Wie du dich für das Trekking in Nepal fit machst

Ein sicherer Weg um in dem was du tust besser zu werden, ist Übung. Die beste Übung zum Wandern ist das Wandern selbst. Da du dich hier schon über ein mehrtägiges Trekking Abenteuer schlau machst, gehen wir einmal davon aus, dass du gerne wanderst. Geh noch öfter. Wenn du zu den Glückspilzen gehörst, die von Hügeln oder sogar Bergen umgeben sind, dann wird es Zeit ihnen noch öfters einen Besuch abzustatten. Wann? Falls du neu hier bist, empfehlen wir dir etwa sechs Monate vor deiner geplanten Abreise anzufangen, einfach indem du eine ein (oder zwei) stündige Wanderung pro Woche machst.

Wenn es dann besser läuft, nach etwa drei Wochen, ist es Zeit die Intensität zu steigern. Bringe einen Rucksack mit 10 bis 15 kg mit und verlängere deine Wanderung auf drei Stunden pro Woche. Wenn dieser Lebensstil neu für dich ist, wirst du schon bald die Vorteile dieses moderaten Trainings ernten.

Einige der Gesundheitsvorteile des Wanderns sind die Verringerung der Gefahr an Herzkrankheiten zu leiden, einen hohen Blutdruck oder Zuckergehalt zu haben und natürlich hilft es auch dein Gewicht im Rahmen zu halten. Sobald du fertig für die Berge bist, wird es immer besser. Laut Gregory Miller, dem Präsident der American Hiking Society (amerikanischer Wandergesellschaft), “eine 5-10% Steigerung entspricht einer Erhöhung von 30-40% bei der Kalorienverbrennung.”

Unsere persönlichen Gesundheitsvorteile sind ein klarer Kopf und eine ausgewogenen Stimmung. Trekking hält uns gesund. Nach ein paar Monaten intensiven Wanderns, wird es Zeit deine Ausdauer auf die Probe zu stellen. Mach Rücken an Rücken Wanderungen. Du kannst eine konstante Trekking Tour simulieren, indem du für mehrere Tage wandern gehst. Lass es dabei langsam angehen. Plane einen kleineren Trekking Urlaub, oder wandere einfach deine Lieblingsroute einige Male. Wenn du dich gut dabei fühlst, 4 Stunden am Tag zu wandern, 3 Tage am Stück während du einen 10-15kg Rucksack dabei hast, bist du bereit.

Eine Missverständnis über das Trekking ist, dass die Steigung deinem Körper am meisten zu schaffen macht. Flasch. Absteigen ist eigentlich ziemlich anstrengend. Wenn du den Berg hinunter wanderst, wird dein Quadriceps ganz schön arbeiten. Wenn du Muskelkater oder einen schwachen Punkt in deinen Quads fühlst, während du wanderst, ist es schlau noch ein paar stärkende Übungen in deinen Trainingsplan einzuarbeiten. Wenn deine Quads und dein Hinterteil leiden, stehen deine Knie und Knöchel vermutlich auch unter zu viel Spannung.Eine Möglichkeit stärker zu werden, ist ein paar Basisübungen zu machen.

Du brauchst keine Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter dafür,einfach dein eigenes Körpergewicht zu benutzen, kann schon die Resultate erzielen nach denen du suchst. Ein oder zweimal die Woche, je nachdem wie du dich fühlst, kannst du zwei Runden mit je 10 Ausfallschritten, 10 Kniebeugen und 10 Aufwärtsbewegungen absolvieren. Falls du dich noch ein bisschen mehr fördern willst, kannst du versuchen noch ein paar Klimmzüge und Liegestütze in dein Training einzubauen. Bei deinem Training noch sehr viel weiter zu gehen, ist jedoch nicht wirklich nötig. Du kannst dein Trekking schon genießen, wenn du bei den Grundlagen bleibst. Das ist kein Fitness Wettbewerb.

Eine sichere Möglichkeit, dein Training zu intensivieren, ist das Nachahmen von Höhenlufttraining. Wie wir bereits gesagt haben, es sei denn, du lebst in den Hügeln oder Bergen, ist es extrem schwierig, so zu tun, als wärst du in Nepal. Es geht nicht um deine Beine, sondern um deine Lungen. Wenn du keine Berge zum Wandern findest, kannst du immer viele Treppen finden. Darum geht es nicht, der Punkt ist, die gleiche Sauerstoffsituation zu simulieren. Der Grund, warum dein Körper Symptome der Höhenkrankheit (AMS) zeigt, ist, dass du zu wenig Sauerstoff hast. Wenn du wissen willst, wie es ist, in dünner Luft zu wandern, kannst du eine Höhenmaske verwenden. Eine Höhenmaske ist ein Gerät zur Simulation von Höhe, das deine Sauerstoffaufnahme einschränkt. Sie wird oft von Ausdauersportlern verwendet, die in höheren Lagen antreten. Auch Kletterer profitieren davon. Wenn du in Nepal wandern gehst, gibt es absolut keine Notwendigkeit, so weit zu gehen, aber wenn es deine Sorgen lindert, kannst du es ausprobieren.

Jetzt, da du fitter für dein Nepal-Trekking-Abenteuer wirst, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was du einpacken sollst. Wenn du kurz davor bist zu buchen, aber nicht weißt, wann die beste Zeit zum Wandern ist oder du unsicher bist, ob du in Teehäusern übernachten sollst, haben wir alles für dich. Suchst du nach mehr Inspiration? Folge uns auf Facebook und Instagram. Wenn du alles erfahren möchtest, was du über das Trekking im Himalaya wissen musst, vergiss nicht, unseren ausführlichen Artikel über Trekking in Nepal zu lesen.

Bist du körperlich und mental bereit?