Ein sicherer Weg, um gut in dem zu werden, was du tust, ist zu üben. Die beste Übung für das Wandern ist das Wandern. Da du dich für ein mehrtägiges Trekking-Abenteuer interessierst, gehen wir davon aus, dass du bereits gerne wanderst. Mach mehr davon. Wenn du das Glück hast, von Hügeln oder sogar Bergen umgeben zu sein, ist es an der Zeit, sie öfter zu sehen. Und wann? Wenn du neu in diesem Bereich bist, empfehlen wir dir, sechs Monate vor deiner geplanten Abreise damit zu beginnen, einfach eine Stunde (oder zwei) pro Woche zu wandern. Wenn du den Dreh raus hast, ist es nach etwa drei Wochen an der Zeit, die Intensität zu erhöhen. Nimm einen 10 bis 15 kg schweren Rucksack mit und füge eine längere Wanderung von drei Stunden zu deiner Woche hinzu. Wenn dieser Lebensstil neu für dich ist, wirst du bald die Früchte dieser moderaten Bewegung ernten.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Wanderns gehören ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, ein besserer Blutdruck und Blutzuckerspiegel und natürlich hilft es, dein Gewicht zu kontrollieren. Wenn du erst einmal bereit für die Hügel bist, wird es nur noch besser. Laut Gregory Miller, dem Präsidenten der American Hiking Society, "entspricht eine Steigung von 5 bis 10 % einer Steigerung des Kalorienverbrauchs um 30 bis 40 %". Unsere persönlichen gesundheitlichen Vorteile sind ein klarerer Geist und eine bessere Stimmung. Wandern hält uns bei Verstand. Nach ein paar Monaten soliden Wanderns ist es an der Zeit, deine Ausdauer auf die Probe zu stellen. Mache hintereinander lange Wanderungen. Du kannst ein paar Tage Dauerwandern simulieren, indem du ein paar Tage lang wandern gehst. Und zwar ganz einfach. Plane einen kleineren Trekkingurlaub oder halte es einfach, indem du deine Lieblingsroute wiederholt wanderst. Wenn du dich wohl dabei fühlst, 2 Tage hintereinander 4 Stunden am Tag zu wandern und dabei einen 10 bis 15 kg schweren Rucksack zu tragen, wird es dir gut gehen.
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