Als je de Everest Base Camp Trek in Nepal goed wilt doen, dan doe je dat in 12 dagen. Met een rustdag in Namche Bazaar en een acclimatisatiewandeling naar Chhukung Valley, overwin je hoogstwaarschijnlijk de symptomen van hoogteziekte (AMS) en zal je trek naar het Everest Base Camp comfortabel zijn. Het is niet alleen slecht voor jouw gezondheid, maar het kan ook de vreugde-factor uit je ervaring halen. Laat ons jou de basiskennis van de Everest Base Camp Trek, de juiste route en alles wat je nodig hebt om EBC op de juiste manier te doen, geven.
Laatst bijgewerkt: November 2019
Het is hoger dan al het andere en staat boven aan vele verlanglijsten. De Mount Everest, de Chomolungma, de Moedergodin van de Aarde. Er zijn duizenden boeken over geschreven en honderden films opgenomen. Al honderden jaren probeert de mens de grootsheid van de Mount Everest te begrijpen en te beheersen. In Nepal kunnen ze niet om de Himalaya heen. Het bepaalt het weer, de topografie, de infrastructuur, de religie en de handel. Trekken is een van de belangrijkste redenen om naar de Everest-regio te komen, die ook bekend staat als de Khumbu-regio. Hoewel sommigen de voorkeur geven aan de meer schilderachtige Annapurna Regio, kunnen we zeker begrijpen dat de trekking naar het Everest Base Camp op jouw verlanglijstje staat. Kom op, het is Everest! Je moet het doen.
“Je bent op slechts een steenworp afstand van het beklimmen van het dak van de wereld. Je probeert het allemaal te begrijpen. Je knippert met je ogen. Dit is Sagarmatha. Dit is Chomolungma. Dit is de Mount Everest.”
Omdat de Everest Base Camp Trek zo populair is bij adrenalinejagers, begrijpen en onderschatten sommige mensen soms de risico's van hoogteziekte en algemene veiligheid in de bergen. Het zien van de Mount Everest en de trekking naar het Everest Base Camp is het enige wat telt. Ze willen het doen in 10, soms zelfs 9 dagen. Dat is de zaken overhaasten.
Hoe lang is de Everest Base Camp Trek?
Wat is het beste schema voor de Everest Base Camp Trek?
Als je de Everest Base Camp op de juiste manier wilt doen, doeje het in 12 dagen. Je familie wil geen telefoontje uit Nepal krijgen dat je met een helikopter van de berg moet worden gehaald. Je kunt zo fit zijn als een marathonloper of al je essentiële spullen ingepakt hebben, hoogteziekte kan iedereen overkomen. Wees slim, en kies een route van minstens 12 dagen. We hebben een route samengesteld die gebaseerd is op debest verkopende 12-daagse Everest Base Camp Trekzoals aangeboden door onze partnerNepal Eco Adventure. Zet je wandelschoenen klaar en ga met ons mee op dit epische avontuur naar het beroemde EBC.
Dag 01 - Vlucht Kathmandu - Lukla en trekking naar Phakding - 4 uur
Namaste! Je stapt vroeg in de ochtend aan boord van een spannende 30 minuten durende vlucht naar Lukla en geniet in een oogopslag van de Himalaya bij aankomst op de luchthaven van Lukla. Daar maak je kennis met je drager voor het geval je er een hebt geboekt. Na een stevig ontbijt begin je aan een trekking. De wandeling naar Phakding is een vrij makkelijke 3 uur durende wandeling door de Dudhkosi vallei. Je gaat van de landingsbaan naar het noorden naar Chheplung (2700m) en steekt de ThadoKoshi rivier over via een lokale hangbrug. Net voorbij de brug zie je de pieken Kusum en Kanggru (6367m), die tot de moeilijkst te beklimmen pieken behoren. Voorbij de ThadoKoshi, klimt het pad naar de Ghat (2590m) en kruist een heuvelrug gemarkeerd met geschilderde Mani stenen. Je klimt door tot aan het prachtige dorp Phakding, waar je de nacht doorbrengt.
Dag 02 - Trek naar Namche Bazaar (3440m) - 6 uur
Je begint deze tweede dag door de vallei van de Dudhkosi rivier. Je steekt de Dudhkosi rivier 5 keer over, op spannende hangbruggen vol met gebedsvlaggen, op weg naar Namche. Na de laatste brug ga je verder met je klim naar Jorsale. Het is een klim van 2u30 naar Namche met twee uitzichtpunten onderweg. Je zal genieten van een betoverend uitzicht op de Mt Everest wanneer het een heldere dag is. Bij Jorsale kom je in het Sagarmatha National Park waar je je vergunningen moet controleren. Na 5/6 uur hard wandelen bereik je eindelijk het belangrijkste handelscentrum van de regio: de beroemde Namche Bazaar.
Dag 03 - Acclimatisatie in Namche - 5 uur
Acclimatisatie is zeer belangrijk voordat je verder gaat, om hoogteziekte te voorkomen. We worden meegenomen voor een dagwandeling door de dorpen Khunde en Khumjung en komen terug naar Namche via het Everest view hotel Khumjung. We zien het hoofd van een Yeti in het klooster van het gebied. We kunnen ook een bezoek brengen aan de bakkerij op de hoogste punt ter wereld. We kunnen genieten van het panoramische uitzicht op Everest, Lhotse, Ama Dablam en vele andere bergen.
Zelfs het uitzicht vanuit Everest View hotel is zeer indrukwekkend. We beginnen met een steile klim van een uur naar de Syangboche airstrip (3790m), vanwaar we langzaam naar Khunde klimmen langs talrijke chorten (stenen boeddhistische monumenten). Vanuit Khunde volgen we het pad in oostelijke richting naar Khumjung, het grootste dorp in Khumbu, aan de voet van de heilige top Khumbila. Na een lunch in Khumjung volgen we een geleidelijke klim naar Everest View Hotel waar we genieten van het prachtige uitzicht op de bergen. Daarna dalen we af richting Namche (3540m).
Dag 04 - Trek naar Tengboche (3790m) - 5 uur
Onze route voor vandaag naar Tengboche slingert in en uit zijdalen, waar we kleine pieken en dalen maken, naar de pittoreske theewinkels van Kenjoma, en sluit zich aan bij het pad van Khumjung net voor een verzameling Mani stenen. De uitzichten op Everest en Ama Dablam zijn prachtig vanaf dit deel van de tocht. We passeren de kleine nederzetting Sanasa en vanaf daar daalt het pad naar Phunkithanga (3250m). Vervolgens loopt het pad steil omhoog door dennenbossen en rond Mani stenen en volgt het de kant van een heuvel naar het zadel waarop het klooster van Tengboche op 3870m ligt. Het uitzicht vanaf hier wordt terecht beschouwd als een van de mooiste landschappen ter wereld. Kwangde (6187m), Tawachee (6542m), Everest, Nuptse, Lhotse (8501m), Amadablam, Kantega en Thamserku bieden een inspirerend panorama als de Himalaya giants. We overnachten in Tengboche.
Dag 05 - Trek naar Dingboche (4350m) - 4 uur
Je begint je tocht met een afdaling door een prachtig bos, dan steken we de Imja Khola over en trekken we door het idyllische dorpje Pangboche. De route gaat verder door de zomerweiden naar Dingboche. Je overnacht in Dingboche. Het is een zeer ontspannen dorp met volop uitzicht op de bergen.
Dag 06 - Trek naar Chhukung Valley en terug naar Dingboche - 5 uur
We beginnen rond 8:30 uur voor een mooie tocht naar Chhukung. Je krijgt een prachtig uitzicht op de meeste bergen, vooral op Ama Dablam. Het uitzicht vanaf Chhukung en verderop in de vallei op de morenen richting Island Peak is geweldig. Naar het zuidwesten toe biedt de oostkant van Amadablam een ongelofelijk uitzicht op de pittoreske top. Je gaat terug naar beneden naar Dingboche voor de nacht. Op onze afdaling zullen we waarschijnlijk te maken krijgen met harde wind.
Dag 07 - Trekking naar Lobuche (4950 m) - 5 uur
Je begint de dag met een beklimming van het chortenpad. Dit is een lichte klim die ongeveer 1:30 uur zal duren. Dan kom je aan in Thugla (4600 m), een theehuis waar je een lunch krijgt voordat je aan het steile deel van de wandeling van deze dag zal beginnen, die 1:30 uur duurt. Na een tijdje begin je hoge bergen zoals Mount Pumori en Mount Nuptse te naderen, terwijl je naar Lobuche gaat, waar ze alleen onderdak en basisvoedsel aanbieden. Daarna loop je door een breed dal tot aan Thugla, en laat je de de hulppost voor wandelaars in Pheriche (4240 m) achter je. Hier is een vrijwillige westerse arts, ondersteund door de Himalaya Rescue Association, die behandeling en advies aan wandelaars aanbiedt. Wanneer je de vallei verlaat, daal je af naar de yakweiden van Lobuche. Je overnacht in een hostel. De dag bestaat uit een wandeling van 5,5 uur.
Dag 8 - Gorakshep (5207 m) en Everest basiskamp (5350 m) - 7 uur
Vanochtend maak je een wandeling van 2 uur naar Gorakshep. Het eerste deel is mooi en gemakkelijk, maar een uur later kan het parcours erg moeilijk worden. Gelukkig wordt het gecompenseerd door de prachtige landschappen van de grote muren gevormd door Everest, Nuptse en vele andere bergen. Na ongeveer 150 m geklommen te hebben, verbetert de route weer. Kort na het bereiken van de morene. Uiteindelijk bereik je een hoogte van 5160 m, waar zich de hoogste nederzetting ter wereld in Gorakshep bevindt. Eenmaal geluncht, vervolg je je wandeling naar het Everest basiskamp. Je loopt langs een zijrug van de Khumbu-gletsjer. Na anderhalf uur steek je de gletsjer over en bereik je het kampeerterrein (5360 m), waar je andere bergbeklimmers kan ontmoeten. We kunnen een goed zicht krijgen op de Khumbu gletsjer en de Khumbu Icefall. Van daaruit kunnen we ook de grote spleten zien die de klimmers gebruiken. Na het waarderen van onze eigen inspanningen en het op prijs stellen van onze prestaties, beginnen we onze weg terug naar Gorakshep.
Dag 9 - Gorakshep - Kala Patthar (5.643m) - Pheriche (4.250m) - 7 uur
Vandaag zullen we Kalapathar passeren en daarom vertrekken we vroeg in de ochtend. We beginnen onze 1,5 uur durende wandeling vroeg in de ochtend om te genieten van de zonsopgang over de Mount Everest en andere bergen. We genieten van de zonsopkomst op de prachtige Himalaya bergketens, een uniek uitzicht en unieke belevenis en gaan dan terug naar Gorakshep voor ons ontbijt voordat we verder gaan naar Dzolgla. Vanuit Gorakshep -Lobuche duurt het ongeveer 2 uur en nog eens 2 uur wandelen brengt ons naar Dzongla vanuit Lobuche. Dzongla is de enige plek waar we de nacht kunnen doorbrengen voordat we de Chola pas oversteken.
Dag 10 - Pheriche - Namche Bazaar (3.440m) - 6 uur
Vanuit Debuche klimmen we voor 1u30 naar Tengboche, vanwaar we op 3200m naar Phunkithanga afdalen. Daarna heb je een laatste klim naar Namche Bazaar voor de laatste feestavond, wat ook de laatste kans is om de bergen van dichtbij te bekijken. Dezelfde weg terug naar Namche is een makkelijke wandeling. Eenmaal aangekomen in Namche kun je genieten van een warme douche en wifi, maar ook van gebak en bier in bakkerijen en de bar.
Dag 11 - Trek naar Lukla - 8 uur
De route van Namche naar Lukla gaat grotendeels bergafwaarts tot aan het vlakke gedeelte. Je verlaat het Sagarmatha National Park en bereikt Lukla na een laatste traplopen. Je krijgt de gelegenheid om met je gids en drager(s) te dineren en het einde van je reis te vieren.
Dag 12 - Vlucht Kathmandu - Lukla J
e vliegt 's ochtends vroeg naar Kathmandu, genietend van een prachtig uitzicht over het grootste deel van het Himalaya gebergte. Vergeet niet om de stoel aan de rechterkant van het vliegtuig te kiezen. Je hebt de Everest Base Camp Trek overleefd!. Heb je er nog niet genoeg van? Misschien is het nu tijd om de regio van Annapurna te ontdekken! *Deze route is aan verandering onderhevig en kan van touroperator tot touroperator verschillen.
Waar vind ik een kaart voor de Everest Base Camp Trek?
Hieronder vind je een gedetailleerde kaart met de dagelijkse punten van de Everest Base Camp Trek.
Wat is het beste seizoen voor de Everest Base Camp Trek?
De Everest Regio heeft, samen met de rest van Nepal, 4 verschillende seizoenen. Lente, zomer, herfst en winter. De maanden van februari tot mei, voorafgaande van de moesson, en van oktober tot december, na de moesson, zijn het meest populair voor een trektocht naar het Everest Base Camp.
Wat gezegd moet worden, is dat elk trekkingseizoen zijn eigen opwinding en sfeer biedt voor wandelaars, maar als je enige zekerheid wil hebben over de weersomstandigheden tijdens de trekking, houd dan zeker vast aan de piekseizoenen. Je kunt ook in de wintermaanden naar Everest Base Camp Trek trekken, maar dan moet je wel je paklijst herzien en je voorbereiden op temperaturen ver onder -15 Celsius / -1 Fahrenheit.
Hoe zit het met de vlucht van Kathmandu naar Lukla en terug?
Als je een goede indruk wilt hebben van jouw vlucht van Kathmandu naar Lukla en terug, moet je zeker deze video bekijken:
Welke vergunningen heb ik nodig voor de Everest Base Camp Trek?
Voor de trek naar Everest Base Camp heb je de volgende vergunningen nodig:
TIMS (Trekkers Informatie Management System):
Deze vergunning is belangrijk voor elke trekker die in Nepal wil trekken. Dit kost NRS 2000 per persoon. Dit komt overeen met ongeveer 17 USD of 15 EUR. Als alternatief regelt jouw trekkersbedrijf een locatievergunning in Lukla die ongeveer 20 USD kost.
Sagarmatha National Park Entry Permit:
Om het Sagarmatha National Park, het park dat de thuisbasis is van de Mount Everest regio, te betreden, is een toegangsbewijs nodig. Deze vergunning kost 30 USD + belasting.
Alle vergunningen worden geregeld door je trekking provider.
Hoe veilig is de Everest Base Camp Trek?
Veiligheid is voor ons van het grootste belang. Daarom is dit een gebied waarop we eenvoudigweg geen compromissen sluiten als het gaat om het laag houden van de kosten van wandelingen en trektochten. Trekkingsbedrijven en hun gidsen zijn geselecteerd op basis van hun technische competentie, bewezen veiligheidsprestaties, onberispelijke beoordeling, vriendelijke instelling en het vermogen om nuttige en deskundige instructies te geven.
Ze zijn ook zeer professioneel en goed opgeleid in eerste hulp en persoonlijke veiligheidsuitrusting. Eerste hulp kits zijn beschikbaar op alle begeleide wandelingen en trektochten naar het Everest Base Camp.
Als je je zorgen maakt over de veiligheid in termen van criminaliteit, wees gerust. Criminaliteit is in principe niet aanwezig in de Everest regio.
Deze Treks zijn iets voor jou
Upper Dolpo Trek
Organisatie Nepal Eco AdventureKom en trek in de afgelegen en geïsoleerde regio van het middenwesten van Nepal. Bekijk dit ongerepte landschap in zijn natuurlijke...
Annapurna Base Camp Trekking
Organisatie Alpine RambleHet Annapurna Base Camp Trek neemt je mee naar een van de meest verbazingwekkende Himalaya koninkrijken, waar je de cultuur van een land met...
Upper Mustang Trek
Organisatie Alpine Club of HimalayaHet voormalige Himalayase koninkrijk Mustang is een droog en ruig mooi land. Lang beschermd tegen massatoerisme; heeft het zijn allure...
Hoe word ik fit voor de Everest Base Camp Trek?
Als je ergens anders woont dan in de Himalaya, zal het moeilijk zijn om je benen klaar te stomen voor grotere hoogtes. Het wordt immers niet veel hoger dan Nepal. Daarom moeten we op voorhand duidelijk zijn: tenzij je al eerder op grotere hoogte hebt gewandeld, zal het moeilijk zijn om je benen voor 100% klaar te krijgen voor jouw avontuur. Als je dat slecht in de oren klinkt, troost je jezelf dan met het feit dat je absoluut niet 100% klaar hoeft te zijn.
Je beklimt de K2 of de Mount Everest niet en loopt geen bergwedstrijd. Dit is trekking. Eigenlijk moet je het rustig aan doen. Rustig aan doen is een vuistregel als je in Nepal hoogteziekte wilt voorkomen. Het maakt niet uit hoe fit je bent, als je eenmaal op de paden bent, moet je je aan je eigen tempo houden. Maar natuurlijk, hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van je dagen. Word fit!
Moet ik meer wandelen?
Een degelijke aanpak om iets nieuws te leren, is repeteren. De beste manier om te klimmen is klimmen. Omdat je graag een meerdaagse trektocht wilt maken, nemen we aan dat je graag wandelt. Geweldig, doe het meer. Als je het geluk hebt dat je door sommige heuvels of zelfs bergen wordt omringd, is de tijd gekomen om ze des te vaker te zien. Wanneer? In het geval dat je nieuw bent, raden wij je aan om een half jaar voorafgaand aan je trek te beginnen met trainen, in principe komt het er op neer dat je voor 60 minuten (of twee) klimmen / elke zeven dagen moet doen. Als je het onder de knie hebt, heb je na ongeveer drie weken een ideale gelegenheid om je kracht te versterken. Breng een pakket van 10 tot 15 kg met je mee en voeg een meer uitgebreide klim van drie uur toe aan je week. Als de kans groot is dat deze manier van leven voor jou anders is, zul je al snel de beloning van deze gematigde oefening zien.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de Everest Base Camp Trek?
Enkele van de gezondheidsvoordelen van trekken en hiken zijn een lager risico op hartziekten, een betere bloeddruk en suikerspiegel en natuurlijk helpt het om je gewicht onder controle te houden. Als je eenmaal klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, voorzitter van de American Hiking Society, "staat een helling van 5% tot 10% gelijk aan een toename van 30% tot 40% in calorieënverbranding". Onze persoonlijke gezondheidsvoordelen zijn: een heldere geest en een verheven stemming. Trektochten houden ons gezond. Na een paar maanden stevig wandelen is het tijd om je uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Doe lange wandelingen. Je kunt een paar dagen constant wandelen simuleren door een paar dagen te gaan wandelen. Dat is gemakkelijk. Plan een kleinere trekkingvakantie of hou het eenvoudig door je favoriete route te herhalen. Als je 4 uur per dag, 3 dagen achter elkaar comfortabel kunt wandelen met een rugzak van 10 tot 15 kg, dan komt het goed.
Er is meer wat je kunt doen om je voor te bereiden op je Everest Base Camp Trek, maar de bovenstaande basics zullen je zeker op weg helpen. Je kunt je concentreren op krachttraining, je kunt hoogte simuleren met hoogtemaskers. Er is veel dat je kunt doen. Bekijk deze blog als je meer wilt lezen over fit worden voor je Everest Base Camp Trek.
Hoe diagnostiseer ik AMS tijdens mijn EBC Trek?
Symptomen van AMS beginnen binnen een paar uur na aankomst op grote hoogte en omvatten misselijkheid, kortademigheid, hoofdpijn en onvermogen om fysieke activiteit te doen. Een algemeen gevoel van vermoeidheid zal alle vreugde wegnemen die je ervaart totdat het slecht gaat. Je kunt moeite hebben om in slaap te vallen, duizeligheid ervaren en je kunt last hebben van ernstige hoofdpijn. Je kunt ook je gevoel voor coördinatie verliezen, moeite hebben met lopen en een strakke borstkas hebben. Als de dingen verergeren naar HAPE of HACE, kun je in de war raken, heb je last van kortademigheid in rust en kun je waarschijnlijk helemaal niet meer lopen.
Hoe voorkom ik hoogteziekte tijdens mijn EBC-trek?
De volgende duimregels kunnen je helpen om hoogteziekte te voorkomen. Ze kunnen ook helpen om de symptomen onder controle te krijgen.
Zorgvuldige voorbereiding
Laat een volledige medische controle uitvoeren en vertel je arts wat je van plan bent. Koop medicijnen die door je arts worden aanbevolen. Als je van plan bent om met kinderen te gaan wandelen, zorg er dan voor dat je hun voorbereiding net zo zorgvuldig neemt.
Word de meest fitte versie van jezelf
Oefen ongeveer 3 tot 6 uur per week met een rugzak van 10 kg om een gemiddeld dagje uit in de Himalaya te simuleren. Bekijk deze blog en ontdek hoe je kunt trainen voor trekking in Nepal.
Luister naar je lichaam
Je lichaam vertelt je wanneer het rust nodig heeft. Luister er goed naar. Wees je bewust van de symptomen van Hoogteziekte en praat erover. Laat je vrienden, je gids, je dragers weten hoe je je voelt en druk op pauze wanneer je lichaam dat wil. Laat het niet erger worden.
Klim hoog, slaap laag
Een ongeschreven wet voor zowel wandelaars als klimmers is om hoog te klimmen maar laag te slapen. Daarom doen die bergbeklimmers op Everest er lang over om de top te bereiken, ze gaan een paar keer op en neer voordat ze naar de top gaan. Ze klimmen hoog, maar slapen laag. Daarom zie je soms een afdaling in het midden van je route. Dit wordt gedaan om er zeker van te zijn dat je na het aanpakken van de hoogte voorzichtig acclimatiseert.
Eet Genoeg en Hydrateer Meer
Hou je van eten? Geweldig. Eet zoveel als je kunt en eet nog meer. Hetzelfde geldt voor het drinken. Nee, jij mallerd, dit gaat niet over alcohol. Hydratatie! Eet en drink zoveel als je kunt. Sla geen maaltijd over, zelfs als je geen honger hebt.
Kijk wat er uitkomt
Een manier om je vochtinname te meten is door je urine te controleren. Moet je vaker dan normaal een plaspauze nemen? Geweldig. Ga door met het hydratatiespel. Nee? Drink dan meer.
Hoe zit het met de vlucht van Kathmandu naar Lukla?
Hoe zijn de theehuizen op de Everest Base Camp Trek?
Wat moet je inpakken voor het Everest Base Camp Trek Trek?
Hoe boek je de Everest Base Camp Trek?
Als je vragen hebt over de Everest Base Camp Trek, waarom neem je dan geen contact op met onze trekking experts? Ze helpen je graag!
meer van dit
Upper Mustang Trek - 2020/2021 - Zo doe je dat
21-11-2019Verken de verborgen wereld van het oude Boeddhistische koninkrijk van Mustang. Veel meer afgelegen gaat het niet. Door zijn ontoegankelijkheid is de Mustang lang beschermd tegen massatoerisme en staat het nu bekend als het laatste bastion v...
Mardi Himal Trek - Best bewaarde geheim van Nepal
19-11-2019The Mardi Himal Trek is one of the hidden gems when it comes to trekking in the Annapurna Region. Where most people would do the trek to Annapurna Base Camp, you have the opportunity to go around the corner and get off the beaten trek. The...
Poon Hill Trek - Hoe maak je deze perfecte korte trek in 2020
12-11-2019De Poon Hill Trek is jouw eerste keuze als je Nepal bezoekt en je gaat doen wat je moet doen in Nepal: Trekken. Wat zo cool is aan de Poon Hill Trek is dat dit echt een trekking is die door bijna iedereen gedaan kan worden. Wacht even, Poon...