Wunde Knie, ein Lächeln, atemberaubende Aussicht von oben. Wir haben unsere Partner in Marokko besucht und konnten einem trek zu dem höchsten Berg Nordafrikas nicht widerstehen. Hier sind unsere Tipps für Deine Toubkal Besteigung!

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Wunde Knie, ein Lächeln, atemberaubende Aussicht von oben. Wir haben unsere Partner in Marokko besucht und konnten einem trek zu dem höchsten Berg Nordafrikas nicht widerstehen. Hier sind unsere Tipps für Deine Toubkal Besteigung!
Wir wählten die sogenannte Berberdörfer & Toubkal Gipfel Trekking tour. Die Tour beginnt damit, dass du in den ersten Tagen durch die verschiedenen Berberdörfer wanderst, du erlebst die lokale Kultur und schläfst in den örtlichen Gasthäusern. Das Ende dieser Tour besteht aus der Besteigung des Toubkal Gipfels, wo du zwischen einer 2- und 3-tägigen Besteigung wählen kannst. Bist du neugierig geworden, welche von den beiden zu dir passt? Dann lies unbedingt weiter!
In zwei oder doch lieber drei tagen den Jbel Toubkal besteigen?
Bist du ein erfahrener Wanderer und hast du keine Angst vor einer Herausforderung? Dann ist die zweitägige Besteigung des Toubkal Gipfels genau das richtige für dich. Am ersten Tag steigst du zur Berghütte (wie auch in der 3-tägigen Version) auf 3200 Meter Höhe, wo du dir deine wohlverdiente Mahlzeit gönnst und auch dort übernachtest. Von der Berghütte aus beginnt dein nächster Tag um ungefähr vier Uhr morgens gefüllt mit einem ultimativen Trieb um den Gipfel zu erreichen. Nach 3 bis 4 stunden klettern erreichst du den Gipfel, Djbel Toubkal, bei einer Höhe von 4100 Metern genießt du eine endlose Panorama Aussicht. Hiernach ist es zeit sich zu erholen… oder auch nicht! Denn falls du den zweitägigen Trekking Trip wählst, erwartet dich noch der Abstieg bis hin zum Imlil: den Startpunkt deiner reise von tag eins. Auf dem weg zum Imlil hältst du wieder in der Berghütte an um dein wohlverdientes und dringend benötigtes Mittagessen zu genießen und wanderst dann mit einem Energieschub zum Imlil weiter.
Nimm dir Zeit
Falls du dich für die3-tägig Trekking tour entscheidest, wird der Abstieg in zwei Tage unterteilt. Am Tag des Aufstiegs auf den Gipfel wirst du später, gegen 6 Uhr morgens, abreisen. Um Nachmittag kehrst du daraufhin zur Berghütte zurück, wo du auch in dieser Nacht dort übernachtest. Am nächsten Tag fährst du zum Abstieg nach Imlil. Wenn du es etwas ruhiger angehen möchtest und die Natur und die Ruhe um dich herum in vollen Zügen genießen willst, dann ist diese Wanderung genau die richtige für dich! Wir entschieden uns für die Toubkal Besteigung in Kombination mit den Berberdörfern, jedoch gibt es noch viele weitere Möglichkeiten in Marokko.
Bist du in einer guten körperlichen Kondition und denkst, dass du den Toubkal wie einen Spaziergang durch den Park besteigst? Dir muss bewusst sein dass das Bergsteigen an sich eine Sportart ist, für welchen du dich spezifisch darauf vorbereiten kannst. Neben dem Aufstieg ist der Abstieg auch eine schwere Belastung für deine Gelenke wie zum Beispiel deine Knie. Hier sind ein paar Tipps, um dich gut vorzubereiten.
Wandern, und noch mehr wandern!
Wandere, und wandere noch mehr. Eine Möglichkeit, gut in dem zu werden, was du tust, ist das Wiederholen und üben. Die beste Übung für das Wandern ist daher das Wandern. Da du dich für ein mehrtägiges Trekking-Abenteuer interessierst, gehen wir davon aus, dass du bereits gerne wanderst. Mach es öfter. Wenn du schon von bergen und Hügeln umgeben bist, bist du bereits in der besten Umgebung, um diese öfter zu besuchen.Ein häufiger Irrtum beim Trekking ist, dass das bergauf steigen für den Körper am schwierigsten ist. Dies ist falsch; denn es ist vor allem der abstieg der am anspruchsvollsten für den Körper ist. Wenn du bergab gehst, ist es besonders anspruchsvoll für deine Quads. Wenn du während deinem Übungs hike starke Muskelschmerzen und schwächen in deinem Quadrizeps bemerkst, kann es ratsam sein einige Kraftübungen zur Vorbereitung hinzuzufügen. Denn wenn deine Quads und Gesäßmuskeln leiden, können auch deine Knie und Knöcheln Schwierigkeiten beim trek bekommen.
Freude ist das Ziel
Du musst nicht einmal eine Mitgliedschaft bei einem Fitnessstudio abschließen, denn dein eigenes Körpergewicht beim trainieren reicht vollkommen aus, um dich für deinen trek vorzubereiten. Abhängig davon, wie in welcher körperlichen Verfassung du dich befindest, könntest du zwei Sätze von 10 Ausfallschritten, 10 Kniebeugen und 10 Stepppups ein- bis zweimal pro Woche machen. Wenn du dich selbst ein wenig mehr pushen willst, kannst du versuchen, einige Pull-Ups hinzuzufügen und deine Routine zu erhöhen. Dies reicht schon aus, um genug Muskelkraft fürs Trekking und wandern aufzubauen. Denn Trekking kann man bereits genießen, wenn man die Grundlagen des Wanderns beherrscht. Es geht immerhin nicht darum um für ein Fitness Wettbewerb zu trainieren.
Wenn du die 3.000 Meter Marke überschreitest, kannst du an Höhenkrankheit leiden. Da du in der ersten und möglichen zweiten Nacht deines Toubkal-Aufstiegs in 3200 Metern Höhe schläfst, ist es gut, sich der Symptome der Höhenkrankheit bewusst zu sein, damit du möglicherweise etwas dagegen tun kannst.Symptome der Höhenkrankheit beginnen sich innerhalb weniger Stunden nach der Ankunft in großer Höhe zu zeigen und umfassen Übelkeit, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen und die Unfähigkeit, sich körperlich zu betätigen. Ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit wird all die Freude nehmen, die du erlebt hast, als es noch gut lief. Du kannst Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Schwindelgefühle haben und unter starken Kopfschmerzen leiden. Hier sind einige Tipps, um dies zu verhindern.
Höre deinem Körper zu
Dein Körper sagt dir, wann er Ruhe braucht. Sei achtsam auf Anzeichen. Achte auf die Symptome der Höhenkrankheit und sprich miteinander darüber. Informiere deine Trek-Begleiter und deinen Guide über deine träge und darüber wie du dich noch fühlst, und mach eine Pause, wenn dein Körper es braucht. Lass es nicht noch schlimmer werden.Iss. Iss so viel du kannst. Verzichte auf deinem Weg nach Toubkal nicht auf das Essen in der Berghütte, auch wenn dir nicht gefällt, was du auf dem Teller hast. Der Körper arbeitet hart und braucht viele Kohlenhydrate, um zusätzliche Kilometer und mehr Höhe überwinden zu können. Nehme genug Snacks sowie Energieriegel mit, um immer genug Kalorien und genug Energie für deinen trek zu haben. Trekking ist harte Arbeit und kann leicht mehr als 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Iss, dein Körper wird es dir danken.
Hydratisieren
Vor und nach dem Essen solltest du Wasser trinken. Und danach solltest du wieder Wasser zu dir nehmen. Wirklich, du musst deine Wasseraufnahme erhöhen. Das ist viel einfacher, wenn es heiß ist und du schwitzt, aber in großer Höhe musst du diszipliniert sein. Trinke 3 bis 5 Liter pro Tag und trinke eine weitere Tasse marokkanischen Tee. Du wanderst und feierst nicht - also lass den Alkohol für nach der Reise auf dich warten. Alkohol stimuliert die Bergkrankheit vor allem, weil Alkohol deinen Körper dehydriert. Ein Vorteil bei deinem Trekking in Marokko: Alkohol ist in diesem islamischen Land schwer zu bekommen und Tee ist nicht nur eine Spezialität, sondern auch das beliebteste Getränk.In Marokko ist es immer warm, oder? Wenn du an die Küste gehst oder in die Städte im Landesinneren wie Marrakesch (Toubkal liegt in der Nähe) fliegst, dann ist es tatsächlich das ganze Jahr über angenehm oder heiß. Wir bestiegen im Mai den Mount Toubkal und flogen nach Marrakesch. Wo das Thermometer in Marrakesch 40 Grad Celsius erreichte, wanderten wir einige Tage später auf Toubkal durch den Schnee. Wie du verstehen kannst, hat die Saison einen direkten Einfluss auf deine Packliste und daher auch auf das Gewicht für deine Reise nach Marokko.
Winter
Während der Wintersaison (November bis März) wird Toubkal oft als etwas angesehen, das nicht bestiegen werden sollte. Wir sind damit völlig anderer Meinung. Möchtest du schöne verschneite Gipfel sehen, magst du eine körperliche Herausforderung und bist du bereit, dich in der Welt allein zu fühlen? Dann machst du deine Toubkal Besteigung am besten im Winter. Du kannst erwarten das ab der Zuflucht (3200m) alles mit Schnee bedeckt ist und die Temperatur nachts deutlich unter null liegt. Wer im Winter eine Toubkal Besteigung machen will, braucht Eispickel und Steigeisen. Diese kannst du in Imlil, dem Ausgangspunkt deiner Wanderung, für ca. € 5,- pro Tag mieten.
Herbst oder Frühjahr
kletterst du im Herbst oder Frühjahr? Das bedeutet, dass du dich sowohl auf die Hitze als auch auf die Kälte gut vorbereiten musst. An deinem ersten Tag auf dem Weg zur Zuflucht auf 3200 Metern kann es auf den Pfaden sehr heiß werden. Die Sonne ist unerbittlich, also bereite dich mit Sonnencreme (Faktor 50), einer Kappe und einer Sonnenbrille gut vor. Tipp: Bring ein Hemd mit Kragen (Polo), Schal oder Buff mit. Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass der Hals sehr stark brennen kann.Am zweiten Tag kannst du mit noch mehr Schnee rechnen und die Temperatur wird wahrscheinlich um den Gefrierpunkt liegen. Lange Hosen, ein guter Mantel, Hut, Schal und Handschuhe sind sehr empfehlenswert.
Sommer
Du wirst es vielleicht nicht erwarten, aber die Sommerzeit ist die verkehrsreichste Zeit für die Besteigung des Jbel Toubkal Gipfels. Sowohl Einheimische als auch Touristen fliehen vor der Hitze des Landes aus den Städten und gehen zum Abkühlen in die Berge. Im Atlasgebirge ist es in der Sommersaison noch etwas angenehm, auch für eine Wanderung. Achte darauf, dass du gut auf die Sonne vorbereitet bist. Auf der letzten Strecke nach oben kann es noch kalt sein, also bring lange Hosen und einen guten Mantel mit.
Wenn du im Atlasgebirge wanderst, besteht eine gute Chance, dass du einen Flug nach Marrakesch buchst, die Stadt liegt eine Autostunde von Imlil entfernt liegt. Imlil ist normalerweise auch der Ausgangspunkt für den Toubkal-Aufstieg. Marrakesch ist es definitiv wert und du solltest auf keinen Fall verpassen dich dir die Stadt anzuschauen. Hier kannst du in den vielen sogenannten Riads übernachten. Ein Riad ist ein großes, oft rechteckiges, traditionelles, zweistöckiges Haus, das um einen kleinen Innenhof herum gebaut wurde. Der Innenhof dient als Gartenlounge, in der die Mahlzeiten serviert werden. Dies erklärt auch den Ursprung des Wortes Riad, ein arabischer Begriff für Garten. Riads waren die Heimat der reichsten Bürger, wie Händler und Höflinge.
Gasthäuser und die Berghütte
Gemeinschaftszimmer, eine Kaltwasserdusche und ein Hock-WC. Die Gastfreundschaft der Einheimischen und das leckere Essen werden dir zeigen, dass du den unnötigen Luxus überhaupt nicht brauchst. Tipp: Achte auf einen warmen Schlafsack, da es nachts kalt werden kann und die Gästehäuser im Allgemeinen keine Heizung haben.Wenn du dabei bist, den Jbel Toubkal zu besteigen, besteht eine gute Chance, dass du in der letzten Nacht in einem sogenannten Berghütte übernachtest, bevor du den Gipfel erreichst. Wir übernachteten in der Refuge de Toubka, wo wir ein Wohnheim mit etwa 30 Personen teilten. Eine Mischung aus schnarchenden Menschen, verschwitzten Füßen und dem Adrenalin vor dem Aufstieg zum Gipfel führte dazu, dass wir kaum schlafen konnten.Eine Alternative ist die Refuge Les Mouflons, die sich auf gleicher Höhe mit luxuriöseren und teureren Kabinen befindet. Wenn wir diesen Anstieg noch einmal machen würden, wären wir bereit, mehr zu zahlen, und unsere Entscheidung wäre sicherlich leichter getroffen worden. Tipp: Erkundige dich vor deinem Aufstieg, wo du übernachten wirst, bei deinem Trekking-Unternehmen. Wenn du im Sommer den Berg besteigst, kannst du auch in Zelten auf 3200 Metern übernachten. Achte auf einen guten Schlafsack, da es nachts noch kalt werden kann.
Für jede Wanderung im Atlasgebirge erhältst du einen Reiseleiter, Maultiere, Köche und Träger. Diese Leute werden dir zeigen, was Berbergastfreundschaft bedeutet wie kein anderer. Während unseres Berberdorfes & Toubkal Aufstiegs wurden wir jeden Tag mit den köstlichsten Gerichten, Tee und Snacks überrascht. Außerdem war unser Gepäck bei jeder Ankunft am Zielort schon da.Die Gehälter in Marokko sind nicht mit denen in der westlichen Welt vergleichbar. Ein wenig mehr oder weniger Trinkgeld kann für eine marokkanische Familie einen großen Unterschied machen. Während unserer Wanderung haben wir € 10 pro Tag und Person als Trinkgeld behalten. Unserer Meinung nach eine gute Richtlinie. Auch mit dem Service waren wir sehr zufrieden.
Wie bereits erwähnt, ist eine gute Vorbereitung die halbe Miete. Das gilt sicherlich auch für die Dinge, die du für deine Toubkal Besteigung mitnimmst. Nachfolgend findest du deine ultimative Packliste für die Toubkal Besteigung!
Packliste
Tagesrucksack und was man hineinpackt
Achte darauf, dass dein Tagesrucksack nicht zu klein ist, er sollte mindestens 25 Liter oder mehr umfassen. Am Ende eines ganzen Wandertages gibt es noch viel zu tun. Und wenn du am Morgen mit einem Fleece oder Pullover beginnst, ist es schön, wenn dieser auch hineinpasst. Vergewissere dich, dass dein Tagesrucksack bequem ist, so bequem, dass du ihn den ganzen Tag über tragen kannst. Gute Schultergurte und vorzugsweise ein robuster Bund, der das Gewicht besser verteilt. Wenn du leicht schwitzt, kann eine spezielle Schicht zur Aufnahme von Schweiß angenehm sein. Auch ein extra T-Shirt für unterwegs ist schön. Wenn du an einem Hochpass oder Rastplatz ankommst, kannst du dein nasses Hemd wechseln und kühlst dadurch nicht so schnell ab. Überprüfe auch, ob der Gürtel deines Tagesrucksacks praktische Taschen oder eine gute Halterung für deine Kamera oder Wasserflasche bietet.
Für den Abendt
Wandere gemütlich
Extras
Wenn Sie im Atlasgebirge wandern, musst du dich automatisch mit der lokalen Berber Kultur auseinandersetzen. Erkenne, dass du ein Gast bist, und respektiere die Kultur, die nicht immer den westlichen Ansichten entspricht, die du vielleicht hast. Marokko ist überwiegend islamisch, daher wird das Zeigen von zu viel Exposition als unangemessen angesehen. Niedrige Ausschnitte und kurze Röcke unterscheiden sich von verdeckten Schultern und einem etwas verdecktem Hemd. Ein Schal kann helfen. Ein längeres Paar Shorts (Bermudas) ist auch für Männer besser geeignet. Die Zeit zu nehmen, sich gegenseitig zu begrüßen, ist auch in Marokko wichtig. Das internationale 'Salamalikoum' (Friede mit dir) kann nach Belieben genutzt werden. Wenn du mit 'Salamalikoum' angesprochen wirst, antwortest du mit 'Malikoum Salaam'. Außerdem bedeutet "Shukran" Dankeschön in arabisch. Wir haben unser Trekking während des Ramadans gemacht. Das bedeutete, dass unsere Führer und Träger tagsüber nicht essen und trinken durften. Es wird geschätzt, wenn du das verstehst. Es macht ihnen nichts aus, wenn du tagsüber isst und trinkst. Alkohol ist auch während des Ramadans schwer zu bekommen und in Marokko sehr teuer.
Im Mai 2019 besuchten wir alle unsere Partner in Toubkal für eine gemeinsame Überprüfung der Qualität und Zertifizierung. Wenn du sicher sein willst, dass du bei einem zuverlässigen Trekking-Unternehmen buchst, buche über Bookatrekking.com. Auf dieser Seite findest du unser komplettes Angebot an Trekking-Touren und Anbietern für Toubkal-Aufstiege, Wanderungen durch die Berberdörfer und alle Touren kombiniert mit einem Besuch in der Sahara. Auf Bookatrekking.com kannst du lokale Anbieter und Wanderungen leicht vergleichen und buchen. Darüber hinaus haben wir die niedrigste Preisgarantie. Hast du die Toubkal Besteigung deiner Träume gefunden? In diesem Fall kannst du mit der Buchung fortfahren. Bei Bookatrekking.com zahlst du eine Anzahlung von 15% des Gesamtbetrages. Den Restbetrag bezahlst du vor Ort vor der Wanderung direkt an das Trekking-Unternehmen.
Gewissheit
Bookatrekking.com verwendet nur die sichersten Zahlungsmethoden. Nach Eingang deiner Buchung ist dein Platz reserviert, dein Platz ist sicher und du kannst dich schon jetzt auf das gewählte Trekking freuen. Nach der Buchung erhältst du eine E-Mail-Bestätigung mit allen notwendigen Informationen und den Kontaktdaten des Wander Unternehmens. Wenn du Fragen hast oder etwas kurzschließen möchtest, kannst du dich direkt bei der richtigen Person informieren. Natürlich kannst du uns jederzeit deine Frage stellen. Bitte richte dann eine E-Mail an support@bookatrekking.com. Das Trekking Unternehmen erhält auch deine Daten und kann sich daher jederzeit mit dir in Verbindung setzen und dir weitere Informationen geben.
Inshallah, "So Gott will". Manchmal spielt es keine Rolle, was man tut, aber mit wem. Manchmal sind all diese Klischees wahr. Während unserer Wanderung durch den Atlas und den Aufstieg nach Toubkal hatten wir sehr nette Reisebegleiter, Reiseleiter und Träger, die diese Reise für uns unvergesslich machten. Manchmal muss man einfach ein wenig Glück haben.
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