Trekking au Népal : Comment profiter au maximum de votre trek au Népal

Le Népal est un pays très diversifié avec une multitude de cultures, de paysages et de niveaux d'isolement. Souvent, le "trekking au Népal" est mentionné comme un concept unique, mais il existe de nombreuses zones de trekking différentes, chacune ayant ses propres caractéristiques. Toute la frontière nord du Népal est essentiellement le cœur de l'Himalaya, avec sept des quatorze sommets de plus de 8000m qui dominent les vallées et les glaciers. Avec tous ces choix, comment choisir le trek parfait? La première chose à considérer est le style de trekking. Si vous êtes ouvert au camping, vous pouvez aller n'importe où, que ce soit dans l'extrême ouest du Népal, l'Inner Dolpo ou la région de Kangchenjunga. Evidemment, le camping est moins confortable, mais il peut vous emmener dans des zones montagneuses extrêmement isolées. Le style de trekking le plus courant est le trekking en maison d'hôtes. Chaque nuit, vous séjournez dans une maison d'hôtes de montagne locale où vous dormez dans un lit, des repas chauds sont servis et vous pouvez passer du temps avec d'autres randonneurs près du feu dans l'espace commun. Les itinéraires de trekking les plus populaires et accessibles au Népal ont tous des maisons d'hôtes le long du parcours, et sur Bookatrekking.com, c'est le style de trekking sur lequel nous nous concentrons. Ci-dessous, nous allons approfondir un peu plus les régions où nous proposons des treks de plusieurs jours.

La région de l'Everest est l'une des destinations de trekking les plus célèbres au monde, avec le trek vers le camp de base de l'Everest comme vedette. Comment ces montagnes sont-elles devenues si populaires? Eh bien, la réponse rapide est que c'est là que se trouve le point le plus élevé de la Terre, le mont Everest (8848 mètres d'altitude). La réponse longue? La région de l'Everest, également appelée district de Solukhumbu, est tout simplement l'un des paysages montagneux les plus spectaculaires de la planète. Outre les sommets de plus de 8000 mètres, il existe un certain nombre de sommets souvent classés parmi les plus beaux, notamment l'Ama Dablam et le Cholatse. Une autre raison pour laquelle les randonneurs affluent vers la région est qu'il existe un vaste réseau de sentiers permettant d'accéder aux différentes vallées, sommets et cols de montagne. De plus, vous pouvez trouver les meilleures installations de n'importe quelle zone de trekking au Népal, avec la 4G jusqu'au camp de base de l'Everest et des maisons de thé bien équipées.

Avec le choix d'une douzaine d'options de trekking, quel trek choisir? Il y en a pour tous les niveaux et toutes les durées. Une randonnée facile et rapide pour voir l'Everest? Le trek de 5 jours avec vue sur l'Everest couvre cela. Randonner jusqu'au campement le plus haut du monde au pied du mont Everest? Il existe plusieurs façons de le faire, y compris en revenant en hélicoptère. Et si vous voulez éviter la foule? La vallée de Gokyo offre une randonnée surréaliste et étrangement peu de gens empruntent cet itinéraire de trekking hors des sentiers battus. Enfin, si vous êtes prêt pour une aventure épique, vous pouvez grimper un sommet de plus de 6000 mètres comme l'Island Peak et le Mera Peak.

La région de l'Annapurna est l'une des premières zones de trekking au Népal qui s'est ouverte aux étrangers dans les années 1970. Des trekkeurs intrépides ont commencé à explorer les anciennes routes commerciales entre le Tibet et le Népal et ont découvert de multiples cols de montagne pouvant être parcourus à pied. Le point focal des itinéraires de trekking était et reste les principaux sommets du massif de l'Annapurna. Cumulant une altitude éblouissante de 8091 mètres, les Annapurnas comptent 13 sommets de plus de 7000 mètres.

Il y a deux itinéraires de trekking majeurs parmi les plus populaires au Népal. Tout d'abord, il y a le tour de l'Annapurna. Comme son nom l'indique, c'est un itinéraire circulaire autour de la chaîne de montagnes de l'Annapurna. C'est un itinéraire incroyablement diversifié, démarrant dans les contreforts non loin de la ville de Pokhara. Il traverse des forêts denses, des régions alpines élevées et désertiques. Gagnant presque 5000 mètres d'altitude, il atteint son point le plus élevé au col de Thorung La, avec une altitude de 5416m l'un des plus hauts cols de trekking au monde. Le trek vers le camp de base de l'Annapurna (également connu sous le nom de Sanctuaire de l'Annapurna) est différent. L'itinéraire passe par le célèbre point de vue de Poon Hill et vous rapproche très près des pics ultra-élevés des Annapurnas. Il y a une maison d'hôtes au ABC qui est peut-être l'emplacement le plus spectaculaire pour un hébergement au Népal.

Pour ceux qui ont moins de temps, ils peuvent trekker jusqu'à Poon Hill pour profiter de l'une des meilleures vues sur les montagnes que le Népal a à offrir. Et le trek du Mardi Himal, un peu hors des sentiers battus, peut vous emmener près de l'une des montagnes les plus belles du Népal, le Machhapuchare.

La région de Langtang se trouve dans l'arrière-cour de Katmandou, à seulement cent kilomètres au nord de la frontière avec le Tibet. C'est un peu un outsider en tant que destination de trekking au Népal, étant éclipsé par les régions de l'Annapurna et de l'Everest. Mais il y a de bonnes raisons de choisir le trek de la vallée de Langtang par rapport aux autres zones de randonnée au Népal. C'est le moyen le plus rapide de vivre l'expérience des véritables Himalayas, tant sur le plan culturel que paysager. Vous pouvez atteindre des altitudes de presque 5000 mètres sur le Tsergo Ri, avec des vues sur des sommets dépassant les 7000 mètres. Les villages de montagne reculés et préservés comme Kyanjin Gompa vous permettent de vous immerger dans la culture locale de montagne. Ainsi, si vous recherchez une aventure montagne rapide au Népal qui capture l'essence de la randonnée dans ce pays fascinant, la vallée de Langtang pourrait être l'évasion himalayenne parfaite pour vous.

Il existe plusieurs raisons de faire de la randonnée au Népal avec un guide. La première raison est une raison autoritaire. À partir d'avril 2023, vous êtes obligé d'embaucher un guide pour votre trek au Népal par la loi. Il n'y a pas moyen d'y échapper. Maintenant que c'est dit, nous allons vous donner quelques meilleures raisons d'être accompagné par un guide de randonnée.

Presque tous les guides de trekking népalais parlent anglais. Ils sont une mine de connaissances et c'est probablement le meilleur moyen de découvrir la culture locale. Les guides facilitent la communication avec les porteurs, les hôtes des maisons de thé et les villageois en chemin. Cela aide vraiment à mieux comprendre le pays. Un guide de randonnée au Népal ne peut opérer qu'après avoir suivi un programme de formation approfondi. Cela comprend les procédures de sécurité, le comblement des écarts culturels et la connaissance très approfondie des itinéraires de trekking. Une fois certifié, un guide peut commencer à emmener des gens sur des itinéraires plus faciles et progresser vers des itinéraires plus difficiles lorsqu'il a acquis de l'expérience. Votre guide s'assure que vous restez en sécurité et à l'aise en montagne. Enfin, vous fournissez des emplois. Le trekking et l'alpinisme sont l'une des principales sources de revenus au Népal. En embauchant un guide (et des porteurs), vous contribuez à l'économie locale et en essence à une meilleure vie, surtout pour ceux des régions montagneuses éloignées sans autres opportunités.

Sur Bookatrekking.com, nous travaillons avec les meilleurs guides de la profession et nous nous assurons qu'ils reçoivent un salaire équitable et des avantages.

Compte tenu de l'énorme variété d'options de trekking, il n'y a pas de réponse unique à la question de savoir si le trekking au Népal est difficile. Prenez le Great Himalaya Trail, une traversée de 1700 kilomètres des Himalayas népalais. Ce parcours implique de franchir des cols de plus de 6000 mètres dans certaines des zones les plus reculées du Népal. De l'autre côté de l'échelle de la difficulté, vous avez des treks courts dans les contreforts de l'Himalaya, vous offrant des vues incroyables sans avoir à vous aventurer profondément dans les montagnes. Sur Bookatrekking.com, nous organisons des treks au Népal adaptés aux randonneurs en bonne condition physique et en quête d'aventure. En dehors de nos ascensions du Mera Peak et du Island Peak, nos aventures de trekking ne présentent pas de difficultés techniques et peuvent être réalisées par tous. Mais cela ne signifie pas que c'est facile ! Sur certains des treks, vous franchissez des cols de montagne de plus de 5000 mètres. Même sur les randonnées les plus courtes, vous pouvez affronter de nombreux dénivelés, ce qui peut être difficile pour les genoux. Ajoutez à cela des conditions froides (peut-être même de la neige) et un hébergement basique, vous pourriez être hors de votre zone de confort. Ci-dessous, nous avons créé un aperçu de nos treks montrant à quel point chacun de nos treks est exigeant.

En tant que pays, le Népal est un pays sûr pour voyager. Il y a certains éléments de risque dont un voyageur devrait être conscient. Tout d'abord, la sécurité routière. La circulation peut être chaotique et la conduite dangereuse se produit partout dans le pays. Les taux de mortalité sont parmi les plus élevés de la région, en partie en raison de la nature des routes (de montagne). Pour atteindre le début de votre trek, vous devrez prendre une voiture ou un bus à un moment donné. Si vous vous sentez en danger en raison du style de conduite, il est bon de le dire à votre chauffeur. Deuxièmement, la sécurité en trek. Les montagnes sont un environnement en constante évolution en termes de terrain, de météo et d'altitude. Certains treks se déroulent dans des zones très reculées, tandis que d'autres routes sont relativement proches d'une route ou d'un aérodrome. Les treks que nous proposons sur Bookatrekking.com ne sont généralement pas techniques et ne présentent aucun danger immédiat. Cependant, des événements imprévus peuvent se produire. Une tempête violente peut frapper les montagnes, des glissements de terrain se produisent (surtout après de fortes pluies) et l'altitude élevée de certains treks peut être un risque pour la santé. Bien que certains risques ne puissent être exclus, notre équipe sur place sait comment minimiser ces risques et que faire si la situation de sécurité est compromise.

La formation pour un voyage de randonnée au Népal nécessite une combinaison de conditionnement physique, de préparation mentale et de développement des compétences. Voici quelques conseils d'entraînement pour vous aider à vous préparer :

Condition Physique Cardiovasculaire

La randonnée au Népal implique souvent de longues heures de marche à haute altitude. Concentrez-vous sur des activités qui améliorent l'endurance cardiovasculaire, comme la marche, la course, le cyclisme ou la natation. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement au fil du temps.

Entraînement en Force

Renforcer vos muscles des jambes, du tronc et du haut du corps vous aidera à affronter les montées raides, les terrains accidentés et à porter confortablement votre sac à dos. Incluez des exercices comme des squats, des fentes, des élévations de mollets, des planches, et des exercices du haut du corps tels que des pompes et des tractions dans votre routine.

Pratique de la Randonnée

Si possible, entraînez-vous en randonnant sur des sentiers présentant un terrain et un dénivelé similaires à ceux du Népal. Commencez par des randonnées plus courtes et augmentez progressivement la distance et le dénivelé à mesure que votre condition physique s'améliore. Entraînez-vous à porter un sac à dos avec le poids que vous prévoyez de transporter lors de votre trek.

Flexibilité et Équilibre

Le yoga ou le Pilates peuvent améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre stabilité, ce qui est essentiel pour naviguer sur un terrain difficile. Intégrez des exercices d'étirement dans votre routine pour prévenir les blessures et améliorer votre mobilité générale.

Préparation Mentale

La randonnée au Népal peut être exigeante physiquement et mentalement, surtout pendant de longues journées ou des conditions météorologiques défavorables. Développez une résilience mentale en pratiquant la pleine conscience, la visualisation et les pensées positives. Familiarisez-vous avec les défis potentiels et préparez des plans de secours.

Nutrition et Hydratation

Maintenez une alimentation équilibrée riche en glucides, en protéines, en graisses saines et en hydratation pour alimenter votre entraînement et soutenir la récupération. Pratiquez des stratégies d'alimentation et d'hydratation qui fonctionnent le mieux pour vous pendant les longues randonnées.

Familiarisation avec l'Équipement

Assurez-vous de bien connaître tout l'équipement que vous utiliserez lors de votre trek, y compris les chaussures de randonnée, le sac à dos, les couches de vêtements, les bâtons de trekking et l'équipement de camping. Testez votre équipement à l'avance pour identifier d'éventuels problèmes et apportez les ajustements nécessaires.

Préparation Médicale

Consultez un professionnel de la santé avant votre voyage, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes. Emportez une trousse de premiers secours de base et des médicaments pour des affections courantes telles que le mal aigu des montagnes, les ampoules et les problèmes gastro-intestinaux.

N'oubliez pas d'écouter votre corps pendant l'entraînement et d'ajuster votre routine au besoin pour éviter la surcharge d'entraînement ou les blessures. En suivant un plan d'entraînement structuré et en vous préparant adéquatement sur le plan physique et mental, vous serez mieux équipé pour relever les défis de la randonnée au Népal et profiter pleinement des paysages à couper le souffle et de la culture unique qu'elle offre.

Rester en bonne santé est un facteur clé pour un trekking réussi. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez minimiser le risque de tomber malade. Avant de partir, assurez-vous de consulter votre médecin généraliste ou un médecin spécialisé en voyages pour vous conseiller sur les vaccinations. Pendant que vous y êtes, vous pourriez aussi demander des conseils concernant les antibiotiques et les médicaments préventifs contre le mal des montagnes, comme le Diamox (Acétazolamide). Vous pouvez obtenir ces médicaments en vente libre au Népal, mais sachez que des médicaments contrefaits sont vendus ici. L'eau contaminée est souvent la cause de nombreuses maladies dans des pays comme le Népal. Ne buvez pas l'eau du robinet, car elle est impropre à la consommation au Népal. Pendant le trek, l'équipe locale fera bouillir de l'eau pour la boisson. C'est sécuritaire à boire. Vous pouvez également apporter des pastilles purifiantes ou un filtre à eau. L'eau a parfois un goût un peu fumé car elle est bouillie sur un feu de bois. Si vous filtrez vous-même, vous contrôlez le goût. Avant de manger quoi que ce soit, lavez-vous les mains et utilisez de préférence des désinfectants pour les mains. Assurez-vous de vous couper les ongles pour que la saleté ne s'accumule pas en dessous.

Le mal des montagnes ou le mal aigu des montagnes (MAM) est une condition qui se produit à des altitudes plus élevées en raison de la réduction des niveaux d'oxygène dans l'air. C'est très pertinent pour le trekking au Népal. Les symptômes comprennent des maux de tête, de la fatigue, un manque d'appétit et un essoufflement. Le MAM peut évoluer vers des conditions graves (et potentiellement mortelles) telles que l'oedème pulmonaire de haute altitude (OPHA) et l'oedème cérébral de haute altitude (OCHA). La seule façon de guérir est de descendre immédiatement. La prévention est essentielle et il existe des moyens de réduire le risque de MAM. La mesure la plus cruciale est de veiller à ne pas monter trop rapidement à des altitudes supérieures à 2400 mètres. Prenez le temps de vous acclimater et reposez-vous quand vous le pouvez. Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides et de manger sainement. Lorsque vous êtes en groupe, veillez les uns sur les autres. Pour un article approfondi, lisez notre article de blog sur le mal des montagnes.

Il y a plusieurs choses à considérer lorsque vous planifiez un trek au Népal. Une chose importante est de choisir le moment de votre trek. Il y a deux saisons distinctes de trekking au Népal, le printemps et l'automne dans l'hémisphère nord. Le temps est agréable, les vues sont superbes et les sentiers sont en bon état. Les mois d'été sont moins idéaux. C'est la saison des moussons et il y aura beaucoup de pluie, avec parfois des conséquences dommageables pour les sentiers et les approches des treks. Souvent, les montagnes sont enveloppées de nuages. L'hiver peut être bon, mais soyez prêt pour un temps glacial et de la neige sur les sentiers. C'est beaucoup plus difficile que les autres saisons pour cette raison, mais vous aurez les sentiers de trekking pour vous tout seul. Lire la suite sur les saisons au Népal dans notre article de blog séparé. Si vous partez en trek avec nous, vous séjournerez dans des maisons de thé locales le long du parcours. Ce sont de petites maisons d'hôtes dirigées par des locaux dans les montagnes. Elles sont simples mais confortables et vous donnent une véritable impression de ce que c'est que de vivre dans un endroit comme celui-ci. Des repas locaux népalais sont servis (surtout du Dal Bhat!) et vous pouvez profiter de la chaleur de la salle commune avec d'autres randonneurs.

Randonner au Népal signifie que, pour la plupart des régions de trekking, vous avez besoin d'un permis. Il s'agit dans la plupart des cas d'un permis TIMS (Système de Gestion des Informations sur le Trekking). Parfois, vous devez obtenir un permis de conservation comme dans la région de l'Annapurna. Dans d'autres régions, vous devrez peut-être payer des frais de parc national, comme dans les régions de l'Everest et du Langtang. Enfin, dans des endroits comme Upper Mustang et le Circuit du Manaslu, vous devrez demander un permis de zone restreinte (RAP). Nous pouvons organiser tous ces permis pour vous. Enfin, que faut-il emmener lors de votre trek? Quelques articles clés à emporter sont une veste imperméable respirante (avec une doublure Gore Tex par exemple). Évidemment, vous devez choisir vos chaussures avec soin. Pour la plupart des treks, une botte de catégorie B est le meilleur choix. Certains peuvent choisir des chaussures de trail pour les treks plus faciles tandis que d'autres jurent par des bottes de montagne plus rigides. Quel que soit votre choix, assurez-vous de les faire avant de partir. D'autres choses importantes que vous devez ajouter à votre liste d'équipement sont des chapeaux, des gants, des bâtons de marche, des couches de vêtements et une petite trousse de premiers secours. Vous pouvez emprunter un sac de couchage de qualité et une veste en duvet chez nous! Pour une liste complète de ce qu'il faut emporter, consultez notre article de blog dédié ici.

Kathmandu est la capitale du Népal. Arriver dans la ville pour la première fois peut être une expérience écrasante. Des voitures et des tuk-tuks partout, des gens vendant leurs marchandises dans la rue, beaucoup d'odeurs et de bruits. Une fois que vous avez surmonté le choc initial, vous verrez que Kathmandu est en réalité un endroit vraiment cool et intéressant. Les touristes à Kathmandu ont tendance à graviter vers le quartier animé de Thamel. Avec ses rues commerçantes étroites, ses restaurants et bars animés et de nombreux endroits où séjourner, cette zone a tout pour plaire. C'est également un excellent endroit pour faire quelques achats de dernière minute pour des collations et de l'équipement de plein air, au cas où vous auriez oublié d'apporter quelque chose.

Quels sont les meilleurs endroits à visiter à Kathmandu? Il vaut vraiment la peine de prévoir un ou deux jours supplémentaires en ville pour visiter des sites historiques impressionnants. Le plus populaire de tous est probablement le stupa de Swayambhunath (alias le temple des singes). Situé au sommet d'une colline, ce complexe religieux ancien surplombe tout l'étendue de Kathmandu. Le site classé au patrimoine mondial de l'UNESCO de Durbar Square est un incontournable, montrant la grandeur historique de l'ancien Kathmandu avec de magnifiques temples et palais bien préservés. Enfin, une visite du complexe hindou du temple de Pashupatinath sur les rives de la rivière Bagmati est une expérience culturelle fascinante.

Quelques mots finaux sur la visite de Kathmandu. Apportez un masque facial, la pollution de l'air dans la vallée de Kathmandu peut être vraiment mauvaise. Et gardez un œil sur vos affaires et ne montrez pas vos objets de valeur. Les pickpockets sont actifs dans les quartiers touristiques animés de la ville.

Toutes nos excursions commencent et se terminent à Kathmandu et nous viendrons vous chercher à votre hôtel et vous ramènerons à la fin de votre trek.

Sur Bookatrekking.com, vous pouvez réserver votre trek au Népal et de nombreux autres treks. Nos options guidées sont accompagnées d'experts sur le terrain, et vous offrent un moyen pratique, sans stress, sûr et éducatif d'explorer la nature. Trouvez nos offres ici. Notre plateforme facile à utiliser vous permet de parcourir et de comparer différentes options de trekking et de trouver celle qui correspond parfaitement à vos intérêts, capacités et budget.

Si vous avez des questions sur un trek spécifique ou si vous avez besoin d'aide pour choisir celui qui vous convient, notre équipe d'experts en trekking est là pour vous aider. Contactez-nous simplement et nous serons heureux de vous fournir des recommandations personnalisées et des conseils pour vous aider à planifier l'aventure de trekking d'une vie.

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