, "une inclinaison de 5% à 10% équivaut à une augmentation de 30% à 40% de la combustion des calories". Nos bienfaits personnels pour la santé sont un esprit plus clair et une humeur élevée. Faire du trekking nous maintient sains d'esprit. Après quelques bons mois de randonnée solide, il est temps de mettre votre endurance à l'épreuve. Faites des randonnées longues à la suite. Vous pouvez simuler quelques jours de trekking constant en faisant de la randonnée pendant quelques jours. Facile comme ça. Planifiez des vacances de trekking plus petites ou simplifiez en faisant de la randonnée sur votre itinéraire préféré en boucle. Si vous êtes à l'aise avec une randonnée de 4 heures par jour, 3 jours d'affilée tout en portant un sac à dos de 10 à 15 kg, vous serez bien.

Une idée fausse sur la randonnée est que la montée est la plus difficile pour votre corps. Faux. La descente est en réalité très exigeante. Lorsque vous descendez en randonnée, vos quadriceps sont sollicités. Si vous remarquez des muscles excessivement douloureux et des points faibles dans vos quadriceps lors de vos randonnées, il peut être judicieux d'ajouter quelques exercices de renforcement musculaire. Si vos quadriceps et vos fessiers souffrent, vos genoux et vos chevilles peuvent également subir une trop grande pression. Une façon de devenir plus fort est de faire quelques exercices de base. Vous n'avez pas besoin d'une adhésion à une salle de sport, car l'utilisation de votre poids corporel peut déjà vous donner les résultats que vous recherchez. Une fois ou deux fois par semaine, en fonction de votre ressenti, vous pouvez faire deux séries de 10 fentes, 10 squats et 10 montées d'escaliers. Si vous voulez vous pousser un peu plus, vous pouvez essayer d'ajouter des tractions et des pompes à votre routine. Cependant, il n'est vraiment pas nécessaire d'aller au-delà de l'essentiel. Vous pouvez déjà profiter de la randonnée en vous en tenant simplement à l'essentiel. Il ne s'agit pas d'une compétition de conditionnement physique.

Un moyen sûr d'améliorer votre entraînement est de simuler un entraînement en altitude. Comme nous l'avons dit précédemment, à moins de vivre dans les collines ou les montagnes, il est extrêmement difficile de prétendre être au Népal. Il ne s'agit pas de vos jambes, mais de vos poumons. Si vous ne trouvez pas de montagnes pour faire de la randonnée, vous pouvez toujours trouver beaucoup d'escaliers. Ce n'est pas le point, le point est de simuler la même situation d'oxygène. La raison pour laquelle votre corps présente des symptômes du mal des montagnes (AMS) est que vous manquez d'oxygène. Si vous voulez savoir ce que c'est que de faire de la randonnée en altitude, vous pouvez utiliser un masque d'altitude. Un masque d'altitude est un dispositif de simulation d'altitude qui limite votre apport en oxygène. Il est souvent utilisé par les athlètes d'endurance qui concourent à des altitudes plus élevées. Les alpinistes en bénéficient également. Lorsque vous partez faire de la randonnée au Népal, il n'est absolument pas nécessaire d'aller aussi loin, mais si cela calme vos inquiétudes, vous pouvez essayer.

Maintenant que vous vous préparez pour votre aventure de trekking au Népal, il est temps de réfléchir à ce qu'il faut emporter. Si vous êtes sur le point de réserver mais que vous ne savez pas quelle est la meilleure période pour faire de la randonnée ou si vous n'êtes pas sûr de vouloir séjourner dans des maisons de thé, nous avons ce qu'il vous faut. Vous cherchez plus d'inspiration ? Suivez-nous sur Facebook et Instagram. Si vous voulez tout savoir sur le trekking dans l'Himalaya, n'oubliez pas de lire notre article complet sur le trekking au Népal.

Êtes-vous physiquement et mentalement prêt(e) ?