Ein sicherer Weg, um gut in dem zu werden, was du tust, ist Übung. Die beste Vorgehensweise beim Wandern ist das Wandern. Da du dich für den Salkantay Trek interessierst, gehen wir davon aus, dass du bereits gerne wandern gehst. Wandere noch ein bisschen mehr. Wenn du das Glück hast, von Hügeln oder sogar Bergen umgeben zu sein, ist es an der Zeit, sie öfter zu sehen. Wann? Wenn du neu bist, empfehlen wir dir, sechs Monate vor der geplanten Abreise zu beginnen. Einfach eine (oder mehr) Stunde(n) pro Woche wandern gehen.
Wenn du den Dreh raus hast, nach etwa drei Wochen, ist es Zeit, deine Intensität zu steigern. Nimm ein Paket von 10 bis 15 kg mit und ergänze deine Woche um eine längere Wanderung von drei Stunden. Wenn dieser Lebensstil neu für dich ist, wirst du bald die Vorteile des Trekkingsspüren können. Nach gut ein paar Monaten soliden Wanderns ist es an der Zeit, deine Ausdauer auf die Probe zu stellen. Mache lange aufeinanderfolgende Wanderungen. Du kannst ein paar Tage konstantes Trekking simulieren, indem du einige Tage am Stück wandern gehst. Das ist ganz einfach. Plane einen kleineren Trekking Urlaub oder halte es einfach, indem du deine Lieblingsroute wiederholt wanderst. Wenn du 4 Stunden am Tag und 3 Tage hintereinander bequem wandern und einen Rucksack von 10 kg bis 15 kg tragen kannst, wird es dir auf dem Salkantay Trek gut gehen.
Moderate Einheiten im Krafttraining
Du musst ein wenig stärker werden. Eine Möglichkeit, stärker zu werden, ist, einige grundlegende Krafteinheiten zu absolvieren. Du benötigst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, da die bloße Verwendung deines Körpergewichts bereits die Ergebnisse liefern kann, nach denen du strebst. Ein- bis zweimal pro Woche, je nachdem, wie du dich fühlst, kannst du je zwei Sätze von 10 Ausfallschritten, 10 Kniebeugen und 10 Step-ups machen. Wenn du dich selbst ein wenig mehr pushen willst, kannst du versuchen, einige Pull-Ups hinzuzufügen und deine Routine etwas anspruchsvoller gestalten. Die zusätzliche Übung für deine Stärke und Fitness ist jedoch nicht unbedingt notwendig. Trekking kann man schon genießen, wenn man sich nur an die Grundlagen hält. Es ist schließlich kein Fitness Wettbewerb. Das sollte dich fit machen!
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