Vorbeugung von Höhenkrankheit beim Trekking

Höhenkrankheit ist ein Zustand mit einer Vielzahl von Symptomen. Auch bekannt als Akute Bergkrankheit (AMS) oder einfach Bergkrankheit, ist es die gesundheitliche Auswirkung, die eintritt, wenn man in großer Höhe geringeren Mengen an Sauerstoff ausgesetzt ist. Auf 1.500m (5.000ft) kannst du anfangen, die Höhe zu spüren und musst beim Sporttreiben vielleicht nach Luft schnappen. Symptome von AMS treten normalerweise ab 2.400m (8.000ft) und höher auf. Dazu können Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit gehören. Wenn du die Symptome ignorierst und nicht darauf reagierst, kann sich AMS zu schwerwiegenderen Zuständen wie Höhenlungenödem (HAPE) oder sogar Höhenhirnödem (HACE) entwickeln. Obwohl HAPE und HACE tödlich sein können, gibt es Möglichkeiten, diese Zustände zu verhindern. Unsere Reiserouten sind darauf ausgelegt, eine angemessene Akklimatisierung zu ermöglichen, aber sie können AMS nicht vollständig ausschließen. Im nächsten Kapitel gehen wir auf die Symptome ein und Jan teilt seine Erfahrungen mit den Symptomen der Höhenkrankheit.

Höhenkrankheit fühlt sich wie ein schrecklicher Kater an. Normalerweise erlebe ich die milderen Symptome von AMS auf meinen Abenteuern in großer Höhe. Unter 3000 Metern spüre ich nichts, aber darüber merke ich, dass mein Körper auf den Sauerstoffmangel in der Luft reagiert. Zuerst bemerke ich, dass meine Herzfrequenz steigt. Es braucht mehr Blut, um Sauerstoff zu allen Körperteilen zu transportieren. Heutzutage besteige ich regelmäßig Gipfel in Ostafrika, die über 4000 Meter hoch sind. Die Hütten liegen normalerweise um die 3500 Meter. Hier erlebe ich definitiv Symptome wie leichte Kopfschmerzen und Schlafmangel. Auf den Wanderungen, die ich in Zentralasien und dem Himalaya mache, ist es ein wenig anders. Oft verbringt man mehrere Nächte über 4000 Metern und gelegentlich ist der Sprung im Höhengewinn zu groß. Die Kopfschmerzen sind stärker, ich verliere meinen Appetit und huste viel mehr, besonders wenn die Luft trocken ist. Zum Glück musste ich wegen der Höhenkrankheit noch nie erbrechen. Diese Symptome sind immer noch mild genug, aber man kommt näher an den Punkt, an dem es ernst wird. Unten findest du eine Liste der AMS-Symptome.

Kopfschmerzen: AMS wird oft von starken Kopfschmerzen begleitet, die pulsierend sind und sich bei Bewegung verschlimmern.

Übelkeit: Viele Menschen mit AMS fühlen sich übel, was in schweren Fällen zu Erbrechen führen kann.

Schwindel: AMS kann ein Gefühl von Schwindel verursachen, das von Benommenheit oder einem Gefühl der Ohnmacht begleitet sein kann.

Müdigkeit: AMS kann ein Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung verursachen, das es schwierig macht, selbst einfache Aufgaben zu erledigen.

Atemnot: AMS kann ein Gefühl von Atemnot verursachen, das mit Brustenge oder Husten einhergehen kann.

Schwellung von Händen, Füßen und Gesicht: Manche Menschen erleben die Schwellung von Extremitäten und Gesicht.

Wenn du eine Kombination dieser Symptome erlebst und sie ignorierst, kannst du HAPE und HACE entwickeln. Unten ein wenig mehr darüber, was diese Zustände sind.

Schwere Höhenkrankheit kann sich unter folgenden Bedingungen entwickeln, die potenziell tödlich sind. Diese sind:

Höhenlungenödem (HAPE)

HAPE ist ein Zustand, bei dem sich Flüssigkeit in den Lungen ansammelt, was das Atmen erschwert. Symptome können Kurzatmigkeit, ein anhaltender Husten, Engegefühl in der Brust, rosa Speichel und eine erhöhte Herzfrequenz umfassen. Es kann ein lebensbedrohlicher Zustand sein und erfordert einen sofortigen Abstieg in niedrigere Höhen und in schweren Fällen medizinische Behandlung.

Höhenhirnödem (HACE)

HACE ist ein ernsterer Zustand, bei dem sich Flüssigkeit im Gehirn ansammelt. Symptome können starke Kopfschmerzen, Verwirrung, Koordinationsverlust und veränderter Geisteszustand umfassen. HACE ist ebenfalls ein medizinischer Notfall und erfordert einen sofortigen Abstieg und medizinische Hilfe.

Es ist wichtig, dass ihr aufeinander achtet, besonders in höheren Höhen. Menschen, die HACE oder HAPE entwickeln, leugnen oft, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, angetrieben von dem Ehrgeiz, eine Trekkingroute zu beenden oder einen Gipfel zu erreichen. Es ist gut, mit deinem Trekkingpartner zu sprechen, um zu sehen, ob es ihnen gut geht. Welche Symptome hat die Person? Unsere Teams auf Hochgebirgstreks sind darin geschult, AMS zu erkennen und tragen immer einen Blutsättigungsmonitor bei sich, der die Gesundheit einer Person in der Höhe anzeigt. Im nächsten Kapitel werden wir darüber sprechen, wie man AMS verhindern kann und was zu tun ist, wenn du mit schwerem AMS / sich entwickelndem HACE und HAPE diagnostiziert wirst.

1. Langsamer Aufstieg

Einer der effektivsten Wege, um AMS zu verhindern, ist ein langsamer Aufstieg. Wenn du in große Höhen reist, versuche, dir mehrere Tage zur Akklimatisierung zu nehmen, bevor du höher gehst. Das ermöglicht deinem Körper, sich an die reduzierten Sauerstoffwerte anzupassen. Alle unsere Wanderungen an Orten wie Nepal, Pakistan und Afrika berücksichtigen eine ausreichende Akklimatisierung.

2. Hydratisiert bleiben

Dehydrierung kann das Risiko von AMS erhöhen, also trinke reichlich Flüssigkeiten. Vermeide übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum, da sie zur Dehydrierung beitragen können.

3. Ernährung

Iss eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und vermeide schwere, fettige Mahlzeiten. Kohlenhydrate helfen deinem Körper, Sauerstoff effizienter in großen Höhen zu nutzen.

4. Medikamente

Einige Personen ziehen in Betracht, Medikamente wie Acetazolamid (Diamox) zur Vorbeugung von AMS einzunehmen. Konsultiere einen Gesundheitsfachmann, bevor du Medikamente verwendest, und sei dir möglicher Nebenwirkungen bewusst.

5. Ruhe

Stelle sicher, dass du während deines Aufstiegs genügend Schlaf und Ruhe bekommst. Müdigkeit kann das Risiko von AMS erhöhen.

6. Benutze ein Buddy-System

Kümmert euch umeinander. Wenn du in einer Gruppe kletterst, ist es eine gute Idee, sich mit einem der Teammitglieder zusammenzutun. So kann jemand auf deinen Gesundheitszustand achten und umgekehrt.

7. Absteigen, wenn Symptome anhalten

Wenn du Symptome von AMS wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Atembeschwerden verspürst, ist es wichtig, in eine niedrigere Höhe abzusteigen. Symptome sollten nicht ignoriert oder abgetan werden.

8. Lerne die Anzeichen

Bildet euch und eure Reisebegleiter über die Anzeichen und Symptome von AMS weiter und seid wachsam bei der Überwachung des Zustands voneinander.

9. Plane Akklimatisierungstage ein

Beim Wandern oder Bergsteigen in großen Höhen plane Ruhetage ein, um deinem Körper Zeit zur Akklimatisierung zu geben. Dies kann das Aufsteigen zu höheren Höhen während des Tages und das Schlafen in niedrigeren Höhen umfassen.

10. Behalte die Höhenlage im Auge

Achte auf die Höhe, in der du dich befindest, und auf die Geschwindigkeit des Aufstiegs. Schnelle Aufstiege erhöhen das Risiko von AMS erheblich.

Die meisten Menschen leiden beim Trekking in großer Höhe unter einer Form der Höhenkrankheit. Um damit umzugehen, musst du auf deinen Körper hören, dir selbst und anderen gegenüber ehrlich sein, was deinen Zustand angeht, und akzeptieren, dass du deine Pläne deshalb vielleicht ändern musst. Wenn es dein Ziel ist, den Gipfel zu erreichen oder die berühmte Wanderung zu absolvieren, von der du schon immer geträumt hast, dann denke daran, dass der Berg auch nächstes und übernächstes Jahr noch da sein wird. AMS ist eine Realität und es ist keinen Berg wert, wenn du deine Gesundheit oder sogar dein Leben opferst.

*Die vorliegenden Informationen sind eine Sammlung von Tipps und Vorschlägen aus verschiedenen Quellen. Sie sollen in keiner Weise den Rat von medizinischen Fachleuten ersetzen.